2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Günortadan sonra demək olar ki, hər bir ofis işçisinin yemək üçün bir şey axtarmağa başladığı zamandır. Sözdə zibil qida (xırda yeməklər) - vafli, çipsi, qəlyanaltı, kiçik şokolad çubuğu və s kimi fast foodlar, aclığınızı asanlıqla təmin edir.
İnanın ya da inanmayın, bu qidaların istehsalçıları tez-tez bizi onlara aludə etmək üçün yaradırlar. Bu qidaları daim yemək istəyi hiss etməyə başlayırıq. Beynimiz onlara aludə olmaqla reaksiya verir. Bəs bununla necə məşğul olmaq olar?
Budur 10 tövsiyə aclığa nəzarət və zibil yeməyi necə dayandırmaq olar?
1. Plan
İştahınıza nəzarət etmək üçün yeməklərinizi planlaşdırmaqdan yaxşı bir yol yoxdur. Ətrafınızda meyvə və ya bir ovuc qoz-fındıq kimi sağlam qidalarınız varsa, cips və ya vafli ilə üzləşməyiniz çox çətin. Buna görə yeməklərinizi hər həftə bazar günü və ya iş həftənizin başlamasından bir gün əvvəl planlaşdırmağa çalışın. Yalnız ehtiyacınız olan ərzaq məhsulları alın.
2. Mağazadakı ərzaq stendini keçin
Sağlamlıq, süd, ət və balıq sektorları alış-veriş üçün əsas yerləriniz olmalıdır. Burada yüksək dərəcədə işlənmiş qidaları deyil, həqiqi qidaları tapa bilərsiniz. Alış-veriş edərkən məhsulları yalnız bu rəflərdən almağa çalışın. Təzə tərəvəzlər, meyvələr, zülallar, qoz-fındıq - zaman keçdikcə mağazada sürətlə gəzməyə və bu qidaları tapmağa başlayacaqsınız.
3. Sağlam yağları yeyin
Bəslənmə ilə bağlı ən çox yayılmış miflərdən biri də yağın bizi kökəltməsidir. Əslində vücudumuzun yağa ehtiyacı var! Bununla birlikdə, müxtəlif növ yağlar var. Trans yağlarından çəkinməlisiniz və doymuş yağları məhdudlaşdırmalısınız, ancaq qoz-fındıq və avokado kimi sağlam yağlar toxluq hiss etməyinizə və iştahınızı azaltmağa kömək edəcəkdir.
4. Kifayət qədər protein yeyin
Balıq, lobya, tərəvəz, qoz-fındıq - diqqətinizi bu sağlam zülallara yönəldin. Onları uzun müddət tox saxlayacaq və istehlak etdikdən sonra aclıq hiss etməyəcəksiniz. Və istək zibil qida zamanla sürətlə yox olacaq.
5. Daha çox meyvə yeyin
Meyvələrdə çoxlu şəkər var, eyni zamanda bir çox vitamin, antioksidan və su var. Bunların tərkibində həzm və qan şəkəri səviyyəsi üçün yaxşı olan lif də var. Buna görə, bir kase meyvə və ya bir qarpız parçası, ofisdə günortadan sonra şirin bir şey istəsəniz, mükəmməl bir həlldir.
6. Müxtəlif qidalar yeyin
Pəhrizinizə yeni və fərqli qidalar əlavə edin. Pəhriz nə qədər müxtəlifdirsə, cansıxıcı olmağınız və ya yemək istəməyiniz bir o qədər azdır. zibil qida. Məsələn, bənövşəyi kartof, qırmızı çuğundur, qırmızı kələm, brokkoli əlavə edin - boşqabınızda nə qədər çox rəng varsa, bir o qədər yaxşıdır.
7. Zibil qidalar haqqında fərqli düşünməyə başlayın
2013-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərir ki, insanlar sevdikləri zibil yeməyinə birinə mənfi yanaşaraq baxmaq və şərh etmək üçün öyrədildikdə, onlara olan istək azaldı. İştirakçılardan istədikləri yeməyi bir neçə fərqli yolla görmələri istənilib - məsələn, artıq işlənmiş olduqda görmək və ya yedikdən sonra bir-birlərini görmək və s.
8. Menyunuza sağlam qidalar əlavə etməyə diqqət yetirin
Nutrients jurnalında edilən bir araşdırma, sağlam bir pəhrizin müsbət tərəfinə diqqət yetirməyin, zərərli qidaları aradan qaldırmaq ehtiyacına diqqət yetirməkdən daha təsirli olduğunu tapdı.
9. Stressdən çəkinin
Yeməkdə demək olar ki, həmişə emosional bir element var zibil qida. İnsanlar əsəbi və ya qəzəbli olduqda cips və ya vafli üçün daha çox müraciət edirlər. Buna görə idman etməyə başlayaraq stresdən qaçınmağa çalışın - qaçın və ya üzgüçülük və ya yoga ilə get. Meditasiya həm də streslə mübarizə aparmağa çox kömək edir.
10. Daha çox yat
Çox insan kifayət qədər yuxuya getmir. Yuxu çatışmazlığının da zibil yemək yemək istəyimizdə böyük rol oynadığı düşünülür. Buna görə bir səy göstərin və ya hər axşam daha tez yatın. Yatmadan əvvəl bir neçə saat yeməyi də dayandıra bilərsiniz.
Tövsiyə:
İdarəedilmədən Yeməyi Necə Dayandırmaq Olar?
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzlərinə görə, piylənmədən əziyyət çəkənlərin sayı son illərdə artmaqdadır. Bu xəstəliyin səbəbləri fərqli ola bilər, lakin bir çox hallarda adi overeat buna gətirib çıxarır. İdarəedilmədən yeməyi necə dayandırmaq olar?
Soyuducuda Yeməyi Necə Idarə Etmək Olar
Soyuducuda kalıbı dayandırmaq üçün bütün məhsulları örtün. Soyuducuda hər hansı bir məhsulu unutursanız, qoxuya zəmanət verilir. Qablaşdırılmamış məhsulların saxlanması da xoşagəlməz qoxu mənbəyi ola bilər. Yeni alınmış yeni bir soyuducu içəridən zəif bir su və deterjan məhlulu ilə yuyulmalıdır.
Yen Qazanı Necə Idarə Etmək Olar?
Yenidəki [qazandakı] yeməklər həmişə son dərəcə dadlı olur. Bəzi evlər, ehtimal ki, stəkanı sobaya qoymaq çox sərt və riskli göründüyü üçün onlardan çəkinirlər. Həqiqət budur ki, xüsusi tövsiyələrə əməl etdiyiniz təqdirdə yen gəmilərinin istismarı çox asandır.
Karbohidratlar Və şəkərlər üçün Aclığı Necə Təmin Etmək Olar
Yemək üçün qarşısıalınmaz arzu bir çox insana tanışdır. Bəzən o qədər güclü olur ki, bununla vücudumuzu məmnun etməkdən başqa bir yol yoxdur. Ən çox oxşarlıqla güclü şəkildə əlaqələndirilir istədiyiniz şəkərlər və sürətli karbohidratlarla .
Yemək Barədə Düşünməyi Necə Dayandırmaq Olar
Yemək olmadan yaşaya bilmirsən? Onunla aludə olmusan? Təslim olmayana qədər beyniniz düşüncələrinizin qabağındadır. Bu, sağlam olmayan seçimlərə, günahkarlığa və utanmaya aparan pis bir dövrdür. Ancaq bu mənfi düşüncələri susdurmaq gücünüz var.
