2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Çox insan gündəlik tələb olunan kalium dozasının yalnız yarısını alır, lakin mineral çatışmazlığı ölümcül ola bilər.
Bədəninizin ehtiyac duyduğu enerji qidaları barədə düşündüyünüzdə, yəqin ki, kaliuma çox əhəmiyyət vermirsiniz - amma etməlisiniz. Vücudunuzdakı kaliumun çox hissəsi hüceyrələrinizdədir, burada sinir və əzələlərinizin ünsiyyətinə kömək edir, digər qida maddələrini nəql edir, böyrək funksiyasını qoruyur və yüksək sodyum yığılmasının qarşısını alır.
Çox miqdarda meyvə və tərəvəz yeyirsinizsə asanlıqla kifayət qədər kalium ala bilərsiniz, amma təəssüf ki, bir çox insan kifayət qədər bütöv, işlənməmiş qidaları - zəngin kalium mənbələrini yemir, Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasının sözçüsü Ginger Hultan izah edir.
Araşdırmalar göstərir ki, insanların çoxu bir gündə ehtiyac duyduğu 4.700 milliqram kaliumun yalnız yarısını alır. Əslində, ABŞ-da sağlam qidalanma ilə bağlı ən son tövsiyələr, Milli Səhiyyə İnstitutlarına görə kaliumu "xalq sağlamlığı üçün bir qida" olaraq göstərir.
"Bir insanın kalium çatışmazlığının səbəblərindən biri, qidalanma ilə kifayətlənməməsidir" dedi Hultan. Ancaq bu, sizi sadəcə hipokaliemiya olaraq bilinən faktiki çatışmazlıqdan çox, qeyri-kafi qəbul etməyə məcbur edə bilər. Yüngül hipokalemiya qəbizlik, əzələ zəifliyi və yorğunluğa səbəb ola bilər, deyir NIH.
Ancaq kəsir şiddətləndikdə, simptomlar daha şiddətli olur. "Kalium çatışmazlığı əslində ölümcüldür" dedi Hultan. Çatışmazlıq sidik və ya nəcislə sürətlə kalium itirən insanlarda, məsələn, laksatiflər və diuretikləri sui-istifadə edənlərdə və ya bir narahatlığı olanlarda daha çox görülür. İsti havada bir məşq əsnasında güclü tərləmə də çox miqdarda kaliumu bədəninizdən tez bir zamanda ata bilər.
"İlaçlar və ya müəyyən tibbi şərtlər səbəbindən kalium itirdiyiniz zaman çatışmazlıq həqiqi riskləri daşıyır və həkim tərəfindən təyin olunmalı və müalicə edilməlidir" deyir. "Başqa bir şəkildə sağlam bir insanda ciddi bir çatışmazlıq qeyri-adi olardı."
Budur, aşağı kalium səviyyəsinin olduğunu göstərən altı əlamət - və pəhrizdə onu tam olaraq necə ala bilərsiniz.
1. Düzensiz bir ürək döyüntüsü var
Orta və şiddətli kalium çatışmazlığı ürək aritmiyalarına və ya qeyri-adi ürək ritmlərinə səbəb ola bilər, xüsusən də onsuz da ürək xəstəlikləri riski yüksəkdirsə, NIH deyir. Əslində, araşdırmalar ürək-damar xəstəliyi olan xəstələrin yüzdə 7 ilə 17-nin hipokalemiyadan əziyyət çəkdiyini göstərir. Bu, əzələ sancılarındakı və bu səbəbdən də ürək fəaliyyətindəki təsirindən qaynaqlanır.
Ürəyinizin sürətlə döyündüyünü, titrədiyini və ya bir atışı atladığını hiss edirsinizsə, ən qısa müddətdə həkimə müraciət etməlisiniz.
2. Maqnezium səviyyəniz azdır
Gündəlik istehlak etdiyiniz bütün qidalar vücudunuzun ən yaxşı şəkildə işləməsinə kömək etmək üçün birlikdə işləyir, buna görə kifayət qədər bir əsas qida qəbul etmədiyiniz zaman bədəniniz üçün vacib olan digər maddələrdə əskik ola bilərsiniz., Maddələr.
Maqnezium - bədəninizdəki yüzlərlə kimyəvi reaksiya ilə əlaqəli bir mineral, hüceyrələriniz vasitəsilə kaliumu aktiv şəkildə nəql edir. Beləliklə, ispanaq, qoz-fındıq, soya südü, qara lobya, avokado və yer fıstığı yağında kifayət qədər maqnezium almadığınız zaman kalium səviyyələriniz kəskin şəkildə düşə bilər. Əslində, ağır kalium çatışmazlığı olan insanların yüzdə 50-dən çoxu maqnezium çatışmazlığı ola bilər.
3. Yüksək qan təzyiqiniz var
"Kalium və natrium bədənimizdəki bir tarazlıqdır" deyir Hultan."Natrium səviyyəsinin çox olduğu və kalium səviyyəsinin çox olduğu təqdirdə bunun ürək böhranına səbəb ola biləcək yüksək qan təzyiqində rol oynaya biləcəyinə dair bəzi dəlillər var."
Kaliumu duz ilə əsas döyüşçü kimi düşünün. Həddindən artıq sodyum qəbul etdikdə qan damarlarınız stresə məruz qalır. Ancaq kalium, bədənin çox miqdarda sodyumdan qurtulmasına köməkçi olduğu üçün, Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, artıq duzun ürəyə bəzi zərərli təsirlərini boğa bilər. Bundan əlavə, kalium qan damarlarının divarlarını rahatlamağa kömək edir, bu da təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər.
4. Böyrəklərinizdə daş var
Böyrək daşları, böyrəklərinizdə əmələ gələn minerallardan ibarət qatı kütlələrdir. Onları sidikdən keçirmək olduqca ağrılı ola bilər. Hələ böyrək daşından əziyyət çəkməyən 34-59 yaş arasındakı 90.000-dən çox qadının 12 illik bir təqibində 4099 milliqramdan çox kalium qəbul etmişlər. Bu müddətdən sonra böyrək daşları xəstələrində bu dövrdə gündə 2407 milliqramdan az kalium qəbul edən qadınlara nisbətən% 35 daha az idi.
5. Özünüzü zəif və yorğun hiss edirsiniz
Susuzlaşdırma, dərman qəbul etmə və ya müəyyən sağlamlıq şərtləri kimi tonunuzu azalda biləcək bir çox şey var. Ancaq kifayət qədər yuxunuz varsa və hələ də özünüzü bütün gün zəif və enerjisiz hiss edirsinizsə, kifayət qədər kalium aldığınızı yoxlamaq üçün pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz.
Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasının sözçüsü Angela Lemond, "Daha çox kaliumla zəngin meyvə və tərəvəz yemək sizi daha canlı hiss edə bilər" deyir, çünki hüceyrələriniz gündəlik işlərini yerinə yetirmələri üçün ehtiyac duyurlar.
6. Əzələləriniz dartılır
Ayağınızdakı ağrılı əzələ spazmları gündəlik problemdirsə, ağır məşq zamanı elektrolitləri (kalium daxil olmaqla) itirdiyiniz üçün kalium çatışmazlığı günahkar ola bilər. "İdmançılar üçün kalium çatışmazlığı, əzələ komplikasiyasına, o cümlədən qan axınının azalmasına və bununla da təhlükəli rabdomiyolizə səbəb ola bilər" deyir Hultan, əzələ toxumasının sürətlə parçalanması və tez-tez böyrək zədələnməsinə səbəb olan ciddi bir vəziyyətdir. "İdmançılarda kaliumun az olması əzələ zəifliyinə, yorğunluğa və kramplara səbəb ola bilər."
7. Kifayət qədər kalium necə əldə edilir
Gündəlik tövsiyə olunan 4.700 milliqram kaliuma yaxınlaşmanın ən yaxşı yolu pəhrizinizə daha çox meyvə və tərəvəz daxil etməkdir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzlərinə görə, hər 10 böyükdən 1-i tövsiyə olunan miqdarda meyvə (gündə ən az 1,5 - 2 stəkan) və tərəvəz (gündə ən az 2 - 3 stəkan) yeyir.
Banan, ehtimal ki, dərhal ağlınıza gəlir, amma yüksək kalium səviyyələri ilə öyünən bir çox qida var. Yarpaqlı tərəvəz, pomidor, xiyar, balqabaq, badımcan, avokado, balqabaq, kartof, yerkökü, kişmiş, yerkökü, lobya, süd məhsulları, təzə və qatıq, ət, quş əti, balıq və qoz-fındıq kimi qidalarda tapa bilərsiniz.
Tövsiyə:
Bu Məhsullarla Pəhrizinizə Kifayət Qədər Selenyum əlavə Edin
Selenyum bir mineraldır təbii olaraq torpaq, qida və az miqdarda - suda olan. Selenyum insan orqanizmi üçün son dərəcə vacib bir mineral və antioksidandır. Selenyum antioksidan qoruyucu fermentlərin bir hissəsidir. Qan laxtalanmalarının və aterosklerotik lövhələrin inkişafının qarşısını ala bilər və bir sıra ürək-damar xəstəliklərində bu fermentlərin çatışmazlığı var.
Qışda Sağlam Qalmaq üçün Kifayət Qədər Su Için
Bir çox araşdırmaya görə, insanların 70% -dən çoxunun kifayət qədər su içmədiyi ortaya çıxdı. Gün ərzində bədəndə kifayət qədər suyun olmaması fiziki forma və intellektual qabiliyyətlərimizə zərər verə bilər. Susuzluq hiss etdikdə bədənimiz təhlükə siqnalını verir.
Bir Vegeterian Və Ya Vegan Pəhrizdə Kifayət Qədər Qida Almaq üçün Necə
Yaxşı yeyirsinizsə balanslı bir vegetarian pəhriz Çox sayda taxıl, meyvə və tərəvəz ilə, planetin ən sağlam pəhrizlərindən birini yeyirsiniz. Digər tərəfdən, həyati əhəmiyyətli bir qida aldığınızdan əmin olmalısınız. Kifayət qədər zülal əldə etməklə yanaşı, vegetarian pəhrizinizə kifayət qədər kalsium və dəmir daxil etmək də vacibdir.
Payız Və Qışda Kifayət Qədər D Vitamini Alın? Bu Necədir
Payızın erkən qaranlığı hamımızın üstünə gələndə, yalnız kiçik hərəkətlər - isti otaq, təzə bişmiş tort, zərif bir qucaq, söhbətə dəvət, tək bir gül vacib olacaq. Jens Soltenberg Payız sarı, narıncı və qırmızı rəngli yarpaqların rəngarəng geyimləri ilə nə qədər gözəl görünürsə, əsas mənfi cəhətlərindən biri də günün azalmasıdır.
Uğurlu Bir Pəhriz Kifayət Qədər Yuxu Tələb Edir
Kilo vermək istəyinizdə ciddi bir pəhriz təqib etsəniz, ancaq kifayət qədər yuxuya getməsəniz, orucunuzun təsiri əhəmiyyətsiz olacaq. Bu nəticəyə baş nəzarətçisi Dr.Plamen Penev olan Chicago Universitetinin mütəxəssisləri gəldi Aşağı kalorili pəhrizlər yalnız kifayət qədər yuxu ilə arıqlamağa kömək edir, bolqarların ətrafındakı mütəxəssislər qətiyyətlidirlər.
