2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yüksək qan təzyiqi sağlamlıq üçün çox təhlükəli ola bilər, xüsusən də bu problem göz ardı edilərsə və heç bir müalicə alınmazsa. Hətta həyati təhlükəli şərtlərə yol aça bilər, bu səbəbdən də hipertoniyanı heç vaxt aşağı salmayın.
Kanadalı alimlər aşırı işin yüksək qan təzyiqi riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını tapdılar. Məsələn, Laval Universiteti bir insanın həftədə 49 saatdan çox işlədiyi zaman avtomatik olaraq yüksək qan təzyiqi riskini artırdığı, yəni iş həftəsi 35 saat və ya daha az olan insanlarla müqayisədə belə bir qanuna diqqət yetirdi. Təəssüf ki, gizli hipertoniya rutin müayinələrdə aşkar olunmur və bu səbəbdən diaqnoz qoyulmur.
Həyat tərzinizi dəyişdirsəniz və pəhrizinizə daha çox diqqət yetirsəniz, yüksək təzyiq riskini özünüz də azalda bilərsiniz. Çünki hər bir sağlamlıq vəziyyəti və problemi kifayət qədər qida qəbul etməyi tələb edir.
Ağ çörək və fransız kartofu yeyərkən arıqlaya bilmədiyiniz kimi, hər zaman isti yeyirsinizsə, hemoroidi dayandıra bilməzsiniz.
Hipertoniya ilə mübarizə üçün tövsiyələr
Milli Səhiyyə Xidmətinin mütəxəssislərinə görə, hər bir insanın menyusunda müəyyən qidalar, yəni avokado, qara lobya, qarpız, ispanaq və şirin kartofun olması vacibdir.
Eyni zamanda, mütəxəssislər menyuda kaliumla zəngin məhsulların olmasına xüsusi diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Bunun səbəbi bu şəkildə yeməklərə əlavə olunan və qan təzyiqinə mənfi təsir göstərən duzun təsirinə qarşı durmasıdır.
Kalium və sodyum arasındakı həssas tarazlığa xüsusi diqqət yetirilir, çünki bu, mühüm rol oynayır qan təzyiqi nəzarəti. Buna menyuya daha çox meyvə və tərəvəz əlavə etməklə mümkün qədər asanlıqla nail olmaq olar:
- avokado - yalnız avokadonun yarısında (100 qram) demək olar ki, 500 mq kalium var;
- qara lobya - təxminən 170 qram kiçik bir qab, tərkibində 600 mq-dan çox kaliumla zəngindir;
- qarpız - 570 qram qarpızın bir porsiyası bədənə 600 mq-dan çox kalium verir;
- şirin kartof - bir orta kartof bədəni 500 mq-dan çox kaliumla doyurur;
- ispanaq - bir qab dondurulmuş ispanaq bədəni 540 mq kaliumla doyurur.
Shiitake göbələkləri
Şəkil: Yordanka Kovacheva
Menyunuza yüksək qan təzyiqinin qarşısının alınması üçün də gözəl bir məhsul olan şiitake göbələklərini əlavə etmək yaxşıdır. Bədən üçün xüsusilə vacib bir funksiyaya sahib olan, yəni vazokonstriktiv təsir göstərən fermentlərin fəaliyyətini maneə törədən, sözdə kimyəvi eritadenin ilə zəngindir. Bu xüsusilə sağlamlıq üçün vacibdir, çünki qan damarları daraldıqda qan təzyiqində artım olur və bu da hipertoniyaya səbəb olur.
Yalnız şiitake göbələkləri sağlamlığa faydalıdır, həm də daha az miqdarda olan bu kimyəvi maddə ilə zəngin olan qış kolu, boletus edulis və göbələkdir. Shiitake göbələkləri özlərinə görə bənzərsizdirlər, çünki hər bədən üçün çox vacib olan amin turşularının mənbəyidirlər. Eyni zamanda, bədəni bir sıra vacib B1, B2, B12, C və D vitaminləri ilə doydururlar.
Həm də maqnezium və kalsiumla zəngindir, bu da qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Məhz çox faydalı xüsusiyyətlərinə görə bu gün göbələklərə Yaponiyada həyat iksiri deyilir.
Yağ yerinə zeytun yağı
Mütəxəssislər yeməkdə zeytun yağından istifadə etməyi də tövsiyə edirlər. Zeytun yağı əla bir yemək yağıdır və bunun üçün də əla bir vasitədir yüksək qan təzyiqinin qarşısının alınması. Zeytun yağının faydalı təsirlərinin səbəbi tərkibindəki antioksidanlardır, yəni bədən üçün bir çox faydalı xüsusiyyətə malik polifenollardır.
Məsələn, vazodilatasiyaedici təsir göstərirlər və oksidləşdirici stres səviyyəsini azaldırlar. Bundan əlavə, polifenollar funksiyalarını yaxşılaşdıraraq qan damarlarına əla təsir göstərir.
Meyvələr və tərəvəzlər
Diyetoloqlar son dərəcə faydalı olan tərəvəz qəbulunu unutmamağı məsləhət görürlər. İdeal olaraq, onların 4-5 porsiyası rəngli olmaq üçün ən yaxşısıdır, çünki bu, müxtəlif qida maddələrinin əldə edilməsinin zəmanətidir. Diyetinizə kifayət qədər meyvə daxil etdiyinizə əmin olun, çünki onlar həm də qiymətli bir potasyum, maqnezium və lif mənbəyidir. Həm təzə, həm də dondurulmuş şəkildə yeyə bilərsiniz.
Lif
Liflə zəngin olan müxtəlif yeməkləri - yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, qoz-fındıq, taxıl çörəyi və makaron əlavə etdiyinizə əmin olun. Hamısı ürək üçün xüsusilə faydalıdır və ürək xəstəliyi riskini yüzdə 30 azaldır. Porsiyalarınızın ölçüsünü izləməyi unutmayın, çünki kiçik görünsələr, daha çox tərəvəz əlavə edə bilərsiniz. Fındıq və toxum da sağlam qidalanmanın ayrılmaz hissəsidir. Mütəxəssislər, gündəlik menyuda olmaları üçün xüsusilə vacib olduğuna inanırlar.
Yüksək qan təzyiqi ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək reseptlər - kələm şorbası və sağlam salatlar.
Tövsiyə:
Yüksək Qan Təzyiqi üçün Pəhriz
Pis yemək vərdişləri əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir qan təzyiqində artım . Bir insan orta yaşda olduqda yüksək qan təzyiqi düzgün olmayan pəhrizlə birlikdə bir çox istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilən qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir.
Yüksək Qan Təzyiqi üçün Qəhvə
Qəhvə dünyada ən çox istehlak edilən içkilərdən biridir. Aktiv təsiri əsasən təbii bir stimulyator olan yüksək miqdarda kofein sayəsindədir. Sinir sisteminin fəaliyyətini stimullaşdırır, bizi daha ayıq, diqqət mərkəzli və həyati edir. Bu fəaliyyətin mənfi təsirləri də ola bilər.
Yüksək Qan Təzyiqi Ilə Mübarizə Aparmaq üçün Mütəmadi Olaraq Mozzarella Yeyin
İtalyan mozzarella pendir dünyada geniş yayılmışdır. Parlaq ağ rəngi, incə şirin dadı və elastik bir toxuması var. Orijinal İtalyan mozzarella camış südündən hazırlanır. Ən ləzzətli, bir günlük raf ömrü olan, yuvarlaq formada hazırlanmışdır.
Yüksək Qan Təzyiqi üçün Qadağan Olunmuş Qidalar
Yüksək qan təzyiqi və s. hipertoniya əhalinin böyük bir hissəsini təsir göstərir. Bu vəziyyət səssiz qatil olaraq bilinir, çünki ümumiyyətlə kiçik və gözə çarpan əlamət və simptomlara sahibdir. Düzgün pəhriz və idmanı əhatə edən həyat tərzi qan təzyiqi nəzarətini əks etdirir.
Yüksək Qan Təzyiqi Və Baş Ağrısı üçün ən Sadə Vasitədir
Baş ağrısını aradan qaldırmaq təcrübəmi bölüşmək istəyirəm. Ağrı bir anda o qədər sıçradı ki, beyin damarlarının spazmı şəklində belə sıx bir əziyyətə səbəb oldu və tez-tez ürək bulanması və qusma ilə müşayiət olundu. Bir dəfə bir dostum mənə özümlə davranmağı məsləhət gördü salin məhlulu .
