2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Ispanağın diabetə qarşı çox faydalı olduğu göstərilmişdir. British Medical Journal, meyvə və tərəvəzlərin istehlakı və tip 2 diabetə təsiri barədə geniş bir araşdırmada "dəmir tərəvəzlərin" üstünlüklərini yazır.
Gündə 150 qram ispanaq və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər istehlak edənlərin diabetə tutulma ehtimalı cəmi 20 qram olanlara nisbətən yüzdə 14 daha azdır.
Bununla birlikdə, elm adamları indi ispanağı basmağa tələsməməyiniz barədə xəbərdarlıq edirlər. Ispanağın bişirilmə üsuluna diqqətli olmalısınız.
Sağlamlığa təsirlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Düzgün hazırlanmış, yüksək miqdarda antioksidan ehtiva etməlidir. Bədəni sərbəst radikallardan qoruyanlardır.
Ispanaq maqneziumla zəngindir və ona yaşıl rəng verir. Bu kimyəvi element qan qlikogen səviyyəsini nəzarət edən bir hormon olan insulini aktivləşdirir.
Diyetoloqlar menyunuza ən az beş gündəlik meyvə və tərəvəz porsiyonunu daxil etməyi məsləhət görürlər, bunlar arasında layiqli yer və ispanaq da var.
Diabet üçün uyğun digər qidaların siyahısı:
Süd məhsulları: təzə və qatıq, pəhrizli kəsmik, qoyun və inək pendir, sarı pendir, ərinmiş pendir və s.
Ət: mal əti, mal əti, quzu, yağsız donuz əti və qoyun, dovşan, quş əti, balıq, mal əti salamı, kolbasa, yağsız ham ve fileto, yumurta - daha çox yumurta ağı.
Makaron: çörək - tipik, çovdar, kəpəkli, şəkərli şokolad, konfet, peçenye, tort və krem, marmelad və mürəbbə və s. şəkər, yulaf unu, düyü və irmik olmadan məhdud miqdarda hazırlanır.
Paxlalılar və qoz-fındıq: yetişmiş paxla, mərcimək, noxud, soya - məhdud miqdarda 50 qrama qədər, fındıq, qoz, fıstıq, badam - gündə 30 qram.
Tərəvəzlər: 200 qrama qədər normada: kələm, badımcan, lobya, gül kələmi, turşəng, gicitkən, soğan, pırasa, yerkökü, bibər, şalğam, yaşıl lobya, alabaster, qırmızı çuğundur, 100 qrama qədər kartof və yaşıl noxud.
Meyvələr: məhdud miqdarda 150-200 qrama qədər albalı, portağal, limon, şaftalı, yaban mersini, zoğalı, naringi, şəkərsiz armud, alma, ananas, albalı, heyva, 200-300 qrama qədər - qarpız, qovun, moruq, çiyələk, böyürtkən, balqabaq, qreypfrut.
Tövsiyə:
Diabetə Qarşı Qatıq Yeyin
Elm adamları, gündə 2 fincan qatıq yesək, tip 2 diabet riskinin azalacağını söylədi. Tədqiqat İngilis dilindədir və nəticələrə görə yalnız qatıqın sağlamlığımıza müsbət təsiri yoxdur. Mütəxəssislər, təzə pendir və kəsmik kimi digər az yağlı süd məhsullarının da diabet riskini azaltdığını söyləyirlər.
Diabetə Qarşı Super Qidalar
Diabet pəhrizimizin vacib olduğu xroniki bir xəstəlikdir. İstehlak olunan məhsulların tənzimlənməsi və nəzarəti bədənin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq və insulin səviyyəsini normal həddə endirmək olar. Bu, uzun müddətdə xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edir.
Diabetə Qarşı Günəbaxan Toxumu Yeyin
ABŞ-dakı Linus Pauling İnstitutu tərəfindən edilən yeni bir araşdırma, orta istehlak olduğunu göstərdi Günəbaxan tumu bəzi dəhşətli xəstəliklərin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, müasir insan üçün bir bəla - ürək-damar xəstəlikləri və tip 2 diabet.
Ləzzətli Və Sağlam Brokoli Xərçəngə Qarşı Güclü Bir Mübarizə Aparır
Cəlbedici brokoli vitamin və qida maddələrinin əsl xəzinəsi hesab olunur. Mükəmməl və zərif görünüşləri hisslərimizi əsirgəməz, gözlər üçün tətil və dodaqlar üçün ziyafətdir. Xərçəngin qarşısının alınması və qorunması ilə yanaşı müxtəlif kalorili və pəhrizli pəhrizlər üçün çox tövsiyə olunur.
Yaşıl Tərəvəzlər Depressiyaya Qarşı Mübarizə Aparır
Depressiya 21-ci əsrin bəlalarından biridir. Əczaçılıq şirkətləri bununla mübarizədə davamlı olaraq yeni və yeni antidepresanlar qusur. Bununla birlikdə, yalnız həblər pis əhval-ruhiyyə qatili deyil. Mütəxəssislərin fikrincə, insanlar fol turşusu çatışmazlığı (B9 vitamini) olduqda depressiyaya düşürlər.
