2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Son vaxtlar vəhşi bir iştahın olduğunu hiss edirsən? Bunu azaltmaq üçün diyetoloqlar əsas yeməkdən 10-15 dəqiqə əvvəl bir stəkan rusk və ya kiçik bir dilim kəpəkli çörək, bir az kəsmikli bir fincan çay, qəhvə ilə süd istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Yalnız bir stəkan isti su içə bilərsiniz, ancaq tələsmədən yavaş-yavaş edilməlidir.
Təzə meyvələr yeməkdən yarım saat əvvəl yeyilə bilər. Bu halda iştahı azaldacaqlar. Yeməkdən 1-1,3 saat əvvəl meyvə yeyirsinizsə, iştahınızı artıracaqsınız.
Bir dəfə yedikdən sonra meyvə yeməyin heç bir mənası yoxdur - ən azından iştahı boğmaq baxımından, çünki orqanizm qidanın işlənməsi prosesinə başlayır.
Duş və ya yeməkdən əvvəl isti hamam da var iştahı azaltmaqda təsirli olur.
Gündə 20 ilə 30 dəqiqə arasında gəzmək yağların parçalanmasını stimullaşdırır və qandan enerjinin çıxarılmasına kömək edir və qanda enerji varsa - bu qidaya ehtiyacın az olduğunu göstərir.
Kalorinizə nəzarət etmək istəyirsinizsə, yediyiniz hər şeyi yazın. Beləliklə, istehlak edilən qidanın miqdarını daha yaxşı görəcəksiniz.
Yeməyə alışdığınız yeməklərin hissəsini iki hissəyə bölməyə başlayın.
Tutumu 200 qramdan çox olmayan daha kiçik lövhələrdən istifadə edin və içindəki hissələr, məsələn: ət - yumruq qədər, qarnir - 2 yumruq olmalıdır.
Düz bir mədə üçün məşqlər edin. Qarın çəkmək iştahanı azaltmağa kömək edir.
Heç vaxt səhər yeməyini qaçırmayın. Mümkünsə, ilk yeməyiniz kimi həmişə yumurta və ya digər protein qidalarını yeyin. Bu, günün sonuna qədər enerjinizə və adi canavar iştahasının olmamasına zəmanət verəcəkdir.
İştahınızı azaltmaq üçün heç vaxt televizor və ya kompüter qarşısında yemək yeməyin. Yemək reklamları və digər şəkillər sizi yayındırır və yalnız iştahınızı artırır.
Dəbdəbəli tortlar, sendviçlər və zəngin pizzaların görə biləcəyi yerlərdən keçməkdən çəkinin. Yalnız sizi qıcıqlandıracaq və iştahınızı təhrik edəcəklər.
İştahı azaltmaq, tez-tez, lakin az yeyin. Özünüzü lifli kiçik qəlyanaltılardan məhrum etməyin. Məsələn, düyü, toxum blokları, qoz-fındıq və quru meyvələr.
İştahı öldürmək üçün çaya da etibar edə bilərsiniz. Dulavratotu, gicitkən, biyan, karahindiba kimi otlar kömək edəcəkdir.
İştahı azaltmaq üçün qidalar
1. Yulaf
Yulaf, uzun müddət toxluq hissi yaratma xüsusiyyətinə sahib bir qidadır. Yutulduqdan sonra həcmi artan həll olunmayan lif ehtiva edir, toxluq hissi təşviq etmək daha uzun müddətdir, beləliklə kilo verməkdə və balanslı bir çəki saxlamaqda etibarlı bir müttəfiq olmaq.
2. Fındıq
Qoz zülal, doymamış yağlar, omeqa-3 yağ turşuları və iz elementləri mənbəyidir. Qozda hər ikisinin əmələ gəlməsini stimullaşdıran çox doymamış yağ turşuları var iştaha yatıran hormonlar: grelin və YY peptid. Bu hormonlar doyma mesajının beyinə ötürülməsində böyük rol oynayır. Yeməklər arasında daha çox qoz yeyin və ya sevdiyiniz taratora, xəmir işlərinə, paxlava əlavə edin. Qoz salatları da çox dadlı və faydalıdır.
3. Kətan toxumu
Kətan toxumu yağı bu bitkinin ən məşhur məhsuludur, lakin çiy kətan toxumu rolu ilə tanınır. iştahı azaltmaq. Bunun səbəbi omeqa-3 əsas yağ turşuları və çox miqdarda lif toxumlarının tərkibində olmasıdır. Hər ikisi də qan şəkərinin səviyyəsini azaltmaqda rol oynayır və bu səbəbdən də aclıq hissini idarə edir.
4. Qızıl balıq
Qızıl balıq, tərkibindəki çox miqdarda zülal sayəsində əsas yemək zamanı yeyilən qida miqdarının azaldılmasına kömək edə bilər, omeqa-3 əsas yağ turşuları ilə birlikdə hər iki qida qrupu daha uzun bir toxluq üçün sürətli olmaqdan məsuldur. Qızardılmış qızıl balıq, qovrulmuş balıq və ya klassik suşi - necə yeməyi özünüz seçirsiniz.
5. Su
Su, toxluq hissinin vacib bir elementidir. Bədən susuz qaldıqda, beyin tez-tez bədənə susuzluq deyil, aclıq mesajı göndərir. Susuzlaşdırma bədənin enerjisini tez bir zamanda bərpa etmək üçün qidalanma ehtiyacına da səbəb olur. Tam və davamlı nəmləndirməyə zəmanət verilir iştah azaldı.
6. Yaşıl çay
Yaşıl çay, tərkibində çox miqdarda leptin olduğundan kilo vermək üçün pəhrizdə əhəmiyyətli bir müttəfiqdir. Leptin, insanın gündəlik enerji alışı və istehlakını, iştahı və maddələr mübadiləsini tənzimləyən bir hormondur. Yaşıl çayın aktiv komponentləri beyinə doyma hissi verir, buna görə də əsas yeməkdən əvvəl tövsiyə olunur.
7. Yumurta ağ
Yumurta ağının balanslı istifadəsi iştahanı azaldır. Bu, əsasən yumurta ağında mövcud olan bəzi amin turşuları tərəfindən stimullaşdırılmış opioid reseptorları ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, histidin və glutamik turşu xoş duyğuların qavranılması sinir mərkəzlərinin hüceyrələrində potasyum və xlorun optimal şəkildə udulmasını asanlaşdırır. Bu, həddindən artıq yeməyə qarşı mübarizə üçün vacib olan bir rifah vəziyyətinin qurulmasına üstünlük verir. Bu yeməyin daha çoxunu istehlak etmək üçün bir protein omleti hazırlaya bilərsiniz.
8. Tofu
Soya, qədim dövrlərdən bəri Asiya xalqları üçün vacib bir protein mənbəyi olmuşdur. Soya daxil olan izoflavonlar əhəmiyyətli bir antioksidan roluna sahibdir, eyni zamanda iştahanı tənzimləyirlər. Bu fayda göstərilən bir izoflavonoid olan genistein tərəfindən təmin edilir iştahı maneə törədir və yemək zamanı yeyilən qidanın miqdarını məhdudlaşdırır. Deneyin, səhv etməyəcəksiniz, tofu reseptləri çox dadlıdır.
9. Kələm
Foto: Mariana Petrova İvanova
Kələm kompleks tərkibinə görə uzun müddət toxluq hissi yaradır. Tərkibində lif çoxdur, kalorisi azdır, C vitamini ilə zəngindir və Mg, Ca, zülal, bioflavonoidlər, kalium, folik turşusu və B vitaminlərinin çox yaxşı bir mənbəyidir və pəhrizdəki qida hissələrini məhdudlaşdıran keyfiyyətə malikdir. alınır., yəni xüsusən xam vəziyyətdə. İştahınızı azaltmaq üçün kələm, təzə bişmiş kələm ilə daha çox yerkökü salatı yeyin.
10. Alma
Bunlar çox miqdarda həll olunan və həll olunmayan lif, təbii şəkərlər, C vitamini, beta-karoten (soyulmuşsa), kalium və bor olan qələvi meyvələrdir. Almalarda aclığı idarə edən bir karbohidrat olan əhəmiyyətli miqdarda pektin var. Vitamin salatlarına, xəmir xəmirlərinə, strudellərə alma əlavə edin.
Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün iştaha qarşı mübarizə, pəhriz reseptlərimizə baxın.
Tövsiyə:
İştahı Azaltmaq üçün Pəhriz
Heyvan iştahınızı azaltmaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, üç həftə iştahanı azaltmaq üçün bir pəhriz saxlamalısınız. Pəhrizin prinsipi A və B menyuslarının növbələşməsinə əsaslanır. Cüt günlər A, tək günlər isə B menyular üçün nəzərdə tutulub.
Şəkər Qəbulunu Azaltmaq Istəyiriksə Necə Yemək Olar?
Bir çox insan qənnadı məmulatları yeməyə ehtiyac duyur, bəziləri isə depressiyaya düşdükdə şirniyyatları həddindən artıq həvəsləndirir, bunun daha yaxşı hiss edəcəklərinə ümid edirlər. Ancaq bu şəkildə sağlamlıqlarına zərər verirlər. Bəli, şəkər çox enerji verir, amma sürətlə tükənən enerjidir.
Duz Qəbulunu Azaltmaq Istəyiriksə Necə Yemək Olar
Duz, insanların çoxunun xüsusi bir yaxınlığına sahib olduğu ən dadlı ədviyyatlardan biridir. Sevimli, amma bir çoxlarına görə olduqca təhlükəlidir. Bir dəfədən çox tanışlarımızın və qohumlarımızın tövsiyələrini eşitmişik duzu azaldın minimuma, çünki faydalı deyildi.
Pəhrizinizdəki Yağları Necə Azaltmaq Olar
İnsanların dediyi kimi fidan kimi incə olmaq istəyirsən və ya sadəcə daha sağlam yaşamaq istəyirsən? Səbəbi nə olursa olsun, hər ikisi üçün həll həmişə pəhrizinizdəki yağın azaldılması ilə başlayır. Hədəfinizə çatmaq üçün qızardılmış pastırmanı unutun və buna görə kiçik və böyük fransız kartofları tərəfindən üstünlük verin.
Xolesterol Səviyyəsini Təbii Olaraq Necə Azaltmaq Olar
Yüksək xolesterolunuz varmı? Sən tək deyilsən! Yalnız Amerikada bu problem 95 milyon insana təsir göstərir. Özü də bir sağlamlıq problemi, vəziyyət digər bu cür, hətta daha ciddi - ürək xəstəliyi və diabetlə əlaqələndirilir. Xolesterol təbii olaraq hüceyrələrimizdə olan bir muma bənzər bir maddədir.
