2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yaşla vücudunuzun udma qabiliyyəti vitamin B12 yeməkdən yavaşlayır. B12 vitamini çatışmazlığına səbəb olan ən böyük risk faktorları vegetarian və ya vegan pəhrizlərdir.
Bitki mənşəli pəhrizlər ümumiyyətlə vitamin və qida ilə dolu olmasına baxmayaraq, elm adamları B12-dən məhrum olduqlarını, çünki vitamin təbii olaraq yalnız ət, yumurta, dəniz məhsulları və süd məhsulları kimi heyvan məhsullarında tapıldığını söyləyirlər.
Metformin kimi bəzi dərmanların qəbulu (tez-tez tip 2 diabet və ya polikistik yumurtalıq sindromu olanlara təyin olunur) B12 vitamini almamaq şansınızı da artırır.
Niyə kifayət qədər B12 almaq bu qədər vacibdir? Bu vitamin yaxşı beyin fəaliyyəti və immunitet sisteminizi qorumaq üçün çox vacibdir. B12, DNT və qırmızı qan hüceyrələri üçün vacibdir. Bədəniniz bu vitamin olmadan rahat işləyə bilməz.
B12-də çatışmazlığınızı necə bilmək olar? Semptomlar müxtəlifdir, ancaq problem barədə sizə məlumat verə biləcək bir neçə əsas göstərici var.
1. Yorğunluq
Əzələləriniz qırmızı qan hüceyrələrindən kifayət qədər oksigen almırsa, tükənmiş kimi hiss edəcəksiniz.
2. Qəribə hisslər
Sanki elektrik başınızdan əzalarınıza doğru hərəkət edir. Digər xəstələr karıncalanma və iynə hissi bildirirlər. Bu qəribə ağrılar hüceyrələrdəki oksigen səviyyəsinin aşağı olması səbəbindən meydana gələn sinir ziyanının nəticəsidir.
3. Zəif yaddaş
Məsələn, açarlarınızı soyuducuya qoymağınız və ya bəzi qohumlarınızın adlarını unutmağınız olur. Bəzən aşağı B12 səviyyələri günahkar olur.
4. Başgicəllənmə
Türkcə bir araşdırma başgicəllənmə xəstələrini və digər tamamilə sağlam könüllüləri müqayisə edir. Başgicəllənən xəstələrin 40% -ində B12 səviyyəsinin aşağı olduğu ortaya çıxdı.
5. Solğun dəri
Çəhrayı rənginizdə onsuz da sarı rəng varsa, bunun səbəbi B12 səviyyəsinin az olmasıdır.
6. Hamar və qırmızı dil
Şiddətli B12 çatışmazlığı olan insanların təxminən yarısı papilləri itirir - dillərindəki bu kiçik nöqtələr, xüsusilə kənarları. Xəstələr ayrıca, xüsusilə dilin altındakı yanma və ağrıdan şikayət edirlər.
7. Görmə problemləri
Həddindən artıq vəziyyətdə B12 çatışmazlığı optik sinirə zərər verə bilər və ya retinada qan damarlarını tutaraq bulanık görmə, ikiqat görmə, işığa həssaslıq və hətta görmə itkisinə səbəb ola bilər.
8. Artan narahatlıq
B12 vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar narahat və narahatdırlar. Xırda-xuruşdan ciddi narahatlıq keçirirlər.
Tövsiyə:
Susuz Olmayan 9 Dehidrasiya əlaməti
Mükəmməl bir dünyada hamımıza hər gün lazımi miqdarda su içməyimiz xatırladılır. Ancaq etiraf edək ki, insanların çoxu içməli suyu işlərinin siyahısına daxil etmirlər. Sidik, tərləmə və hətta nəfəs alaraq itirdiyiniz mayeləri doldurmaq üçün kifayət qədər su içə bilmədiyiniz zaman dehidrasiya vəziyyəti başlayır.
C Vitamini çatışmazlığının 15 əlaməti
Vitamin C çatışmazlığının qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq istehlak edilməli olan vacib bir qidadır. Halbuki C vitamini çatışmazlığı inkişaf etmiş ölkələrdə təzə qidaların mövcudluğu və bəzi qidalara və əlavələrə C vitamininin əlavə edilməsinə görə nisbətən nadirdir, bu problem ABŞ-da yetkinlərin təxminən% 7-ni təsir edir.
B12 Vitamini çatışmazlığının Simptomları
Vitamin çatışmazlığı ən çox təzə məhsulların həmişə olmadığı soyuq aylarda baş verir. Vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkdiyinizə işarə edən səhərlər çətin və çətin oyanma. Həm də bir işarə gün ərzində yox olmayan yuxululuq və sizi əhatə edən apatiyadır.
Kifayət Qədər Kalium Almadığınızın Altı əlaməti
Çox insan gündəlik tələb olunan kalium dozasının yalnız yarısını alır, lakin mineral çatışmazlığı ölümcül ola bilər. Bədəninizin ehtiyac duyduğu enerji qidaları barədə düşündüyünüzdə, yəqin ki, kaliuma çox əhəmiyyət vermirsiniz - amma etməlisiniz.
Dehidrasiyanın 7 əlaməti
Susuzlaşdırmanın nə olduğunu və onu necə tanıyacağınızı bilirsinizmi? Susuzlaşdırma bədəndəki suyun azaldığı patoloji bir vəziyyətdir. Ən çox yayılmış 7-ni oxuyun dehidrasiya əlaməti : • dərinin, dodaqların və gözlərin quruluq hissi;
