Xolesterol Səviyyəsini Təbii Olaraq Necə Azaltmaq Olar

2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15

Yüksək xolesterolunuz varmı? Sən tək deyilsən! Yalnız Amerikada bu problem 95 milyon insana təsir göstərir. Özü də bir sağlamlıq problemi, vəziyyət digər bu cür, hətta daha ciddi - ürək xəstəliyi və diabetlə əlaqələndirilir.

Xolesterol təbii olaraq hüceyrələrimizdə olan bir muma bənzər bir maddədir. Qaraciyərimiz onu istehsal edir, ət və süd məhsullarında olur. Bədənimiz buna ehtiyac duyur, ancaq damarlarımızda lövhə şəklində çox miqdarda yığılır ki, bu da tromboza səbəb ola bilər.

Bu, infarkt, insult və zəif qan dövranı üçün risk faktorudur. Dərmanlar var aşağı xolesterol - Bununla yanaşı yan təsirləri ola biləcək sözdə statinlər və bunlara müraciət etməzdən əvvəl həyat tərzindəki dəyişikliklərlə, xüsusən də qidalanma ilə mübarizə aparmağa çalışmaq yaxşıdır.

Yulaf ezmesi biridir xolesterolu azaltmağa kömək edən qidalar. Onların səviyyələrini 11 bala qədər azaltmağa kömək edə biləcək liflə zəngindir.

Yağlı balıqlar bu maddənin yüksək səviyyələrindən əziyyət çəkənlər üçün başqa bir faydalı qidadır. Qızıl balıq, skumbriya və ton balığı üçün yaxşı seçimdir. Artıran omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir yaxşı xolesterol səviyyələri, pis adamı avtomatik olaraq azaldır. Tərəvəz qarnir ilə qovrulmuş balıq seçin - ızgara, bişmiş və ya təzə. Balıq yağı da bu vəziyyətlə mübarizədə müttəfiqiniz olacaqdır.

Qoz-fındıq başqa bir oxşar mənbəyidir. Yağ turşularına əlavə olaraq lif və E vitamini ilə zəngindir, gündə təxminən 50 qram çiy istehlak edin. Onları salatlara da əlavə edə bilərsiniz. Çiy qoz-fındığı sevmirsinizsə, diqqətinizi badama yönəldə bilərsiniz. Onları qovrulmuş, duzsuz vəziyyətdə istehlak etmək kömək edir pis xolesterolla mübarizə. Tərkibində güclü antioksidanlar var, buna görə də gündə 30 q sağlamlığınızı qorumaq üçün kifayətdir. Bunları badem yağı şəklində də istehlak edə bilərsiniz.

Qoz və fıstıq, faydalı xüsusiyyətləri yüksək xolesterolla yaxşı öhdəsindən gələcək digər qoz-fındıqlardır.

Avokado çoxdur yüksək xolesterolla mübarizədə faydalı qida. Lif və yağ turşuları səbəbiylə edə bilər pis xolesterolu azaltmaq 16 xala qədər. Misal üçün mayonez əvəzinə dilimlərinizi sendviçinizdə istifadə edin.

Yaşıl çay yalnız canlandırıcı deyil, həm də çox faydalıdır. Gündə ən azı bir stəkan içən insanların ürək-damar xəstəliyinə tutulma ehtimalının az olduğu sübut edilmişdir. O da edə bilər pis xolesterol səviyyələrini azaltmaq daha sağlam bir həyat tərzi üçün istinad limitlərinə uyğun 10 baldan çox.

Almalar pektinlə zəngindir. Pektin isə kanıtlanmış bir lif növüdür xolesterol səviyyəsinin aşağı olması qan içində. Gündə bir meyvə bizi lövhə yığılmasından həqiqətən qoruya bilər. Üzüm istehlakı sizi daha yaxşı hiss etməyə və müxtəlif xəstəliklərdən daha çox qorunmağa kömək edə bilər, yüksək xolesterol ilə əlaqələndirilir.

Giləmeyvə həm də faydalı ilə xoşu birləşdirməyə kömək edə bilər. Dadlı və faydalıdırlar. Çiyələk, yaban mersini və moruqları vurğulayın. Bu meyvələr ürək sağlamlığına qayğı göstərir, həzmi yaxşılaşdırır və əlbəttə ki, səviyyələrin aşağı düşməsinə kömək edir pis xolesterol.

Banan bəzən faydalı xüsusiyyətlərindən xəbərdar olmadan istehlak etdiyimiz ən sevimli meyvələrdən biridir. Əslində bunlar yüksək xolesterolu çıxarınqan içindəki hərəkətini məhdudlaşdırmaq və damarların tıxanmasını qarşısını almaq.

Yeməklərə zerdeçal əlavə etmək xolesterol səviyyəsini azalda bilər. Davamlılıq lazımdır. Sübut olunmuşdur ki, ədviyyat 8 həftə ərzində mütəmadi istifadə olunarsa, uğurla mübarizə aparır yüksək miqdarda pis xolesterol. Üçün digər məhsullardan xolesterolun azaldılması rozmarin və reyhan da kömək edir.

Müxtəlif yeməklərdə, salatlarda və s.-də zeytun yağı istehlakı səviyyələrin artmasına kömək edir yaxşı xolesterol və buna görə pislə mübarizə apar.

Soğan və sarımsaq ən çox seçilən və hər yeməyə ən çox əlavə edilən maddələrdən biridir. Bədən üçün bir sıra faydaları vardır pis xolesterol qarşı. Bədənin təmizlənməsinə və ümumi sağlamlığa kömək edən birləşmələr var.

Bütün taxıl məhsulları, həm çörək, həm də digərləri, xolesterolu azaltmağa kömək edir. Bu səbəbdən bunların menyuda olması çox xoşdur.

Paxlalılar töhfə verən digər qrupdur xolesterol səviyyəsinin azaldılması. Bu növ noxud, mərcimək, lobya və ya digər məhsulların gündəlik qəbulunun yarım fincanı kifayətdir.

Soya məhsulları da olan qidalara aiddir pis xolesterolla mübarizə aparın. Onların istehlakı səviyyələrini% 6-a qədər endirməyə üstünlük verir.

Ən populyar super qidalardan biri - kətan toxumu məhsullar arasındadır yüksək xolesterolla mübarizə. Torpaq şəklində istehlak etməyiniz tövsiyə olunur, çünki faydalı maddələr bədən tərəfindən daha yaxşı əmilir. Səhər yeməyində sağlam qatıq yoğurtunuza və ya sevdiyiniz salata əlavə edə bilərsiniz. 2 xörək qaşığı kifayətdir. gündə.

Buraya chia da əlavə edə bilərik. Omega-3 yağ turşularının vejetaryen əvəzedicisidir. Sağlam səhər yeməyinizə, salatlarınıza, şorbalarınıza və digər yeməklərinizə də əlavə edə bilərsiniz.

Günəbaxan toxumları da bu vəziyyətə müsbət təsir göstərən toxumlar arasındadır.

Bədən üçün ən faydalı xüsusiyyətləri olan tərəvəzlərdən biri də sizə kömək edəcəkdir xolesterol səviyyəsinin aşağı olması. Söhbət ispanaqdan gedir. Antioksidanlar və ümumi insan sağlamlığına fayda verən faydalı elementlərlə zəngindir. Uzun müddət tox saxlaya biləcək aşağı kalorili bir məhsuldur. Bu səbəbdən sağlam bir həyat tərzi keçirən və ya bir pəhriz izləyən insanlar üçün çox uyğun gəlir.

Brokoli və çəmənlik toxumları da faydalı olacaqdır. Ürəyi yüksək xolesteroldan müvəffəqiyyətlə qoruyurlar.

Patlıcan da xolesterol azaldıcı qidalar arasında öz yerini layiqdir. Oksidləşdirici stresi azaltmağa kömək edir və bu da yüksək xolesterol səviyyəsinə səbəb olur.

Kakao və qara şokolad sağlamlığınızın qayğısına qalacaq. Doğru olmaq çox yaxşı səslənsə də, açıqlama tamamilə doğrudur. Tünd şokoladın ən yüksək faizlərini istehlak edin (% 75-85). Beləliklə pis xolesterol səviyyəsi azalacaqyaxşılar isə artdı.

Quinoa istehlakı yaxşı səviyyələri artıraraq pis xolesterol səviyyələrini azaldaraq ürək xəstəliklərini azalda bilər. Bunun səbəbi kinoya daxil olan bir çox lif, vitamin və antioksidandır. Bundan əlavə, onun istehlakı bədəndəki qan axını yaxşılaşdırır.