Susuz Olmayan 9 Dehidrasiya əlaməti

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Mükəmməl bir dünyada hamımıza hər gün lazımi miqdarda su içməyimiz xatırladılır. Ancaq etiraf edək ki, insanların çoxu içməli suyu işlərinin siyahısına daxil etmirlər.

Sidik, tərləmə və hətta nəfəs alaraq itirdiyiniz mayeləri doldurmaq üçün kifayət qədər su içə bilmədiyiniz zaman dehidrasiya vəziyyəti başlayır. Susuz qalmaq yalnız susuzluq hiss etmir, həm də bütün vücudunuzun işinə böyük təsir göstərə bilər.

Hər gün nə qədər su almalıyam?

Yəqin ki, gündə səkkiz stəkan su içməli olduğunuz qaydasını eşitmisiniz, amma məlum olur ki, hər bir insanın içməli olduğu su dəyişir.

Florida Universitetinin Ortopediya və Reabilitasiya Departamentinin klinik təcrübə professoru Seth Smith deyir ki, uşaqlar və qocalar nəmlənmək üçün daha çox suya ehtiyac duyurlar. Bəzi dərmanlar qəbul edən, əvvəllər ürək-damar xəstəlikləri olan və ya son zamanlar viral bir xəstəlik keçirmiş insanlar daha çox maye içməlidirlər. İsti, rütubətli bir iqlim olan bir yerdə yaşayırsınızsa və ya sıx idmanla (və tərlə) məşğul olsanız, susuzluğa daha çox meyllisiniz.

Dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün itirilmiş mayelər bərpa olunmalıdır. Bunun ən yaxşı yolu bədəninizi dinləmək və susuzluq hiss etdiyiniz zaman su içməkdir. Hər fiziki fəaliyyətdən əvvəl, sonra və sonra su içməlisiniz. Kifayət qədər su almaqla yanaşı, meyvə və tərəvəz kimi nəmləndirici qidalarla dolu bir pəhriz saxlamaq, itirilmiş mayeləri doldurmaq üçün başqa bir yoldur.

Diqqət yetirmək üçün dehidrasiya əlamətləri

Bədəninizdə kifayət qədər su olmadıqda, susuzlaşma başlayacaq. Bəli, susuzluq əsas simptomdur. Dr. Smith, susuzluq olduqda, insanın təxminən 2% susuz qaldığını söyləyir.

Bu o deməkdir ki, dərhal su bulağına yaxınlaşmağa ehtiyac yoxdur, amma tezliklə bir stəkan su götürməlisiniz. Bədəninizin siqnallarını dinləmirsinizsə, xüsusilə fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız yavaş-yavaş susuzlaşacaqsınız.

Ancaq susuzluq bilməli olduğumuz yeganə dehidratasiya əlaməti deyil. Bu digər əlamətlərə diqqət yetirin:

1. Quru ağız

Ağız quruluğu bədəninizin sizə daha çox suya ehtiyacı olduğunu söyləməsinin başqa bir yoludur. Bədəniniz kifayət qədər maye olmadıqda kifayət qədər tüpürcək çıxara bilməz. Ağız quruluğunun səbəb ola biləcəyi ağız qoxusuna da diqqət yetirin.

2. Tünd və ya çay rəngli sidik

Bədəninizdə nə qədər çox su varsa, sidik daha aydın olur. Daha qaranlıq bir rəngdirsə, daha çox konsentrə olduğu deməkdir və bu, daha çox su içməyinizə işarədir.

3. İdrarın azalması

Su böyrəklərə sidik şəklində qanınızdakı tullantıları təmizləməyə kömək edir. Böyrəkləriniz bədəninizdən tullantı daşımaq üçün kifayət qədər su almırsa, tez-tez sidik etməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə bu tullantıları bədəninizdə saxlayacaqsınız və xroniki bir şəkildə susuzlaşsanız, zamanla daha ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Sidik çox konsentrə olduqda, tullantı minerallar böyrək daşı meydana gətirmək üçün bir-birinə yapışır.

Dr. Smit deyir ki, yalnız böyrəkləriniz suyun düzgün işləməsindən deyil, həm də ürək, beyin və ağ ciyər daxil olmaqla vücudunuzdakı bütün əsas sistemlərdən asılıdır.

4. Quru dəri

Dəri bədəninizdəki ən böyük orqandır və digər orqanlar kimi normal işləməsi lazımdır. Dərinizin həmişəkindən daha quru olduğunu görsəniz, yalnız bir nəmləndiriciyə ehtiyacınız olmaya bilər. Bu, kifayət qədər bədən suyunuzun olmadığına və maye qəbulunu artırmanıza ehtiyac olduğuna işarə ola bilər.

5. Aşağı qan təzyiqi

Bədəndəki qan yarısından çoxu plazma - qanın maye hissəsidir. Plazma su, zülal və duzdan ibarətdir. Plazmanızda kifayət qədər su olmasa, qanınız konsentrə olacaq və bədəndən ehtiyacı olan orqanlara keçməsi çox çətin olacaq.

6. Əzələ spazmları

Susuz qaldıqda, qanınız daha çox konsentrə olur və bu səbəbdən qan həcmi (vücudunuzdakı ümumi qan miqdarı) azalır. Yəni onu düzgün nəmləndirmədikdə, vücudunuz düşüncə prosesindən keçir: bədənin hansı hissələrinə qana daha çox ehtiyac var? "Ürək əzələləri qazanacaq" deyir Dr. Smith və əzələlərin qanla təmin edilməməsi bu əzələ kramplarına səbəb olur.

7. Qəbizlik

Böyrək sistemi kimi, həzm sistemi də normal işləməsi üçün kifayət qədər suya ehtiyac duyur. Su, yeməyinizin bağırsaqlardan keçməsini təmin edir və bağırsaqlarınızı sağlam və təsirli edir. Qəbizlik bədəndə və xaricində tullantıları daşımaq üçün kifayət qədər mayenin olmadığına işarə ola bilər.

8. Yorğunluq

Hər zaman yorğunsan? Günortadan sonra yuxululuqdan üstünlük təşkil edən yorğunluğa qədər hər şey susuzluğa səbəb ola bilər. Bədəninizdə kifayət qədər su olmadıqda, təzyiqiniz azalır, beyninizə qan axını yavaşlayır və ürək döyüntüləriniz artar - bunların hamısı sizi tükəndirə bilər.

9. Baş ağrısı

Beyninizin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər maye almırsa, bir sıra simptomlar ortaya çıxacaq. Baş ağrısı ən çox görülür və dehidrasiya migrenin ümumi səbəbidir. Başgicəllənmə və tutma hissləri insanın dərhal nəmləndirilməsinin ən həddindən artıq əlamətlərindəndir.

Susuzlaşma halında nə etməli?

Susuzlaşdırma müalicəsi - mülayimdən orta dərəcəyə qədər - vücudunuzun itirdiyi mayeləri doldurmaqdan asılıdır. Yüngül simptomlar üçün su için və bədəndə maye saxlamağa kömək edəcək sodyum olan bir şey yeyin. Böyük su əvəzinə kiçik qurtumlarla su için, çünki çox miqdarda su mədənizi yükləyə bilər.

Su və duzlu qəlyanaltılar özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək etmirsə və ya daha orta dərəcədə simptomlarla qarşılaşırsınızsa, elektrolitlərlə idman içkisi içməlisiniz. Elektrolitlər bədən mayelərindəki minerallardır və çox tərləsəniz, onları əlavə etməyiniz lazım ola bilər.