2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Üçün qandakı dəmiri azaldır pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. Yaşıl çay, zerdeçal, rozmarin qanda dəmirin əmilməsini azaldır. Buna görə bunları pəhrizinizə daxil etdiyinizə əmin olun.
Başqa bir vacib addım zəngin dəmir mənbəyi olan ət və digər qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaqdır. Bunlar, məsələn: qaraciyər, qızıl balıq, lobya, yumurta və istiridyə.
Şirniyyat və şəkərli içkilər yemək də dəmirin əmilməsini stimullaşdırmaqla əlaqədardır və buna görə də onlardan çəkinməlisiniz. Qandakı dəmiri azaltmaq istəyirsinizsə, alkoqol qəbul edilmir. Eyni problem üçün dəmirlə zənginləşdirilmiş qidalar yeməkdən çəkinin. Bunlar, məsələn, müxtəlif çörək növləri, peçenye və digər dənli bitkilərdir.
Yeməyinizi dəmir qablarda saxlamayın və bişməyin. Qandakı dəmir səviyyəsini azaltmaq istəyirsinizsə, bu problem ola bilər.
Əlavələr qəbul edirsinizsə, tərkibində dəmir olub-olmadığına diqqət yetirin. Əgər varsa, onları söndürün və ya başqaları ilə dəmirsiz qoyun. Bədəndə dəmirin əmilməsini artırdığı üçün C vitamini içməyin.
Tövsiyə:
İştahı Necə Azaltmaq Olar
Son vaxtlar vəhşi bir iştahın olduğunu hiss edirsən? Bunu azaltmaq üçün diyetoloqlar əsas yeməkdən 10-15 dəqiqə əvvəl bir stəkan rusk və ya kiçik bir dilim kəpəkli çörək, bir az kəsmikli bir fincan çay, qəhvə ilə süd istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Şəkər Qəbulunu Azaltmaq Istəyiriksə Necə Yemək Olar?
Bir çox insan qənnadı məmulatları yeməyə ehtiyac duyur, bəziləri isə depressiyaya düşdükdə şirniyyatları həddindən artıq həvəsləndirir, bunun daha yaxşı hiss edəcəklərinə ümid edirlər. Ancaq bu şəkildə sağlamlıqlarına zərər verirlər. Bəli, şəkər çox enerji verir, amma sürətlə tükənən enerjidir.
Duz Qəbulunu Azaltmaq Istəyiriksə Necə Yemək Olar
Duz, insanların çoxunun xüsusi bir yaxınlığına sahib olduğu ən dadlı ədviyyatlardan biridir. Sevimli, amma bir çoxlarına görə olduqca təhlükəlidir. Bir dəfədən çox tanışlarımızın və qohumlarımızın tövsiyələrini eşitmişik duzu azaldın minimuma, çünki faydalı deyildi.
Pəhrizinizdəki Yağları Necə Azaltmaq Olar
İnsanların dediyi kimi fidan kimi incə olmaq istəyirsən və ya sadəcə daha sağlam yaşamaq istəyirsən? Səbəbi nə olursa olsun, hər ikisi üçün həll həmişə pəhrizinizdəki yağın azaldılması ilə başlayır. Hədəfinizə çatmaq üçün qızardılmış pastırmanı unutun və buna görə kiçik və böyük fransız kartofları tərəfindən üstünlük verin.
Xolesterol Səviyyəsini Təbii Olaraq Necə Azaltmaq Olar
Yüksək xolesterolunuz varmı? Sən tək deyilsən! Yalnız Amerikada bu problem 95 milyon insana təsir göstərir. Özü də bir sağlamlıq problemi, vəziyyət digər bu cür, hətta daha ciddi - ürək xəstəliyi və diabetlə əlaqələndirilir. Xolesterol təbii olaraq hüceyrələrimizdə olan bir muma bənzər bir maddədir.
