2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Dr. Dean Ornish, Kaliforniya Universitetinin tibb professoru, eyni zamanda Profilaktik Tibb Tədqiqat Mərkəzinin prezidenti və direktorudur. Əslində qidalanma dərəcəsi yoxdur, ancaq "Daha çox yeyin və arıqlayın" kimi tanınan pəhrizinin çox populyar və təsirli olduğu sübut edildi.
Bu pəhrizdə əsasən liflə zəngin olan bitki mənşəli qidaların istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Həm də az yağlıdırlar. Dr. Ornish, bu rejimi izləməyin arıqlamağımıza kömək edəcək, həm də sağlam olmağımızı söyləyir.
Bu pəhrizdə qidalar üç ayrı qrupa bölünür - biri həmişə yeyilə bilən qidalar, digəri, zaman zaman yeyə biləcəyimiz qidalar və üçüncü qrup - yeməməli olduğumuz qidalar.
Budur həmişə yeyə biləcəyimiz qidalar - zeytun və avokado, baklagiller və dənli bitkilər xaricində hər cür meyvə, tərəvəz.
Pəhriz zamanı istifadəsi qadağan olunan qidalar bunlardır:
- Hər növ ət - ətdən imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, heç olmasa qəbulunu kəskin şəkildə məhdudlaşdırmağa çalışın;
- Balıq;
- Bütün süd məhsulları;
- Şəkər və bütün şəkər törəmələri;
- Toxum və ya qoz-fındıq yoxdur;
- Hər növ yağlar;
- Alkoqollu içkilər;
- Avokado və zeytun
Yeyə biləcəyiniz, lakin həmişə olmayan məhsullar:
- Tərkibində çox az yağ olan qidalar;
- Yumurta ağı;
- Süd məhsulları, lakin mütləq yağsızdır
Dr. Ornish ayrıca, pəhrizinə bir az məşq etməyi tövsiyə edir - həftədə üç dəfə ən azı bir saat. Kiçik hissələrlə yeməyi də tövsiyə edir. Şübhəsiz ki, bu pəhrizin faydaları var və təbii ki, bunun da riskləri var.
Rejimin üstünlükləri - Yüksək qan təzyiqi və ya diabet kimi sağlamlıq problemlərini idarə edə biləcəyinə inanılır. Rejimin riskləri - pəhriz olduqca kəskin və monoton olduğundan, hər kəs üçün uyğun deyil.
Arıqlamağa səbəb olsa da, əvvəlcədən bir mütəxəssislə məsləhətləşmək yaxşıdır, çünki bu pəhriz hər gün yediyimiz şeylərin çoxunu məhdudlaşdırır.
Tövsiyə:
İki Günlük Sitrus Pəhrizi
İki günlük sitrus pəhriz bədəndəki toksinlərlə birlikdə bir neçə əlavə funtdan qurtulmağa kömək edir. Bununla 2 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Soyuq və payızın gəlməsi ilə birlikdə qışda da ölkəmizə idxal olunan ləzzətli və ekzotik sitrus meyvələri gəlir.
Niyə Aralıq Dənizi Pəhrizi Sağlam Bir Pəhrizə Bərabərdir?
Aralıq dənizi mətbəxinin sağlamlığımız üçün nə qədər faydalı olduğunu həqiqətən bilirikmi? Və necə bu qədər məşhur oldu və bütün dünyaya yayıldı? 1960-cı illərin əvvəllərində Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı müxtəlif ölkələrdən gələn insanların yemək vərdişlərinə dair bir araşdırma apardı.
Qarpız Pəhrizi
Qarpız arıqlamaq üçün yararlıdır, çünki tərkibində qida maddələri və eyni zamanda az kaloridir. Qarpızın qırmızı hissəsində asanlıqla həzm olunan karbohidratlar, protein, C vitamini, B1 və B3 vitamini, folik turşusu, maqnezium, kalium, dəmir, fosfor və yüzdə doxsan su var.
Bu Kanada Pəhrizi Ilə 3 Həftədə 10 Kq-a Qədər Arıqlayın
Kanada pəhrizi üç həftə ərzində 10 kq arıqlamağa imkan verən bir qidalanma sistemidir. Üstünlüyü, çəkinin aclıq hiss etmədən azalmasıdır. Rejimin sonunda yeni bədəninizdə yaxşı hiss edəcəksiniz və enerji ilə dolu olacaqsınız. Budur Kanada pəhrizinin özü.
Aralıq Dənizi Pəhrizi: Gözəllik Və Sağlamlıq üçün Nümunə Menyu
Bir araşdırmaya görə, Girit xalqının uzun ömür müddəti var, ürək-damar xəstəliklərindən ölüm minimumdur və xərçəng xəstəliyi ABŞ-da yaşayanlara nisbətən yalnız 10% -dir. Bu sirrin cavabı sadədir - Yunanların izlədiyi və dünya miqyasında Aralıq dənizi pəhrizi kimi tanınan Aralıq dənizi menyusu.
