2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yuxusuzluğa səbəb olan müəyyən qidalar var. Bunlara çörək, makaron və düyü daxildir. İstehlak etdikdən sonra fiziki tükənmə hissi, əsasən bütün bədənin üzərində sakitləşdirici təsir göstərən triptofan amin turşusunun tərkibi ilə əlaqədardır.
Nişasta ilə zəngin məhsullar bədənin oksigeni qidanın mənimsənilməsinə yönəldildiyi üçün yuxu hormonları deyilən maddələrin sərbəst buraxılmasına kömək edir.
Yüksək karbohidratlı qidalar mədəaltı vəzdən insulinin salınmasına səbəb olur. Nəticədə, triptofan beyinə salınır. Amin turşusu beyində serotonin və melatonin istehsalını stimullaşdırır. Bu hormonlar psixikaya və bədən quruluşuna sakitləşdirici təsir göstərir. Nəticədə daha ağır qidalar yemək süstlük və yuxululuq hissinə səbəb olur.
Bu fizioloji proseslər sadalanan məhsulları əla təbii hipnotik edir.
Buna görə həssas olmalı və vacib bir görüş və ya imtahan keçirmək üzrəsinizsə makaron və ya düyü məhsullarından imtina etməlisiniz. Belə vəziyyətlərdə təzə meyvə və tərəvəz, balıq və qoz-fındıq yemək məsləhətdir.
Çörək və makaron məhsullarını qiymətli qida məhsulları halına gətirən təkcə yatma təsiri deyil. Makaron, spagetti, əriştə, düyü və çörək, istər ağ, istər taxıl, istərsə də çovdar, gündə altı dəfəyə qədər, təbii dərəcədə yemək tövsiyə olunan qidalardır. Bu qidalarda demək olar ki, heç bir yağ yoxdur, eyni zamanda lif və B vitaminləri ilə zəngindir. Ağ çörək də əla kalsium mənbəyidir.
Əgər siz makaron həvəskarı deyilsinizsə və hələ də yaxşı bir yuxu yaşamaq istəyirsinizsə, mütəxəssislər banan yeməyi məsləhət görürlər. Cənub meyvələri tərkibində triptofan olduğu üçün təbii sedativdir. Bananın tərkibində əzələləri rahatlaşdıran və zehni və fiziki stresi aradan qaldıran maqnezium da var.
Tövsiyə:
Sağlam Və Dinc Yuxu üçün Qidalar
Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, maqneziumdan məhrum ola bilərsiniz! Bəzi orqanların yaxşı işləməsi üçün maqneziumun nə qədər vacib olduğunu az adam bilir. İmmunitet sistemini dəstəkləyir, bəzi xərçənglərdən qoruyur, infarkt riskini azaldır. Ayılmaq və yuxuya getmək insanın bioloji saatı ilə də əlaqələndirilir.
Maya Və çörək Soda Olmadığı Təqdirdə: Çörək üçün öz Mayanızı Hazırlayın
Bolqarıstanda maya idi ənənəvi təbii maya çörək yoğurmaqda istifadə olunur. Üçün çörək üçün maya hazırlamaq , bunu etməkdə ən vacib amillərdən biri səbrdir. 24 saatda bir dəfə qidalanır. Sağlam və keyfiyyətli bir həyat tərzinə sadiq qalırsınızsa, çörək mayası hazırlayın.
Yüngül Nəfəs Almaq Və Sağlam Yuxu üçün Tərxun
Araşdırmaya görə yuxu çatışmazlığı rəqəmimizə də təsir edə bilər. Alimlər zəif istirahətin kilo alması ilə əlaqəli hormon səviyyələrini artırdığını təsbit etdilər. Sağlam bir yuxu sağlam olmağımız və gündəlik vəzifələrimizi yerinə yetirməyimiz üçün son dərəcə vacibdir.
Sağlam Yuxu üçün Ağ ət Yeyin
Yatmadan əvvəl ən sağlam yeməklər arasında toyuq və balıq kimi ağ ətlər var. Quş ətində bədənin tam doymasında vacib rol oynayan xüsusi triptofan maddəsi var. Belə çıxır ki, quşçuluq bədəni ən yaxşı doymuş yeganə məhsuldur. Toyuq döşü qovrulmuş və ya bişmiş tərəvəzlərlə birlikdə yataqdan əvvəl son dərəcə sağlam bir yeməkdir.
Braziliya Qozu Və Sağlam Yuxu üçün Süd
Zəif yuxudan əziyyət çəkənlərin nəzərinə - mütəxəssislər tərəfindən edilən son bir araşdırma yalnız bir stəkan süd və bir ovuc Braziliya qoz-fındığının yuxunuzu daha da doyuracağını göstərdi. Tədqiqat 4500 nəfərin köməyi ilə aparılıb - tədqiqatçılar bütün iştirakçıların pəhriz və yuxu növlərini öyrəniblər.
