2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yemək üçün qarşısıalınmaz arzu bir çox insana tanışdır. Bəzən o qədər güclü olur ki, bununla vücudumuzu məmnun etməkdən başqa bir yol yoxdur. Ən çox oxşarlıqla güclü şəkildə əlaqələndirilir istədiyiniz şəkərlər və sürətli karbohidratlarla.
Səbəbi - şirin şeylər xoşbəxtlik hormonları, dopamin və serotonin azad edir ki, bu da bizi məmnun hiss edir. Ancaq bəzi hallarda bu xoşagəlməzlik uzunmüddətli nəticələri olan bir vərdişə çevrilə bilər.
Şirniyyat və karbohidratlara olan aclığı doydurmaq həddindən artıq çəkiyə səbəb ola bilər, pəhrizimizi pozur və endokrin xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərə, məsələn, qan şəkərinin səviyyəsində kəskin sıçrayış və ya düşmə kimi sağlamlığa zərər verə bilər. Xoşbəxtlikdən, bunun vasitəsilə bir çox mexanizm var şəkərlər üçün tükənməz iştaha ilə məşğul olmaq.
Tez-tez su içmək
Bunlardan biri içməli sudur. Səbəbi bəzi hallarda vücudumuzun beyinə qarışıq siqnallar göndərməsidir. Buna görə tez-tez susuzluq aclıqla qarışdırıla bilər. Birdən mürəbbə və ya karbohidrat istəyi varsa, əvvəl bir stəkan su için. Şans bir neçə dəqiqədən sonra hər şeyin keçəcəyidir.
Qatar
Bu cür kəsiklər və 15 dəqiqəlik bir gəzinti təsirli olur zərərli pəhriz istəkləri. Faydaları 2015-ci ildə geniş miqyaslı bir araşdırma ilə sübut edilmişdir. Və uzun müddətdə aktiv məşq bədənimizin hormonal balansına kömək edir.
Şirniyyat yerinə bir parça meyvə
Kəskin bir epizodda şirniyyat və ya karbohidrat üçün aclıq bədəninizə başqa bir yemək təklif edin. Məsələn, bir parça meyvə yeyib-yeməyəcəyinizi özünüzə soruşun. Bəli, ehtimal ki, sadəcə acsınız. Bu vəziyyətdə çox miqdarda karbohidratlara tələsmək əvəzinə yalnız keyfiyyətli və tam bir menyu yeyin.
Acından ölməyin
Şəkil: Veselina Di
Və bu düşüncə xəttində - qətiliklə özünüzün aşılmaz bir aclıq vəziyyətinə və ya yemək çatışmazlığından xəstələndiyiniz ana çatmağa imkan verməyin. Vaxt azlığı bəhanə deyil. Həmişə piyada yemək yeyə biləcəyiniz sağlam qəlyanaltılar və qəlyanaltılar daşımağa çalışın. Kiçik bir qutu doğranmış tərəvəz, bir paket xam qoz-fındıq, 2 meyvə, evdə hazırlanmış bir enerji çubuğu və ya sağlam bir sendviç gəzdirə bilərsiniz. Beləliklə, bədəniniz itirdiklərini əldə etmək üçün sürətli enerji axtarmayacaq.
Daha çox protein
Daha çox protein yeməyə çalışın. Daha çox protein istehlakının bədəndə daha uzun bir toxluq hissinə səbəb olduğu çoxdan sübut edilmişdir. Uzun müddətdə, zülal baxımından yüksək balanslı bir pəhriz ilə bu epizodlar tamamilə yox olacaq. Yaxşı protein mənbələri bütün ətlər, balıq, yumurta, qoz-fındıqdır.
Stresi aradan qaldırın
Bəzi hallarda cem və karbohidrat üçün güclü aclıq stres səbəbiylə. Daha əvvəl də izah etdiyimiz kimi, sürətli karbohidratlar istehlak etdiyimiz zaman bədənimiz hormonları sərbəst buraxır və bu da beynimizi məmnun hiss edir. Nəzarətsiz yemək yerinə yoga, meditasiya və ya sizi sakitləşdirən digər hərəkətləri sınayın.
Şirin saqqızlı nömrələr
Heç bir şəkildə öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz təqdirdə, bu son variantı sınayın: şirin saqqız çeynəyin. Saqqızlar bunlardır və meyvəli bir dadı olan hər kəsdir. Yəqin ki beyninizi aldadacaqyediyi və şirin dadı şəkər və karbohidrat istəyinizi təmin edəcək, ancaq əlavə kalori olmadan.
Tövsiyə:
Zərərli Yemək Yeməyi Necə Dayandırmaq Olar: Aclığı Idarə Etmək üçün 10 Tövsiyə
Günortadan sonra demək olar ki, hər bir ofis işçisinin yemək üçün bir şey axtarmağa başladığı zamandır. Sözdə zibil qida (xırda yeməklər) - vafli, çipsi, qəlyanaltı, kiçik şokolad çubuğu və s kimi fast foodlar, aclığınızı asanlıqla təmin edir.
Daimi Aclığı Necə Aradan Qaldırmaq Olar?
Aclıq normal bir hissdir və ümumiyyətlə uzun müddət yemədiyiniz zaman və ya ağır fiziki əməkdən sonra meydana gəlir. Ancaq bəzən gün ərzində nə qədər yeməyiniz və nə qədər yemək yediyiniz vacib deyil - köhnələr böyük iştaha nəzarət etmək çətindir.
Tortlar Və Xəmir Xəmirləri üçün Couverture Necə Etmək Olar?
Couverture qənnadı məmulatlarında çox populyardır və tez-tez hazırlanır. Bununla həm tortlar, həm də müxtəlif xəmir xəmirləri, tortlar və pasta tökmək olar. Həm də müxtəlif yollarla hazırlana bilər. Yalnız şokoladdan hazırlamaq mümkündür, kərə yağı və ya qənnadı kremi əlavə edilə bilər.
Budur Aclığı Susuzluqdan Necə Ayırmaq Olar
Susuzluq nedir? Bu hiss bədəndə susuzlaşma hiss olunmağa başladıqda meydana gəlir. Ağızda quruluq hiss edirik, susuzluq hiss edirik. Ancaq çox vaxt bir insan susuzluq hissini aclıqla qarışdırır və sonra bədənimiz su istədikdə, onu maye ilə sulamaq üçün deyil, yeməklə doydurmağa başlayırıq.
Şirniyyat üçün çılğın Aclığı Necə Aradan Qaldırmaq Olar?
Şirin qidalar indiyə qədər ən çox asılılıq yaradan və cazibədar yeməklərdən biridir. Bunlar ən sərt insanların da müqavimət göstərə bilmədikləri qanunsuzluqlardır. Pəhriz zamanı bəlkə də ən böyük çətinlik şirniyyata müqavimət göstərməkdir.
