2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Artıq yağdan qurtulmaqBədəndə yığılmış idman və pəhrizin birləşməsi ilə həyata keçirilir. Yalnız idmana güvənirsinizsə, qısa müddətdə çox yağ yandıracaq, ancaq əhəmiyyətli dərəcədə əzələ kütləsini itirəcəksiniz, bu da metabolizmanı ləngitəcək və nailiyyət uzun müddət qorunmayacaqdır. Bu səbəbdən bəslənmə üçün edilən səydə son dərəcə əhəmiyyətlidir artıq piyləri çıxarın.
Uğursuz pəhrizlər ümumiyyətlə gündə 800-1000 kalori istehlak etmək üçün hazırlanırlar. Bu cür pəhriz əvvəlində çox yağ yandıracaq, ancaq bədənin normal fəaliyyətinə mane olacaq. Pəhrizin əhəmiyyətli dərəcədə kalori ilə ciddi bir azalmaya qədər sürətli bir şəkildə dəyişdirilməsi leptini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bədən çəkisini tənzimləməkdən məsul olan bu hormon.
Bu, aclıq hissini artırır. Oradan stress hormonu olan kortizol artır və zərərli qida arzusu üstünlük təşkil edir. Yüksək kortizol ilə, məşq işinin aşağı keyfiyyəti səbəbindən əzələ kütləsi ümumiyyətlə azalır.
Buna görə aşağı kalorili pəhrizlər çox vaxt uğursuz olur. İstehlak olunan kalorilərin hesabının aparılmaması və az miqdarda suyun olması kimi həddindən artıq yanaşmalar pəhriz pozulmasının digər səbəbləridir.
Hansı doğru? Yemək seçimi ən vacibdir və pəhrizə daxil olan hər məhsulun yaxşı düşünülməsi lazımdır. Düzgün qurulmuş bir pəhrizə daxil edilməli olan bəzi məhsullar var.
Avokado - Avokado kalorilərinin demək olar ki, yüzdə 80-i yağdan gəlir. Tərkibindəki doymamış yağlar və omeqa-3 yağ turşuları, bədənə ağırlıq olaraq yığılmadan ehtiyac duyduğu faydalı yağlardır.
Quinoa - Bu baklagillerdeki vitaminlər, minerallar və liflər bədənin əsas ehtiyacı olan zülalın yanında aclıqdan qoruyan lif ehtiva edir.
Brüssel cücərtiləri - bu tərəvəzdə menyunun tərəvəz olması şərtiylə çox miqdarda protein var.
Zəncəfil - menyudakı ədviyyatlardan, bu yaxşı bir seçimdir, çünki kalori yanmasını stimullaşdırır. Ayrıca iltihab əleyhinə təsir göstərir, buna görə qidalanma yolu ilə xəstəliklərə qarşı profilaktika olacaqdır.
Çuğundur suyu - mayelərdən ən çox antioksidan zənginliyinə görə faydalıdır. Qaraciyər üçün ən yaxşısıdır. Bədəndəki azotu artırır və qan axını artıraraq damarlarda yaxşı işləyir.
Qızılbalıq - Balıqlar arasında qızıl balıq omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və zülal baxımından da yüksəkdir. İçindəki triptofan, serotoninə çevrildiyi üçün əhval-ruhiyyəyə yaxşı təsir göstərir.
Fasulye, tərkibindəki protein sayəsində baklagiller üçün yaxşı bir seçimdir və qan şəkərini və xolesterolu da tənzimləyir.
Tövsiyə:
Mədə Təmizləmək üçün Bir Günlük Pəhriz
İsti aylar bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün ən uyğun gəlir. Əsas səbəb isti havalarda bir insanın detoksifikasiya üçün vacib olan daha çox maye istehlak etməsinə meyllidir. Digər səbəbi istidə bir insanın xüsusilə aclıq hiss etməməsi və bu günləri sonsuz uzun hiss etmədən sürətli bir pəhrizlə mədəsini daha asan təmizləməsidir.
Təmizləmək üçün Kətan Toxumu Və Qatıq Ilə Asan Pəhriz
Dekabr tətilində masada həqiqətən çox dadlı vəsvəsələr var. Demək olar ki, hər il hər bir ısırığın yeməyi dayandırmağımızı təklif etdiyi bir an var, amma düşüncə keçər.Bu qədər tətildir. Və Miladdan yalnız bir-iki gün sonra həqiqətən çox yemək yediyimizi başa düşürük.
Dərialtı Yağı Azaltmaq üçün Pəhriz
/ undefined hesabına kilo vermək dərialtı piy toxuması su və əzələ hesabına deyil, yemək və idman etməlisən. Yağ yandırmağın nizam-intizam və tutarlılıq tələb edən uzun bir müddət olduğunu başa düşmək vacibdir. Və nə qədər sürətli arıqlamaq istəyiriksə, bədəni aldatmaq deyil, əksinə asanlıqla zərər vermək mümkündür.
Qan Damarlarını Təmizləmək üçün Pəhriz
Ateroskleroz ən çox görülən xəstəliklərdən biridir. Koroner ürək xəstəliyi eyni zamanda dünya miqyasında ölümün bir nömrəli səbəbidir - yalnız xolesterolu artırır və qan damarlarını bağlayır, həm də ağır və aradan qaldırıcı təsirlərə səbəb olur - infarkt, insult, pulmoner emboliya, tromboz, qan dövranının pozulması, qanqrenaya səbəb ola bilər.
Bədəni Təmizləmək üçün şorba Ilə üç Günlük Pəhriz
Zaman zaman ehtiyacınız var bədəni təmizləyirik daha yaxşı işləmək və eyni zamanda sağlamlığımız yaxşılaşacaqdır. Bunu etmək üçün üç günlük pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz - istədiyiniz qədər yeyə biləcəyiniz … şorba! Bəli - şorba, axı - bu toksinləri bədəndən çıxaracaq və bütün lazımi qidalarla təmin edəcək əla bir qidadır.
