2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Son bir araşdırma göstərir ki, yüksək lifli bir pəhrizə sadiq qalma ömrü uzadır. Analiz Çin alimləri tərəfindən aparılır və bir milyona yaxın insan iştirak edir.
Mütəxəssislər liflə zəngin olan pəhrizin ürək-damar problemləri, şəkərli diabet və hətta bəzi xərçəng xəstəlikləri də daxil olmaqla xroniki xəstəliklər riskini azaltdığını söyləyirlər. Çinli elm adamları gündəlik pəhrizdə lif artımının erkən ölüm riskini də azaltacağını izah edirlər.
Tədqiqat Şanxaydakı Onkologiya İnstitutunun mütəxəssisləri tərəfindən aparılıb və lideri Yang Yangdır. Tədqiqatçılar 980.000-dən çox kişi və qadını əhatə edən əvvəlki 17 işi təhlil etdilər. İştirakçıların əksəriyyəti ABŞ-dan və Avropadan idi və araşdırmada təxminən 67.000 ölüm təsvir edildi.
Çinli alimlər iştirakçıları gündə nə qədər lif yediklərinə görə beş qrupa böldülər. Daha çox lif yeyən insanlar vaxtından əvvəl ölüm riskini% 16 azaldır.
Gündəlik lif qəbulunun hər on qramı üçün hər cür ölüm riski yüzdə on azalır. Amerikalı mütəxəssislərə görə bir yetkin hər 1000 kalori üçün 14 qram lif istehlak etməlidir. Bu o deməkdir ki, kişilər gündə təxminən 38 qram, qadınlar isə təxminən 25 qram almalıdırlar.
Gündəlik lif dozasını almaq üçün daha çox meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Mütəxəssislər meyvə şirələrindən imtina etməyi məsləhət görürlər - 200 ml portağal suyunda yalnız 0,4 q lif var, lakin orta ölçülü bir portağalda - 2,7 q.
Brüssel cücərtiləri də liflə zəngindir - 100 qram kələm üçün 3 q lif ehtiva edir və digər tərəfdən bu tərəvəz də az kaloridir. Ispanaq lif üçün də uyğun bir qidadır - 100 qr yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə 2 q lif və eyni miqdarda kahı - 0,5 qr var.
Çox miqdarda lif olan digər qidaları yeməyi unutmayın - tam taxıl, yulaf ezmesi, lobya, quru meyvələr, alma, armud və daha çox.
Tövsiyə:
Uzun ömür üçün Kök Tərəvəz Və ət
125 yaşında olan planetdəki ən yaşlı qadın uzunömürlülüyün sirrini açıqladı. Milliyyətcə Kuba olan qadın, bu inkişaf etmiş yaşa qədər yaşamaq üçün ömrünün sonuna qədər sağlam bir pəhriz saxlamalı, təmiz havada nəfəs almalı və hər zaman ürəyində çox sevgi saxlamalı olduğunu bölüşdü.
Düyü Ilə Uzun ömür
Düyü ən faydalı dənli bitkilərdən biridir, lakin təəssüf ki, onun sağlamlığa faydaları hələ də qiymətləndirilmir. Bu qida orqanizm üçün əsas enerji mənbəyi olan kompleks karbohidratlarla son dərəcə zəngindir. Bundan əlavə, çox aşağı glisemik indeksə sahibdir, yəni bədənə yavaş-yavaş enerji atır və bir adam daha uzun müddət qalır.
Yalnız 4 Qida Ilə Möcüzə Bir Pəhriz Uzun ömür Təmin Edir
Pəhriz qidalanma dünyasının da meylləri var. Tez-tez olur ki, bir pəhriz bir sıçrayış edir, sonra başqa bir ilə əvəz olunur. Hər bir sonrakı biri, müəyyən edilmiş rejimi izlədiyiniz müddətdə heyrətləndirici nəticələrə zəmanət verir. Bununla birlikdə, yeni möcüzə pəhrizi fərqli bir şeydir.
Daha Uzun ömür üçün Kalium Və Lifli Qidalar
Bəslənmə birbaşa həyatımız və sağlamlığımızla əlaqəlidir. Maksimum: nə olduğunuzu söyləmək üçün nə yediyinizi söyləyin, bəslənmə baxımından bilinir və tamamilə ağlabatan. Yaxşı, uzun ömür və sağlam yaşamaq üçün nə yemək lazımdır? Diyetoloqların cavabı qəti bir şəkildədir:
Çin Təbabətindən Sağlamlıq Və Uzun ömür üçün ən Yaxşı Məsləhətlər
Qədim Çin həkimlərinə görə, sağlamlıq yin və yang arasındakı tarazlığın qorunmasından asılıdır. Müntəzəm bir həyata riayət etmək, çox yeməkdən və içki içməkdən çəkinmək vacibdir. Ənənəvi Çin təbabəti, bu gün də aktual olan uzun və doyurucu bir həyat üçün bir neçə tövsiyəni təsvir edir.
