2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Artıq həyatlarında bir anlıq narahatlıq problemi yaşamayan bir insan yoxdur və qadınlar kişilərdən təxminən 2 qat daha çoxdur. Yoğun gündəlik rutin bizi yorur, stres edir və yorur, amma boşqabımıza qoyduğumuz yeməyi dəyişdirmək bizim üçün böyük fayda verə bilər.
Anksiyete və depressiyanı müalicə edəcək sehrli resept olmasa da, gündəlik qida seçimlərimizə əlavə edə biləcəyimiz bir neçə qida var. Görün kimdir Anksiyete və stresə kömək edən 10 qida.
1. Fermentləşdirilmiş qidalar
Miso, tempeh, lahana turşusu və kimchi kimi fermentləşdirilmiş qidalarda mədə-bağırsaq traktında yaşayan və zərərli patogenlərdən və mikroblardan qorunmağa kömək edən yaxşı bakteriyalar olan probiyotiklər var.
2. Albalı
Albalılarda quercetin kimi antioksidanlar vardır ki, bu da sakitlik hissini təşviq edir. Ümumiyyətlə daha çox meyvə və tərəvəz istehlak etmək də əlaqələndirilir narahatlıq və depressiya əlamətlərinin azaldılması və xoşbəxtlik səviyyəsini artırmaq.
3. Kivi
Kivinin tərkibində olan C vitamini, E vitamini və fol turşusunun birləşməsi xroniki iltihaba səbəb olan oksidləşdirici stresi azaltmağa kömək edə bilər. Üstəlik, daha çox kivi yemək xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsalını artırır.
4. Dəniz məhsulları
Dəniz məhsulları tez-tez istehlak edilməyən, amma əslində müvəffəq olan başqa bir qidadır əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq olar, tərkibindəki həyati omeqa-3 yağ turşuları sayəsində. Diyetanıza daha çox qızılbalıq, skumbriya, sardalya və midye daxil etməyə çalışın.
5. Avokado
Bu meyvə bir çox qida ilə zəngindir. Avokadonlarda B6 vitamini ilə maqneziumun birləşməsi beyində serotonin istehsalına kömək edir. Avokado dilimlərini omletlərə, salatlara və hətta smoothiesə əlavə etmək pəhrizinizdə daha çox lif və sağlam yağlar təmin edəcəkdir.
6. Paxlalılar
Nohut, mərci və lobya da antioksidanlar, B6 vitamini və maqnezium təmin edir. Bu qidalar son dərəcə zülalla zəngindir və müxtəlif yeməklərdə qırmızı ət üçün yaxşı bir əvəz ola bilər.
7. Sadə qatıq
Qatıq, probiyotiklər və stres əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcək əsas minerallar mənbəyidir əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq. Həmişə yalnız düz, şəkərsiz qatıqları istehlak edin.
8. Bütün taxıllar
Prebiyotiklər insan orqanizmindəki probiotikləri qidalandırır ki, həyatda qala bilsinlər. Bunları yulaf, arpa və kəpək kimi% 100 dənli taxılda, müxtəlif meyvə, tərəvəz və baklagillerdə tapa bilərsiniz. Bu qidaların istehlakı mədə-bağırsaq traktındakı serotonin reseptorlarının fəaliyyətini yaxşılaşdıracaqdır.
9. Süd
Qeyri-real görünə bilər, ancaq yatarkən bir stəkan südün təsiri olacaqdır. Süd kalsium, kalium və maqnezium kimi mineralların mənbəyidir. Xüsusilə maqnezium içində əhəmiyyətli bir rol oynayır narahatlığa qarşı mübarizə.
10. Balqabaq toxumu
Yalnız 28 q balqabaq toxumu gündəlik maqnezium və kalium qəbulunun təxminən 20% -ni təmin edir. Qidalandırıcılığınızı artırmaq üçün yeməklərinizi bu toxumlara səpin.
Tövsiyə:
İltihabla Mübarizə Aparmağa Kömək Edən Qidalar
Bunları doldurun antiinflamatuar qidalar bədəninizi bərpa etmək və gücləndirmək. İltihab bədəndə xaosa səbəb ola bilər, dərini ürəyə qədər bütün orqanlara təsir göstərir. İltihabi proseslərin inkişafını dayandırmaq üçün aşağıdakı təzə qidalardan daha çox istehlak edin.
Qan Laxtalanmasına Kömək Edən Qidalar
Pıhtılaşma adlanan qan laxtalanması, insan bədəni üçün müəyyən vəziyyətlərdə bədənimizi qan itkisindən qoruyan vacib bir prosesdir. Qan müəyyən bir müddət ərzində laxtalanmalıdır - 8-10 dəqiqə və bu göstəricilərdən hər hansı bir sapma patoloji hesab olunur.
Yağ Yandırmağa Kömək Edən 12 Super Qida
Metabolizmanın sürətinin artması bədən yağının daha sürətli itkisinə səbəb ola bilər. Bazarda mövcud olan əlavə əlavələrin çoxu təhlükəlidir, təsirsizdir və ya hər ikisidir. Təbii olaraq maddələr mübadiləsini artıran və yağ itkisini təşviq edən bəzi qidalar və içkilər var.
Sağlam Qidalanmağa Kömək Edən Altı Super Qida
Hindistancevizi yağı Kokos yağının yemək üçün adi yağdan 100 qat daha faydalı olduğunu bilirdinizmi. Diyetoloqlar bunu çox tövsiyə edirlər. Stresi azaltmaq və xolesterol səviyyəsini sabitləşdirmək üçün gündəlik 1 - 3 xörək qaşığı kokos yağı qəbul etməlisiniz.
Daha Uzun Yaşamağınıza Kömək Edən 8 Qida
1. Parlaq rəngli meyvə və tərəvəzlər Araşdırmalar göstərir ki, daha çox meyvə və tərəvəz yeyənlər tərkibindəki qida maddələrinə görə yeməyənlərdən daha uzun yaşayırlar. Bütün meyvə və tərəvəzlər sizin üçün yaxşı olsa da, parlaq rəngli məhsullar xüsusilə faydalıdır, çünki onlara rəng verən təbii piqmentlər də xərçəngin qarşısını alır.
