2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İnsanların dediyi kimi fidan kimi incə olmaq istəyirsən və ya sadəcə daha sağlam yaşamaq istəyirsən? Səbəbi nə olursa olsun, hər ikisi üçün həll həmişə pəhrizinizdəki yağın azaldılması ilə başlayır.
Hədəfinizə çatmaq üçün qızardılmış pastırmanı unutun və buna görə kiçik və böyük fransız kartofları tərəfindən üstünlük verin. Yalnız bu kifayət deyil, buna görə də yağın azaldılması ilə bağlı daha çox tövsiyələri sadaladıq:
1. Qızartma dedikdə, bu bişirmə üsulunu qaynama və ya bişirmə ilə əvəz edin;
3. Daha az yağ ilə bişirin. Yağsız və ya çox məhdud miqdarda yönümlü sağlam dizaynlı yemək cihazlarını istifadə edin.
2. Heyvan yerinə bitki yağlarından istifadə edin;
3. Çox az yağlı məhsul var, buna görə də üstünlük əldə edin. Az yağlı süd və ya pendir seçin;
4. Qoz-fındıq və tərkibindəki məhsulların miqdarını azaldın. Fındıqda yağ çoxdur;
5. Toyuq dərisini yeməyin;
6. Mümkün qədər çox meyvə və tərəvəz yeyin, beləliklə ağır qidalar üçün mədənizdə daha az yer qoyacaqsınız, bununla yanaşı xolesterolun idarə olunmasına və azaldılmasına kömək edəcəklər;
7. Qırmızı ətdən çəkinin, balıq və toyuq ətini vurğulayın;
8. Krem bişirmək əvəzinə az yağlı süddən istifadə edin və ya kremlə bərabər qarışdıraraq südlə birlikdə istifadə edin;
9. Sosların böyük bir pərəstişkəsisinizsə və gündəlik menyunuzdan silməkdə çətinlik çəkirsinizsə, heç olmasa azaldın. Böyük miqdarda mayonezdən qida qatqısı kimi istifadə etməyin;
10. Unutmayın ki, aşağı kalorili həmişə az yağ demək deyil;
11. Omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar seçin, məsələn, qızıl balıq;
12. Ağır və şirin makaronları məhdudlaşdırın, tərkibində yağ çoxdur.
13. Çöldə yemək yeyərkən bu tövsiyələrə əməl edin. Restoran menyusunda həmişə yüngül sarğı, qızardılmış toyuq və ya balıq ilə bir salat tapa bilərsiniz;
Tövsiyə:
İştahı Necə Azaltmaq Olar
Son vaxtlar vəhşi bir iştahın olduğunu hiss edirsən? Bunu azaltmaq üçün diyetoloqlar əsas yeməkdən 10-15 dəqiqə əvvəl bir stəkan rusk və ya kiçik bir dilim kəpəkli çörək, bir az kəsmikli bir fincan çay, qəhvə ilə süd istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Şəkər Qəbulunu Azaltmaq Istəyiriksə Necə Yemək Olar?
Bir çox insan qənnadı məmulatları yeməyə ehtiyac duyur, bəziləri isə depressiyaya düşdükdə şirniyyatları həddindən artıq həvəsləndirir, bunun daha yaxşı hiss edəcəklərinə ümid edirlər. Ancaq bu şəkildə sağlamlıqlarına zərər verirlər. Bəli, şəkər çox enerji verir, amma sürətlə tükənən enerjidir.
Duz Qəbulunu Azaltmaq Istəyiriksə Necə Yemək Olar
Duz, insanların çoxunun xüsusi bir yaxınlığına sahib olduğu ən dadlı ədviyyatlardan biridir. Sevimli, amma bir çoxlarına görə olduqca təhlükəlidir. Bir dəfədən çox tanışlarımızın və qohumlarımızın tövsiyələrini eşitmişik duzu azaldın minimuma, çünki faydalı deyildi.
Xolesterol Səviyyəsini Təbii Olaraq Necə Azaltmaq Olar
Yüksək xolesterolunuz varmı? Sən tək deyilsən! Yalnız Amerikada bu problem 95 milyon insana təsir göstərir. Özü də bir sağlamlıq problemi, vəziyyət digər bu cür, hətta daha ciddi - ürək xəstəliyi və diabetlə əlaqələndirilir. Xolesterol təbii olaraq hüceyrələrimizdə olan bir muma bənzər bir maddədir.
Gluten Qəbulunu Necə Azaltmaq Olar?
Son vaxtlar, qlütensiz qidaların həddindən artıq istehlakının sağlamlığa heç bir faydası olmadığı məlum oldu. Bəzi insanlar üçün son dərəcə zərərlidir, çünki gluten və ya hətta allergiyaya qarşı dözümsüzlük göstərirlər. Mənfidən xilas olacaqsınız glutensiz qidalar yeməyin nəticələri onların qəbulunu minimuma endirə bilərsiniz.
