2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yetkin bir qadının bədəni gənc bir qadından köklü şəkildə fərqlənir. Buna görə yaş dəyişikliklərini nəzərə alaraq pəhrizi dəyişdirmək lazımdır.
Birincisi, 40-cı illərdən sonra hormonal fonda bir dəyişiklik var. Nəticədə dərinin vəziyyəti, maddələr mübadiləsi və sinir sistemi dəyişir.
Buna görə də, arıqlamaq istəyirsinizsə, nəinki az yemək, həm də rasionunuzu dəyişdirmək lazımdır.
İkincisi, bağırsaqlarda problem var, çünki divarlarının elastikliyi azalır. Qəbizlik və meteorizm tez-tez baş verməyə başlayır, bunun qarşısını almaq üçün pəhrizinizə riayət etməlisiniz.
Ümumiyyətlə, səmərəli arıqlamaq və bədəninizə qulluq etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin 40 yaşdan sonra qadınların qidalanması.
Süd zülallarına və bitki mənşəli zülallara diqqət yetirin. Ətin miqdarı həzm edilməsi çətin olmağa başladığı üçün yaşla azalmalıdır. Buna görə pəhriz və pendirə göbələk əlavə edin. Ətdən imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha incə - məsələn, dovşan və ya toyuq seçin.
Uyandıqdan dərhal sonra və eyni zamanda yemək arasında su için. Qəhvə edə bilər, amma gündə bir dəfədən çox olmamalıdır. Alkoqolsuz içkilər, fast food və makaron məhsulları xaric edin.
Xəmir xəmirləri və şəkər - bunlar bədənin sürətlə parçalanaraq yağa çevrildiyi karbohidratlardır.
Dərhal zərərli qidadan imtina edə bilmirsinizsə, pəhrizdən bir həftə çıxarın. Bu vacibdir qadınlar üçün 40 yaşdan sonra qidalanma.
Diyetoloqlar sizə hiyləgərliklə kömək etməyinizi məsləhət görür. Əgər müqavimət göstərə bilmirsinizsə, zərərli məhsulu yeyin, amma günün ilk yarısında. Ancaq liflə zəngin qidalarla birlikdə yeməlisiniz. Məsələn - karamel ilə bişmiş alma, nazik cem qatı ilə kəpəkli çörək.
Küncüt toxumlarına diqqət yetirin. Fitoestrogenləri ehtiva edir - qadın cinsi hormonlarının bitki analoqu. Bu toxumlar maddələr mübadiləsini tənzimləməyə və pis xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Gündə 3 çay qaşığı qəbul edin.
İncə olmaq istəyirsinizsə və bağırsaqlarınız saat kimi işləyirsə spirtdən çəkinin. Tətillərdə 1 stəkan quru qırmızı şərab ala bilərsiniz.
Yağlı dəniz balıqlarından biridir 40 yaşdan yuxarı qadınlar üçün ən yaxşı qidalar. İçindəki çox doymamış yağlar qan damarlarını qoruyacaq, yaddaşı yaxşılaşdıracaq və tükənmiş saç və dəri parlayacaqdır.
Fraksiyonel qidalanma prinsipinə əməl edin. Bu, hər 2-3 saatda kiçik hissələrlə bəslənmədir. Ac qalmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə vaxtınız olmayacaq. Əvvəlcə bütün günü yeməməyə və axşam yeməyə tələsməyə alışmış olsanız narahat olacaqsınız, amma çox keçmədən öyrəşəcəksiniz.
Hər yaşda bu sadə qaydalara əməl edin, özünüzü gənc və sağlam hiss edəcəksiniz. Mədədə ağırlıq hissi və həddindən artıq kilolu unut. Cəhd edin, asandır!
Tövsiyə:
Bir Pozğunluqdan Sonra Necə Yemək Olar
Bozukluk, nəcisin boş və sulu hərəkətləri ilə izah olunur. Diareya ümumi bir vəziyyətdir və ümumiyyətlə ciddi deyil. Bir çox insan ildə bir-iki dəfə ishal keçir. Xəstəlik ümumiyyətlə iki ilə üç gün davam edir və həm düzgün bir pəhriz, həm də dərmanla müalicə edilə bilər.
50 Yaşdan Sonra Qadınların Düzgün Bəslənməsi
Qadın üçün 50 yaşdan sonrakı illər bədəndə baş verən dəyişikliklər baxımından ən vaciblərindən biridir. Menopozun keçid dövründə, yavaş bir metabolizmanın çətin bir fonunda baş verdiyi üçün çətin olan hormonal dəyişikliklər baş verir. Dəyişikliklər, əksinə, əhəmiyyətlidir.
40 Yaşdan Sonra Qadınların Düzgün Bəslənməsi
Yaşımıza görə həyatımızın ritmi dəyişir və bu, hər kəs üçün qaçınılmaz və universaldır. Bu, bədənin ehtiyaclarında dəyişikliklərə səbəb olur və pəhrizə təsir göstərmir. Təsadüfi deyildir ki, həyatın qırxı bir yaşayış mühiti olaraq təyin olunur.
Ürək əməliyyatından Sonra Necə Yemək Olar
Ürək əməliyyatı insan sağlamlığı üçün kompleks bir testdir. Xüsusi vəziyyət, qurtarma dövründə ürəyi qoruyan balanslı və həssas bir pəhriz ilə müşayiət olunan müvafiq qayğı tələb edir. Ürək əməliyyatı ilə qarşılaşırsınızsa və ya əməliyyatdan yeni çıxmısınızsa, bir çox fiziki və emosional ehtiyacları bir anda tarazlaşdırmanız lazımdır.
Nə üçün Xüsusilə 40 Yaşdan Sonra Kakao Içməliyik?
Kakao sağlamlığınız üçün niyə lazımdır? Bu ləzzətli içki enerji verir və viruslardan və infeksiyalardan qoruya bilir. Kakao əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və canlılığı artırır. Kakao yaddaşı yaxşılaşdıran və beyni stimullaşdıran, həmçinin qanda xolesterol səviyyəsini normallaşdıran maddələr ehtiva edir.
