2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kilo vermək istəyən insanların əksəriyyətinin ən ümumi səhvi yalnız bir kilo vermək seçiminə yönəlməkdir. Bir pəhrizdirsə - anoreksiya ilə həmsərhəddir, idman edirsinizsə, tükənirsiniz.
Dərman varsa, hamısı bir yerdədir - krem, həb, çay … Nəticədə, müəyyən bir təsirə nail olur, ancaq digər tərəfdən sağlamlıq tamamilə çökür, baxmayaraq ki, xarici sürətli təzahürlər yoxdur.
Arıqlamağı stres və depressiya izləyəcək. Kilo itkisi sahəsindəki mütəxəssislər, artıq çəkiyə qarşı mübarizəyə birləşmiş yanaşma etməyi məsləhət görürlər.
Əvvəlcə pəhrizinizi dəyişdirin. Vücudunuz nə qədər məhsul qəbul etsə də, enerjiyə ehtiyac duyduğu qədər istifadə edəcəkdir. Qalanları yağa çevrilir.
Bütün qidalar dərhal bədən tərəfindən işlənsəydi, yalnız bomba kimi partlayacaqdı. Təbiət, dərinin altında bir yağ təbəqəsi yaradaraq enerji təminatına diqqət yetirmişdir.
İki yumruğunuzu bir-birinizin yanına qoyun - normal bir insanın mədəsinin ölçüsünü alacaqsınız. Həm bədənin mövcud ehtiyaclarını, həm də kiçik bir tədarükü təmin etmək üçün çox yemək lazımdır.
Dəyişikliyə özünüzü sıxmamaqla, sadəcə aclığınızı təmin etməklə başlayın. Əsas problem toxluq hissinin toxluqdan yalnız 15 dəqiqə sonra gəlməsidir.
Buna görə iki yumruq böyüklüyündə yemək yeməyi öyrənin. Daha müntəzəm və daha çox hərəkət etməyə başlayın. Ancaq idman salonunda saatlarla bədəninizi manik hərəkətlərlə yükləməyin.
Bu cür yüklər çox enerji istehlak edir, lakin yağların yığılması proseslərini daha da aktiv şəkildə stimullaşdırır. Nəticədə bir qurdun iştahını alırsınız və çox yeməyə ehtiyacınız olmadığını bilirsiniz.
Buna görə psixoloji narahatlıq. Bədəninizi aktivləşdirmək üçün yarım saat qaçış, hovuzda üzmək, ancaq bir saatdan çox olmamaq və ya 40 dəqiqə idman etmək kifayətdir.
Vücudunuzu yükləyəndə sistematik şəkildə edin. Məşq edərkən bunu 30 dəqiqə ərzində dayandırmayın.
İlk 15 dəqiqə ərzində əzələlər qanda olan qlükozanı aktiv şəkildə istifadə edirlər. Yalnız istiləndiyinizi hiss etdikdə bu, vücudunuzun da yağ yandırdığına işarədir.
Tövsiyə:
Arpa çayı - Bədən üçün əsl Iksir
Arpa, müxtəlif iqlimlərə asanlıqla uyğunlaşan bir bitkidir, fərqli bölgələrdə çox asanlıqla yetişdirilə bilər. Qlobal olaraq, arpa buğdaya bənzər bir bitkidir. Demək olar ki, hər kəs bu dərman bitkisinin pivə istehsalında istifadə olunduğunu bilir.
Dəmir Funksiyaları Və Bədən üçün Nə üçün Vacibdir
Dəmir təmsil edir əsas mineral və insan bədəninin ümumi sağlamlığı üçün vacibdir. Bədənimizdəki dəmir, hemoglobin istehsalı üçün xüsusilə vacibdir. Hemoglobin molekulunun ayrılmaz bir hissəsidir, bu da öz növbəsində insan bədənindəki qırmızı qan hüceyrələrinin formasını saxlamasına, bədəndə oksigen və karbon dioksid daşımasına imkan verir.
Milad Bayramı Süfrəsi üçün On Iki Yemək
Milad ərəfəsində ailə süfrəsində on iki yemək hazırlanmalıdır. Sayı ilin aylarına uyğundur, ancaq həftənin günləri qədər yeddi yemək qoya bilərsiniz. Fasulye, balqabaq, yağsız kələm yarpağı ilə doldurulmuş quru bibər, şanslı yağsız çörək - yumurta və süd olmadan, yalnız çörək və sudan hazırlanan oshav, lobya və ya mərcimək güveç, müxtəlif növ salatlar və qoz-fındıqlar süfrədə olmalıdır.
Yemək üçün Asan Bir Yemək üçün Fikirlər
Tez-tez olur ki, qonaq dəvət etdikdə və ya ailəmizə nahar etmək istəyəndə yalnız əsas yeməyi düşünürük və bir az qarnir yemək verməyin yaxşı olduğunu unuduruq. Bir çox hallarda təzə salatlar bizi bundan xilas edə bilər, lakin həmişə təzə tərəvəzlərimiz olmur, xüsusən də onların mövsümü deyilsə.
Gündə Bir Dəfə Yemək Yeyirsinizsə, Bədən əzələləri Yeyir
İtalyan qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən aparılan araşdırmalar gün ərzində bir-üç dəfə yediyiniz bir pəhrizin gündə 5-6 dəfə yediyinizdən çox qəbul etdiyini göstərdi. Sağlam qidalanmanın əsas qaydası üç saatda bir yeməkdir. Bu qaydaya riayət etmək, eyni kalori qəbulu ilə belə arıqlamaq üçün daha asan və daha sürətli imkan verir, deyirlər diyetoloqlar.
