2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pis yemək vərdişləri əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir qan təzyiqində artım. Bir insan orta yaşda olduqda yüksək qan təzyiqi düzgün olmayan pəhrizlə birlikdə bir çox istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilən qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir.
İnkişaf etmiş ölkələrdə, bütün yetkinlərin təxminən yüzdə 15-30-u yüksək qan təzyiqi - hipertansiyondan əziyyət çəkir. Yüksək qan təzyiqi ürək və damarlarda gərginlik yaradır və incə toxumaların zədələnməsinə səbəb olur. Bu, ürək-damar xəstəliklərinin yanında böyrək və göz xəstəliklərinin də əhəmiyyətli bir göstəricisidir. Qan təzyiqi nə qədər yüksəkdirsə, ateroskleroz (damarların tıxanması / sərtləşməsi), miokard infarktı (infarkt) və insult riski bir o qədər çoxdur.
Qan təzyiqi yüksəlir, artan fiziki fəaliyyət ilə. İdman və ya stres zamanı böyüyür və istirahət edərkən düşür. Bundan əlavə, qan təzyiqi yaşa və çəkiyə görə artır - piylənmə ümumi bir səbəbdir. Bir insan genetik olaraq hipertoniyaya meylli ola bilər. Yüksək qan təzyiqi ümumiyyətlə nəzərə çarpan simptomlara səbəb olmaz, ancaq damarlara və orqanlara görünməz zərər vermir. Bu yan təsirlərin görünə biləcəyi, geri dönməz olduğu, ziyan meydana gəldiyi və sonunun ölümcül ola biləcəyi bir vaxt var. Hipertoniyanı "səssiz qatil" adlandırmaları təsadüf deyil.
Hipertoniya üçün pəhriz məsləhətləri
Əgər əziyyət çəkirsinizsə yüksək qan təzyiqi Budur yemək vərdişlərinizi yaxşılaşdırmaq və təzyiqinizi azaltmaq üçün bəzi praktik təkliflər.
Sağlam və balanslı bir pəhriz seçin
Bir sözlə, təzyiqi azaltmaq üçün ideal pəhriz planı, az miqdarda doymuş yağ olan meyvələr, tərəvəzlər və az yağlı süd məhsulları ilə zəngindir. Yeməklər də xolesterol az, lif, kalium, kalsium və maqneziumla zəngin və orta dərəcədə zülalla zəngin olmalıdır.
Natrium (duz) qəbulunu azaldın
Çox duz və ya natriumla zəngin qidalar yemək mayelərin daha çox əmilməsinə səbəb olur və qan dövranı sisteminə daxil olan daha çox qan mübadiləsinə səbəb olur. Həm də damarlarda əlavə təzyiq yaradır (qan təzyiqi və qan axını tənzimləyən genişlənən / büzülən qan damarları).
Ümumiyyətlə, daha az işlənmiş qida və daha çox təzə qida qəbul etmək olar. Natrium təbii olaraq ət, qoz-fındıq, taxıl, meyvə, tərəvəz və süd məhsulları kimi təzə qidalarda olur və işlənmiş və konservləşdirilmiş qidalardan daha az miqdarda olur.
Yüksək qan təzyiqi üçün DASH pəhriz
DASH pəhrizinə riayət etmək möcüzələr yaradır yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli. Rejim Amerikalı qidalanma mütəxəssisi Marla Heller tərəfindən yaradılıb və Hipertoniya Tənzimlənməsinə Diyetik Yanaşma kimi tərcümə olunur.
Əslində DASH 2 mərhələdə bir pəhrizdir. 2 həftə davam edən ilk mərhələdə gündəlik menyuda karbohidrat qəbulu əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmalıdır. Bu artırılması lazım olan maddələr mübadiləsi üçün bir aktivatordur. İstehlak üçün balıq və ağ toyuq, xam qoz-fındıq və toxum, baklagiller, yumurta və qatıq verilir. Bütün tərəvəzlər yeyilə bilər, amma nişasta ilə çox zəngin olan kartofsuz. Şəkər, meyvə, meyvə suları və bal tamamilə qadağandır.
DASH rejiminin ikinci mərhələsində gündəlik orta hesabla təxminən 2000 kalori alma tövsiyə olunur. Gündə 2-3 porsiya az yağlı məhsula, 5-6 porsiya balıq və ya ətə, gündə 1-2 yumurta bölünməlidir.
2-3 porsiya meyvə, makaron, düyü, xəmir xəmirləri, yulaf ezmesi və çiy və ya bişmiş tərəvəzlərin daxil edilməsinə icazə verilir. Şəkər və şəkər məhsulları çox məhduddur və 1 qaşıq qaşığı qədər qəbul edilə bilər. həftədə şəkər.
Aşağıdakılara diqqət yetirin
Yüksək qan təzyiqi olan insanlar yavaş-yavaş, daha kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Unutmayın ki, həddindən artıq yemək qan təzyiqini daha da artırır.
Yemək müxtəlif olmalıdır və gündə yemək 5-6-dan az olmamalı, axşam yeməyi yatmazdan ən azı dörd saat əvvəl olmalıdır. Dolğun bir mədə ürəyi sıxır və qan təzyiqini artırır. Yemək yeyən kimi yatmaqdan çəkinin, çünki bu problemi daha da artırır. Yeməkdən sonra gəzməyə çalışın.
Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
Alkoqoldan sui-istifadə də daxil olmaqla bir sıra risklər daşıyır qan təzyiqində artım. Kiçik miqdarda alkoqolun qan təzyiqini aşağı saldığı düşünülür, lakin böyük dozaların uzun müddətdə tam əks təsiri var. Alkoqol istifadəsi riskləri çoxdur, buna görə də onu tamamilə istehlak etməyi dayandırmaq yaxşıdır. Qan dərmanı qəbul edirsinizsə, heç vaxt stəkana əl uzatmayın, çünki dərmanın təsiri mənasızdır.
Yüksək qan təzyiqinə qarşı limon
Limon hipertoniyaya qarşı ən yaxşı təbii dərmanlardan biri hesab olunur. Qan damarlarına mükəmməl təsir göstərir, onları yumşaq və elastik edir, bu da kömək edir qan təzyiqinin qorunması normal hədlər daxilində. Ən yaxşısı limonu səhərlər acqarına götürmək lazımdır və bu məqsədlə bir az təzə şirə bir stəkan ilıq su ilə seyreltilir. İstisna olmaqla qan təzyiqi saxlayır, limonlu su bütün bədəni tonlayır.
Tövsiyə:
Yüksək Qan Təzyiqi üçün Qəhvə
Qəhvə dünyada ən çox istehlak edilən içkilərdən biridir. Aktiv təsiri əsasən təbii bir stimulyator olan yüksək miqdarda kofein sayəsindədir. Sinir sisteminin fəaliyyətini stimullaşdırır, bizi daha ayıq, diqqət mərkəzli və həyati edir. Bu fəaliyyətin mənfi təsirləri də ola bilər.
Yüksək Qan Təzyiqi Ilə Mübarizə Aparmaq üçün Mütəmadi Olaraq Mozzarella Yeyin
İtalyan mozzarella pendir dünyada geniş yayılmışdır. Parlaq ağ rəngi, incə şirin dadı və elastik bir toxuması var. Orijinal İtalyan mozzarella camış südündən hazırlanır. Ən ləzzətli, bir günlük raf ömrü olan, yuvarlaq formada hazırlanmışdır.
Yüksək Qan Təzyiqi üçün Qadağan Olunmuş Qidalar
Yüksək qan təzyiqi və s. hipertoniya əhalinin böyük bir hissəsini təsir göstərir. Bu vəziyyət səssiz qatil olaraq bilinir, çünki ümumiyyətlə kiçik və gözə çarpan əlamət və simptomlara sahibdir. Düzgün pəhriz və idmanı əhatə edən həyat tərzi qan təzyiqi nəzarətini əks etdirir.
Yüksək Qan Təzyiqi Və Baş Ağrısı üçün ən Sadə Vasitədir
Baş ağrısını aradan qaldırmaq təcrübəmi bölüşmək istəyirəm. Ağrı bir anda o qədər sıçradı ki, beyin damarlarının spazmı şəklində belə sıx bir əziyyətə səbəb oldu və tez-tez ürək bulanması və qusma ilə müşayiət olundu. Bir dəfə bir dostum mənə özümlə davranmağı məsləhət gördü salin məhlulu .
Yüksək Qan Təzyiqi üçün Daha çox Maye Içmək
Qanınızdakı digər maddələrlə yanaşı, su nəmləndirmə səviyyəsini və qan təzyiqini qorumaqda vacib rol oynayır. Su içmək təbii və vacibdir, ancaq sağlamlığınızın öhdəsindən gəlmək ümidi ilə çox miqdarda yemək qəbul etmək problemlərə səbəb ola bilər.
