2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Son illərdə karbohidratlar şöhrət qazandı. Sağlamlıq səbəblərindən və kilo almağa səbəb olan qorxulardan çəkinirlər. Bununla birlikdə, yeni araşdırmalar göstərir ki, bütün karbohidratlar artıq çəkidə günahkar deyil.
Dözümlü nişasta olaraq bilinən bəzilərində təbii olaraq lobya və baklagiller, kəpəkli taxıllar və hətta düyü və kartof kimi karbohidrat baxımından zəngin qidalar var. Bədən üçün son dərəcə faydalıdır və qəbulu məhdud olmamalıdır, çünki bu, sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bir çox diyetoloq, karbohidratların geniş yayılmış qorxusunun əsassız olduğunu və onlardan kəskin məhrum olmağın ümumi sağlamlıq üçün son dərəcə zərərli nəticələrə səbəb ola biləcəyini xəbərdar edir. Bunlardan ən kiçiyi, vacib maddələrin qəbulunun dayandırılmasının qaçınılmaz olaraq bilinən yo-yo effektinə səbəb olmasıdır.
Dayanıqlı nişastalar, öz növbəsində, həzm əleyhinə olduqları və bədənimizdən müxtəlif yollarla keçərək bədənin atılmasını və təmizlənməsini stimullaşdırdığı üçün adlarını alır. Paxlalı bitkilərə əlavə olaraq faydalı karbohidrat növü yetişməmiş bananda, bəzi toxumlarda və qəhvəyi düyüdə olur.
Diyetoloqlar özümüzü bütün növ karbohidratlarla məhdudlaşdırmamağımızı, yalnız əlavə funt meydana gəlməsini birbaşa təsir edənlərlə məhdudlaşdırmağımızı məsləhət görürlər. Bunlar şəkərin tərkibindəki karbohidratlardır. Bunlardan çəkinməli və qida rasionumuza nişastalı karbohidratlar daxil etməliyik.
Çünki onsuz da nişastalı karbohidratların tam dənli versiyalarında olan lifin sağlamlığımız üçün son dərəcə faydalı olduğuna dair güclü dəlillər mövcuddur.
Dünya Səhiyyə Təşkilatına görə gündəlik kalori istehlakınızın təxminən yarısı nişastalı qidalar, meyvə və tərəvəzlərdən alınmalıdır. Bəzi qidalar soyuduqca davamlı nişasta əmələ gətirir. Bunlar makaron, kartof və ağ düyüdür.
Dözümlü nişastalar tip 2 diabetli insanlar üçün hətta sağlam bir qida kimi tövsiyə olunur. Həmçinin bədənin bu tip karbohidratları işləyə bilməməsi səbəbi ilə bədən yağından alaraq enerji toplamağa başlayır. Beləliklə, bu qidalar bədəni doydurmaqla yanaşı arıqlamağa da kömək edir.
Tövsiyə:
Arıqlamaq üçün Soğan Və Sarımsaq Yeyin
Tibetli şəfaçılara görə, piylənmə və artıq çəki bədəndəki "mucus" quruluşunun zədələndiyinə işarədir. İnsan bədənindəki bir neçə fizioloji komponent bu quruluşa uyğundur: mucus, limfa mayesi, yağ, su. Artıq çəki çəkən insanlar qalxanabənzər vəzdən əziyyət çəkir, əzələ-iskelet sistemi ilə bağlı problemləri olur, ateroskleroz, insult və ya infarkt inkişaf riski var.
Arıqlamaq üçün Rəngli Lövhələrdə Yeyin
Bizim üçün ən uyğun və bezdirici əlavə funt itirməyimizə kömək edəcək pəhriz necə seçilir? Çox vaxt bir pəhriz izlədiyiniz zaman işlər düzəlir, ancaq bitdikdən sonra çəki də daxil olmaqla hər şey köhnə yerə qayıdır. Alimlərin son bir araşdırmasına görə artıq üzüklərdən asanlıqla qurtula bilərik, sadəcə ağ lövhələrdən qurtulmalıyıq.
Sağlam Yuxu üçün çörək, Makaron Və Düyü
Yuxusuzluğa səbəb olan müəyyən qidalar var. Bunlara çörək, makaron və düyü daxildir. İstehlak etdikdən sonra fiziki tükənmə hissi, əsasən bütün bədənin üzərində sakitləşdirici təsir göstərən triptofan amin turşusunun tərkibi ilə əlaqədardır.
Arıqlamaq üçün Hors D'oeuvres Yerinə Cem Yeyin
Artıq bütün şirin sevgililər dincələ bilər, çünki yeni bir araşdırmaya görə yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün şirniyyat yeməyi dayandırmaq lazım deyil. Pəhrizləri izləməkdə çətinlik çəkirsinizsə və yalnız şirin vəsvəsələrdən imtina edə bilmədiyiniz üçün bu xəbər xoşunuza gələcək.
Körpə Kimi Yatmaq üçün Mütəmadi Olaraq Düyü Yeyin
Tez-tez olur ki, yatmaqda çətinlik çəkirik. Yaxşı yuxu isə ümumi fiziki və zehni sağlamlığımız üçün vacib olduğunu bilirik. Yəqin ki, problemlə məşğul olmaq üçün öz metodlarınız var, amma icazə verin başqa bir seçimlə tanış edim. Naharın yuxuya təsir etmək üçün istifadə edilə biləcəyini bilirdinizmi?
