2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Vitamin C çatışmazlığının qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq istehlak edilməli olan vacib bir qidadır. Halbuki C vitamini çatışmazlığı inkişaf etmiş ölkələrdə təzə qidaların mövcudluğu və bəzi qidalara və əlavələrə C vitamininin əlavə edilməsinə görə nisbətən nadirdir, bu problem ABŞ-da yetkinlərin təxminən% 7-ni təsir edir.
Üçün ən çox görülən risk faktorları C vitamini çatışmazlığı zəif pəhriz, alkoqolizm, iştahsızlıq, ağır ruhi xəstəliklər, siqaret çəkmə və dializdir.
Budur ən çox yayılmış 15 əlamət və C vitamini çatışmazlığının simptomları.
1. Kobud dəri
C vitamini çatışmazlığı silah, bud və ya budda sızanağa səbəb ola bilər.
2. Saçdakı qıvrılmış tüklər
C vitamini çatışmazlığı da saç anormalliklərinə səbəb ola bilər - saçların qıvrılmış ucları, lakin bu tüklərin gözə dəymədən tökülməsini aşkar etmək çətindir.
3. Qırmızı dəri follikullarını təmizləyin
Saç köklərində C vitamini çatışmazlığı səbəbi ilə parçalana bilən, follikulların ətrafında parlaq qırmızı ləkələrin görünməsinə səbəb olan çox kiçik qan damarları var.
4. Dırnaqlarda ləkələr
C vitamini çatışmazlığı dırnaqlar ilə də əlaqələndirilir - şəkillərindəki dəyişiklik və ya üzərində ağ ləkələrin görünməsi.
5. Quru və zədələnmiş dəri
Sağlam dəri, xüsusilə də dərinin epidermisində və ya xarici qatında çox miqdarda C vitamini ehtiva edir. C vitamini günəşin yaratdığı oksidləşdirici ziyanlardan və siqaret tüstüsü və ya ozon kimi çirkləndiricilərə məruz qalmaqdan qoruyaraq dərini sağlam saxlayır.
6. Asan əzilmə
Zəif kollagen istehsalının zəif qan damarlarına səbəb olduğu üçün asan göyərmə C vitamini çatışmazlığının ümumi bir əlamətidir.
7. Yavaş-yavaş yaraların sağalması
C vitamini çatışmazlığı kollagen əmələ gəlmə sürətini yavaşlatdığı üçün yaraların daha yavaş sağalmasına səbəb olur.
8. Ağrılı və şişkin oynaqlar
Derzlər kollagenlə zəngin birləşdirici toxuma çox olduğundan, C vitamini çatışmazlığından da təsirlənə bilər.
9. Zəif sümüklər
C vitamini çatışmazlığı sümük sağlamlığını da təsir edə bilər. Əslində aşağı suqəbuledici qırıq və osteoporoz riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
10. Qanaxma və diş tökülməsi
Qırmızı, şişmiş, qanaxma diş ətləri C vitamini çatışmazlığının başqa bir əlamətidir.
11. Zəif immunitet sistemi
Tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini infeksiyalarla mübarizə aparmaq və xəstəlik törədən patogenləri öldürmək üçün müxtəlif immun hüceyrələrdə toplanır.
12. Anemiya
C vitamini və dəmir çatışmazlığı anemiyası tez-tez birlikdə baş verir.
13. Yorğunluq və pis əhval-ruhiyyə
Ən erkən ikisi C vitamini çatışmazlığının əlamətləri yorğunluq və pis əhval-ruhiyyədir.
14. Açıqlanmayan kilo alma
C vitamini, yağ hüceyrələrindən yağ ifrazını tənzimləyərək, stress hormonlarını azaldaraq iltihabı azaldaraq piylənmənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
15. Xroniki iltihab və oksidləşdirici stres
C vitamini suda həll olunan ən vacib antioksidanlardan biridir. Bədəndə oksidləşdirici stres və iltihaba səbəb ola biləcək sərbəst radikalları təsirsiz hala gətirərək hüceyrə zərərinin qarşısını alır.
C vitamininin ən yaxşı mənbələri
C vitamini üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul kişilər üçün 90 mq, qadınlar üçün 75 mq-dır.
Albalı: AR-GE-nin 2.740% -i
Guava: AR-GE-nin% 628-i
Qara qəhvəyi: AR-GE-nin% 338-i
Şirin qırmızı bibər: AR-GE-nin% 317-si
Kivi: AR-GE-nin% 273-ü
Lychee: AR-GE-nin 226% -i
Limon: AR-GE-nin% 187-si
Bibər: AR-GE-nin% 160-ı
Çiyələk: AR-GE-nin% 149-u
Papaya: AR-GE-nin% 144-ü
Brokoli: AR-GE-nin% 135-i
Cəfəri: AR-GE-nin% 133-ü.
Tövsiyə:
Susuz Olmayan 9 Dehidrasiya əlaməti
Mükəmməl bir dünyada hamımıza hər gün lazımi miqdarda su içməyimiz xatırladılır. Ancaq etiraf edək ki, insanların çoxu içməli suyu işlərinin siyahısına daxil etmirlər. Sidik, tərləmə və hətta nəfəs alaraq itirdiyiniz mayeləri doldurmaq üçün kifayət qədər su içə bilmədiyiniz zaman dehidrasiya vəziyyəti başlayır.
B12 Vitamini çatışmazlığının Simptomları
Vitamin çatışmazlığı ən çox təzə məhsulların həmişə olmadığı soyuq aylarda baş verir. Vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkdiyinizə işarə edən səhərlər çətin və çətin oyanma. Həm də bir işarə gün ərzində yox olmayan yuxululuq və sizi əhatə edən apatiyadır.
Kifayət Qədər Kalium Almadığınızın Altı əlaməti
Çox insan gündəlik tələb olunan kalium dozasının yalnız yarısını alır, lakin mineral çatışmazlığı ölümcül ola bilər. Bədəninizin ehtiyac duyduğu enerji qidaları barədə düşündüyünüzdə, yəqin ki, kaliuma çox əhəmiyyət vermirsiniz - amma etməlisiniz.
Dehidrasiyanın 7 əlaməti
Susuzlaşdırmanın nə olduğunu və onu necə tanıyacağınızı bilirsinizmi? Susuzlaşdırma bədəndəki suyun azaldığı patoloji bir vəziyyətdir. Ən çox yayılmış 7-ni oxuyun dehidrasiya əlaməti : • dərinin, dodaqların və gözlərin quruluq hissi;
B12 Vitamini çatışmazlığının Səkkiz əlaməti
Yaşla vücudunuzun udma qabiliyyəti vitamin B12 yeməkdən yavaşlayır. B12 vitamini çatışmazlığına səbəb olan ən böyük risk faktorları vegetarian və ya vegan pəhrizlərdir. Bitki mənşəli pəhrizlər ümumiyyətlə vitamin və qida ilə dolu olmasına baxmayaraq, elm adamları B12-dən məhrum olduqlarını, çünki vitamin təbii olaraq yalnız ət, yumurta, dəniz məhsulları və süd məhsulları kimi heyvan məhsullarında tapıldığını söyləyirlər.