2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
1. Parlaq rəngli meyvə və tərəvəzlər
Araşdırmalar göstərir ki, daha çox meyvə və tərəvəz yeyənlər tərkibindəki qida maddələrinə görə yeməyənlərdən daha uzun yaşayırlar. Bütün meyvə və tərəvəzlər sizin üçün yaxşı olsa da, parlaq rəngli məhsullar xüsusilə faydalıdır, çünki onlara rəng verən təbii piqmentlər də xərçəngin qarşısını alır. Dünyada ən uzun ömür sürməsi ilə tanınan və ürək xəstəlikləri və xərçəngin az olduğu Okinawalılar meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz izləyir - xüsusilə tünd yaşıl və sarı növlər. Xüsusilə, Okinava pəhrizində çox miqdarda şirin kartof var.
2. Qara şokolad
Yaxşı xəbər budur ki, şokolad daha uzun yaşamağınıza kömək edə bilər. Kakao paxlası antioksidantlarla zəngindir və araşdırmaların qərb dünyasının ən böyük qatili olan ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdı. Bu, ümumilikdə 122 il 164 gün (bir insanın təsdiqlənmiş ən yaşlı yaşı) yaşayan Jeanne Louise Calmont-un sağlamlığının müntəzəm şokolad istehlakına borclu olmasının səbəbi ola bilər. Bununla birlikdə, şokolad qablarını yükləməyə başlamazdan əvvəl sağlamlığınızı artırmaq üçün gündə bir kvadratın kifayət olduğunu unutmamalısınız. Ayrıca, daha çox flavonoid və daha az şəkərə sahib olan% 70-dən çox kakao tərkibli məhsulu vurğuladığınızdan əmin olun.
3. Yağlı balıq
Yaponiyada insanlar dünyada ən uzun ömür sürürlər, bu da balıqda yüksək olan ənənəvi pəhrizlə əlaqəli ola bilər. Ətdən daha çox balıq seçmək qırmızı ətlə (ürək-damar xəstəliyi kimi) əlaqəli bir çox sağlamlıq probleminin riskini azaltmaqla yanaşı, qızıl balıq, skumbriya, sardalye və alabalıq kimi yağlı balıqların da sağlamlığa faydaları ilə tanınır. Yağlı balıqlar immunitet sistemi üçün yaxşı olan A və D vitaminlərinin yaxşı bir mənbəyidir. Ürək xəstəliyi, beyin zədəsi və vuruş riskinin azaldılması ilə əlaqəli omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Alimlər balığın tərkibindəki DHA-nın (dokosaheksaenoik turşu) Alzheimer xəstəliyi ilə mübarizə aparmağın açarı olduğunu da təsbit etdilər: DHA Alzheimer xəstəliyinin inkişafını ləngidir və onu sağlam beyin və nəticədə daha sağlam bir həyat tərzi halına gətirir.
4. Yaşıl çay
Yapon pəhrizinin digər əsas tərkib hissəsi təsirli bir sıra sağlamlıq faydaları olan, ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək edən, qan təzyiqi tənzimləyən, immunitet sistemini gücləndirən və xolesterolu azaldan yaşıl çaydır. Araşdırmalar hətta sağlamlığı artıran flavonoidlərlə zəngin yaşıl çay içməyin xərçəng riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Journal of the American Medical Association-da dərc olunan bir araşdırmanın nəticələri, bu sağlamlıq iddialarını dəstəklədiyinə bənzəyir, çünki Yaponiyada 40.000-dən çox iştirakçının apardığı bir araşdırma, gündə beş və ya daha çox fincan yaşıl çay içənlərin ölüm nisbətinin daha aşağı olduğunu gördü. -11 ildir bir stəkan içənlərdən ən azı.
5. Zeytun yağı
Bir çoxumuz sağlam qalmaq üçün yağlardan və yağlardan uzaq dururuq; Bununla birlikdə, zeytun yağında olan yaxşı bir doymamış yağlar əslində sağlamlıq üçün vacibdir. Tədqiqatlar zeytun yağı müntəzəm istehlakın antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə sahib fenol adlanan mikroelementlərin yüksək olması səbəbindən inmə və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdı. Kərə yağı həm də araşdırmaların göstərdiyi uzun Aralıq dənizi pəhrizinin vacib bir elementidir. Tədqiqatlar bu pəhriz planına əməl edənlərin daha uzun yaşamaq şansının yüzdə 20 daha yüksək olduğunu tapdı.
6. Sarımsaq
Sarımsaqda olan bir çox birləşmədən 10-u xərçənglə mübarizədə daha çox dəlil ortaya çıxır. Sarımsaq ayrıca xərçəngə səbəb olan maddələrin parçalanmasına kömək edən immunostimulyasiya edən birləşmələr ehtiva edir. Məsələn, sarımsağın tərkib hissəsi olan dialil sulfid, bədəndəki kanserogenləri parçalayaraq məhv edilmədiyi təqdirdə xərçəngə səbəb ola biləcəyi ilə tanınır. Araşdırmalara görə, mütəmadi olaraq sarımsaq istehlak edən insanlar mədə xərçəngi riskinin az və ya heç yeməyənlərə nisbətən yarısı ilə qarşılaşırlar.
7. Zoğalı
Yaban mersinin bir çox sağlamlıq faydalarını sadalamaq çox vaxt aparacaq, amma bir sözlə - bu kiçik meyvə sağlamlığımıza gəldikdə (sözün əsl mənasında) həyati əhəmiyyət daşıyır. Əslində, quşüzümü antioksidan, antiinflamatuar, antibakterial və immunomodulyasiya xüsusiyyətləri ilə yanaşı fitontsidlərlə də doludur. Bədənimizdə nə qədər çox fitonid varsa, qoruma bir o qədər çoxdur. Bundan əlavə, qırmızı meyvələrdə olan fitokimyəvi maddələr xərçəng molekulları ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Cornell Universiteti tərəfindən edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar, insan məmə xərçəngi hüceyrələrində zoğalı ekstraktlarını araşdırdılar və dörd saat içində eyni döş xərçəngi hüceyrələrinin çoxunun ölməyə başladığını tapdı. Beləliklə, onlar inanılmaz dərəcədə dadlı deyil, həm də bu kiçik qırmızı daşlar hər hansı bir pəhriz üçün güclü bir əlavədir.
8. Qəhvə
Scranton Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırmada qəhvənin tərkibindəki flavonoidlərin ürək xəstəliklərinin qarşısını ala biləcəyi təsbit edildi. Təcrübəni aparan professor Dr. Joe Vinson, antioksidantların sizi xroniki xəstəliklərə səbəb olan oksigen nəfəs alması və şəkər yeməsi ilə meydana gələn zəhərli sərbəst radikallardan qoruyan ordunuz olduğunu söylədi. Qəhvədəki antioksidantlar xərçəng, ürək xəstəliyi, diabet və inmə kimi həyati təhlükəli xəstəlikləri aradan qaldırır. Bununla birlikdə, kofeinin qan təzyiqinizi qaldırdığına diqqət yetirmək lazımdır, buna görə çox miqdarda içki qəbul etsəniz, ən yaxşısı adi qəhvə ilə eyni miqdarda antioksidan xüsusiyyətə malik olan kafeinsizdir.
Tövsiyə:
Yağ Yandırmağa Kömək Edən 12 Super Qida
Metabolizmanın sürətinin artması bədən yağının daha sürətli itkisinə səbəb ola bilər. Bazarda mövcud olan əlavə əlavələrin çoxu təhlükəlidir, təsirsizdir və ya hər ikisidir. Təbii olaraq maddələr mübadiləsini artıran və yağ itkisini təşviq edən bəzi qidalar və içkilər var.
Sağlam Qidalanmağa Kömək Edən Altı Super Qida
Hindistancevizi yağı Kokos yağının yemək üçün adi yağdan 100 qat daha faydalı olduğunu bilirdinizmi. Diyetoloqlar bunu çox tövsiyə edirlər. Stresi azaltmaq və xolesterol səviyyəsini sabitləşdirmək üçün gündəlik 1 - 3 xörək qaşığı kokos yağı qəbul etməlisiniz.
Anksiyete Və Stresə Kömək Edən 10 Qida
Artıq həyatlarında bir anlıq narahatlıq problemi yaşamayan bir insan yoxdur və qadınlar kişilərdən təxminən 2 qat daha çoxdur. Yoğun gündəlik rutin bizi yorur, stres edir və yorur, amma boşqabımıza qoyduğumuz yeməyi dəyişdirmək bizim üçün böyük fayda verə bilər.
Bir Stəkan şərab Daha Uzun Yaşamağınıza Kömək Edəcəkdir
Bir stəkan şərab daha uzun yaşamağınıza kömək edəcəkdir. İnanmırsan? Yeni araşdırmalar yalnız bunu deyir - şərab içmək idmandan daha vacibdir və 100 yaşında yaşamağımıza kömək edə bilər. Bəli, doğrudur, heç kim əbədi yaşamağı planlaşdırmır, amma çoxumuz mümkün qədər uzun yaşamaq istərdik.
Qrip Və Soyuq Mövsümdə Yaşamağınıza Kömək Edəcək 12 Qida
Soyuqdəymə və ya qrip olanda üşütmədən sonra ikinci ən pis şey iştahınızı itirməkdir. Soyuqdəymə və qrip viruslardan qaynaqlandığı üçün, antiviral xüsusiyyətləri olan qidalar ilk növbədə bərpa etməyi sürətləndirə və ya bu viruslarla mübarizə apara bilərlər.
