Yağ Yandırmağa Kömək Edən 12 Super Qida

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Metabolizmanın sürətinin artması bədən yağının daha sürətli itkisinə səbəb ola bilər. Bazarda mövcud olan əlavə əlavələrin çoxu təhlükəlidir, təsirsizdir və ya hər ikisidir.

Təbii olaraq maddələr mübadiləsini artıran və yağ itkisini təşviq edən bəzi qidalar və içkilər var. Məhz bu 12 yağ yandırmaq üçün sağlam qidalar bunlar:

Yağla zəngin balıq

Qızıl balıq, siyənək, sardalye, skumbriya və digər yağlı balıqlarda iltihabı azaltdığı və ürək xəstəliyi riskini azaltdığı sübut olunmuş omeqa-3 yağ turşuları var. Omeqa-3 yağ turşuları bədən yağınızı itirməyə kömək edə bilər. Üstəlik, balıq yüksək keyfiyyətli bir protein mənbəyidir. Bu zülal toxluq hissi yaradır və maddələr mübadiləsinin sürətini artırır. Bu şəkildə daha çox yağ və karbohidrat əmilir. Menyuda həftədə ən az 2 dəfə 100 qram balıq daxil edilməsi tövsiyə olunur.

Orta zəncirli trigliseridlər (MCT yağları)

Bədən tərəfindən çox asanlıqla əmilən qliseroldan alınan yağ turşusu esterləri. Zülal metabolizmasına faydalı təsir göstərirlər. İnsan orqanizmi tərəfindən udulması üçün öd turşusuna ehtiyacları yoxdur. Daha qısa uzunluqları səbəbindən MCTs bədən tərəfindən sürətlə əmilir və birbaşa qaraciyərə gedir, burada dərhal enerji üçün istifadə edilə bilər və ya alternativ yanacaq mənbəyi kimi istifadə etmək üçün ketonlara çevrilə bilər.

Pəhrizdəki yağların bir hissəsini gündə 2 xörək qaşığı MCT ilə əvəz etmək optimallaşdırıla bilər yağ yanma. Bununla birlikdə, gündə 1 çay qaşığı ilə başlamaq və kramp, ürəkbulanma və ishal kimi potensial həzm yan təsirlərini minimuma endirmək üçün dozanı tədricən artırmaq yaxşıdır. MCT yağı yağ yandırmağı artıra bilər, aclığı azalda bilər və kilo itkisi zamanı əzələ kütləsini qoruya bilər. MCT həm də onlayn əldə edilə bilər.

Qəhvə

Dünyanın ən populyar içkilərindən biridir. Əhval-ruhiyyəni, zehni və fiziki performansı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir kofe mənbəyidir. Bu da yağ yandırmağa kömək edə bilər. 9 nəfərdən ibarət kiçik bir işdə, bir məşqdən bir saat əvvəl kofein qəbul edənlər, təxminən iki dəfə çox yağ yandırdılar və kafeinsiz qrupdan% 17 daha çox idman etməyi bacardılar. Qəhvədə maddələr mübadiləsini artırmaqla yanaşı, zehni və fiziki performansı yaxşılaşdırdığı göstərilən kofein var.

Yumurta

Onlar demək olar ki, hər hansı bir pəhriz üçün tövsiyə olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, yumurta ilə səhər yeməyi aclığı azaldır və bir neçə saat toxluq hissini təşviq edir. 21 kişidə aparılan səkkiz həftəlik nəzarətli bir araşdırmada, səhər yeməyində üç yumurta yeyənlər, gündə 400 az kalori istehlak etmiş və bədən yağında başqa bir səhər yeməyi yeyən qrupa nisbətən% 16 daha çox azalma olmuşdur.

Yumurta eyni zamanda yeməkdən sonra bir neçə saat metabolizmanı təxminən 20-35% artıran yüksək keyfiyyətli protein mənbəyidir. Yumurta, aclığı azaltmağa, piylənməni artırmağa, yağ yanmağı artırmağa və ürək sağlamlığını qorumağa kömək edə biləcək yüksək proteinli bir qidadır.

Hindistancevizi yağı

Sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Pəhrizinizə hindistan cevizi yağı əlavə etmək, kilo verməyinizə əlavə olaraq yaxşı xolesterolu artırır və trigliseridlərinizi azaldır. Bir araşdırmada, gündəlik pəhrizinə gündə 2 xörək qaşığı kokos yağı əlavə edən obez kişilər, pəhrizlərində başqa bir dəyişiklik etmədən və ya fiziki aktivliyi artırmadan bellərindən orta hesabla 2,5 sm arıqladılar.

Əksər yağlardan fərqli olaraq, hindistan cevizi yağı yüksək temperaturda pişirilməyə davamlıdır və xüsusiyyətlərini qoruyur. Gündə 2 xörək qaşığı kokos yağı istehlak edə bilərsiniz yağ yanmasını maksimum dərəcədə artırmağa kömək edir. Bir çay qaşığı ilə başlamağınıza və həzm narahatlığının qarşısını almaq üçün tədricən miqdarını artırmağa əmin olun.

Yaşıl çay

Sağlamlıq üçün əla seçimdir. Araşdırmalar bunun ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa və bəzi xərçənglərin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərir. Yaşıl çay orta miqdarda kofein verməklə yanaşı yağ yandırmağı və qarın yağı itkisini təşviq edən antioksidant olan epigallocatechin galate (EGCG) üçün əla bir qaynaqdır. Gündə dörd fincanadək yaşıl çay içmək, yandırdığınız kalori miqdarını artırmaq da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edə bilər.

Zərdab zülalı

Bu super qidaidmanla birləşdirildikdə əzələ böyüməsini təşviq edən və kilo itkisi zamanı əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edə bilər. İstehlak edildikdə, iştahı boğur. Bunun səbəbi PYY və GLP-1 kimi dolğunluq hormonlarının sərbəst buraxılmasını daha böyük dərəcədə stimullaşdırmasıdır.

Zərdablı protein kokteyli yağ itkisini təşviq edən və bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir fastfud və ya qəlyanaltı seçimidir. Zərdab zülalı əzələ böyüməsini artırır, iştahanı azaldır, toxluğu artır və maddələr mübadiləsini digər protein mənbələrindən daha təsirli şəkildə artırır.

Alma sirkəsi

İstehlak iştahanı azaldır, qan şəkərini və insulin səviyyəsini azaldır (şəkərli diabetdə). Baxmayaraq ki, üzərində çox araşdırma yoxdur sirkənin yağ itkisinə təsiri insanlarda bir işin nəticələri olduqca ürəkaçandır.

Bu araşdırmada, 12 həftə ərzində hər gün normal pəhrizinə 2 xörək qaşığı sirkə əlavə edən 144 obez kişi 3.7 kilo itirdi. Pəhrizinizə alma suyu sirkəsini daxil etmək bədən yağınızı itirməyə kömək edə bilər. Gündə 1 çay qaşığı ilə başlayın, suda seyreltin və potensial həzm narahatlığını minimuma endirmək üçün tədricən gündə 1-2 xörək qaşığı qədər çalışın.

Bibər

Antioksidanlarla zəngindir. Bunlardan biri kapsaisindir. Sağlam bir çəki əldə etməyə və qorumağa kömək edir. Bu birləşmə daha çox kalori yandırmağa və bədən yağınızı itirməyə də kömək edə bilər. 20 tədqiqata dair geniş bir araşdırmada kapsaisin qəbul etmənin iştahanı azaltmağa kömək etdiyi və gündə yandırdığınız kalori sayını təxminən 50 artıra biləcəyi qənaətinə gəlinmişdir. Menyunuza isti bibər əlavə etməyi və ya yeməklərinizi həftədə bir neçə dəfə ədviyyatlandırmaq üçün isti qırmızı bibər tozundan istifadə etməyi düşünün.

Çin çayı

Yaşıl çayın çox oksidləşməsinə icazə verilmir, ancaq qara çayın qaralıncaya qədər oksidləşməsinə icazə verilir. Çin çayı aradadır, buna görə qismən oksidləşir. Bu çay kofein və kateşinlərdən ibarətdir. Bir neçə tədqiqata nəzər saldıqda, kateşinlər və kofeinin birləşməsində gündəlik təsir edici təsirli kalori arasında kalorili yanma artırdı (bu, yaşıl çaydan 2 dəfə çoxdur). Müntəzəm olaraq bir neçə fincan yaşıl çay, Çin çayı və ya hər ikisinin qarışığı içmək, yağ itkisini təşviq edə və digər sağlamlıq faydaları verə bilər.

Tam yağlı yunan qatığı

Bu yağ itkisi üçün qida, protein, kalium və kalsium mənbəyidir. Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək proteinli süd məhsulları yağ itkisini artıra bilər, arıqlama zamanı əzələləri qoruyar və tox və doymuş olmağınıza kömək edər. Ayrıca, probiotikləri olan qatıq bağırsağınızın sağlam olmasına kömək edə bilər və qıcıqlanan bağırsaq sindromunun qəbizlik və şişkinlik kimi simptomlarını azalda bilər.

Zeytun yağı

Ən sağlam hesab olunur. Zeytun yağının trigliseridləri aşağı saldığı, HDL xolesterolunu artırdığı və GLP-1-in salınmasını stimullaşdırdığı göstərilmişdir. Üstəlik, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, zeytun yağı metabolizmanın sürətini artıra bilər və yağ itkisini təşviq edə bilər.

Zeytun yağı ürək xəstəlikləri riskini azaldır, toxluq hissini təşviq edir və maddələr mübadiləsini gücləndirir.

Bununla birlikdə, bəzi əlavə istehsalçılarının təklif edə biləcəyi şeylər, gündə yüzlərlə əlavə kalori yandırmanıza kömək edəcək etibarlı bir sehrli həb yoxdur.

Ancaq bir sıra var yağ əritmək üçün qidalar və içkilərdigər sağlamlıq faydaları verməyinizə əlavə olaraq maddələr mübadilənizi bir az da artıra bilər. Bunlardan bir neçəsinin gündəlik pəhrizinizə daxil edilməsi, nəticədə yağ itkisinə və daha yaxşı ümumi sağlamlığa səbəb ola biləcək təsirlərə səbəb ola bilər.