2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
/ undefined hesabına kilo vermək dərialtı piy toxumasısu və əzələ hesabına deyil, yemək və idman etməlisən. Yağ yandırmağın nizam-intizam və tutarlılıq tələb edən uzun bir müddət olduğunu başa düşmək vacibdir. Və nə qədər sürətli arıqlamaq istəyiriksə, bədəni aldatmaq deyil, əksinə asanlıqla zərər vermək mümkündür.
Bir çox insan pəhrizdə ilk və çox vacib səhvi edir - qida qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və aşağı kalorili yeməklərə keçir və eyni zamanda günlərlə ac qalmır.
Başlamaq üçün yağ yandırmaq, adi rasionu 300 kkal-a salmaq və fiziki fəaliyyət əlavə etmək kifayətdir. Əslində, ən qısa müddətdə maksimum yağ yandırmaq istəyən qadınlar üçün ideal olan 300 kalori çatışmazlığı sayılır. Buna görə aşağı kalorili bir pəhriz haqqında unutma. Pəhrizinizi 300 kalori (qadınlar üçün) və 400 kalori (kişilər üçün) azaltdığınız zaman yağ yandırmağa davam edərək metabolik nisbətinizi kifayət qədər yüksək tuta bilərsiniz. Bundan əlavə, artan fiziki aktivliyə tab gətirmək və eyni zamanda özünüzü yaxşı hiss etmək üçün kifayət qədər enerjiyə ehtiyacınız var.
Dərialtı yağ yandırmaq və əzələ kütləsini qorumaq üçün düzgün bəslənmə üçün məsləhətlər
- Pəhrizinizin kalori tərkibini% 15-dən çox azaltmayın və ac qalmayın;
- Yeməklərin sayını düzgün seçin, lakin həddindən artıq yeməyə səbəb olmamaq üçün aralarında uzun fasilələrə yol verməməyə çalışın;
- Gündə ən az 2 litr su kiçik dozalarda, lakin gün ərzində içmək;
- Sadə karbohidratlar və şəkər əvəzinə kompleks karbohidratlar və lif yeyin və 1 kq bədən çəkisi üçün gündə ən az 1-2 qram protein yediyinizə əmin olun;
- Səhər yeməyini yeməyi unutmayın, çünki ilk yemək bütün günün tonunu təyin edir. Bundan əlavə, səhər yeməyi gün ərzində çox yemək riskini azaldır;
- Gündəlik vitaminlər və omeqa-3 və 6 yağ turşuları qəbul edin;
- Arıqlamaq üçün gündə ən azı 7 saat yatmaq vacibdir.
Bu, düzgün bəslənmə və yağ yandırmanın ən vacib tərəfi deməkdir. Bundan əlavə, hədəflənmiş bir təlimin aparılması vacibdir subkutan yağ yandırmaq və əzələ kütləsini artırın. Fiziki aktivlik arıqlamaq üçün vacibdir, ancaq pəhriz düzgün deyilsə idman kömək etməyəcəkdir. Yağ yandırmaq üçün tək məşq kifayət deyil, gün ərzində idmana ehtiyacınız var.
Yağ yandırmaq üçün fiziki fəaliyyətin komponentləri bunlardır:
- Əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün anaerobik məşqlər - həftədə 3-4 məşqin optimal performansı;
- Aerobik dözümlülüyü və yağ itkisini yaxşılaşdırmaq üçün aerobik məşq - güc məşqindən 20-30 dəqiqə sonra və günün özü üçün 40-60 dəqiqədən;
- Kalori yanmasını artırmaq üçün ev işləri;
Yağ Yandırma Təlimatı
- Həftədə 3 dəfə güc məşqləri edin;
- Bütün bədənin əzələlərini məşq etdirmək;
- Güc məşqindən sonra və ya fərqli günlərdə aerobika ilə məşğul olun, lakin hər iki komponentin tam istirahəti üçün həftədə 1-2 gün buraxın;
- Yuxarıda göstərilən normalara kardio əlavə edin. Bu, bədəninizə daha çox kalori yandırmağa imkan verəcək bir az məşq stresini qoruyacaq;
- Bədəniniz yüklərə alışır, buna görə hər məşqdə özünüzü aşmağa çalışın;
- Güc məşqinin müddəti 60 dəqiqədən çox olmamalıdır. Təlimin ilk saatından sonra effektivliyi azalır, konsentrasiya pisləşir və yaralanma riski artır;
- Hər zaman məşqlərin texnikasına nəzarət edin. Düzgün texnika barbell çəkisi və sürətindən daha vacibdir;
Bu tövsiyələrə riayət edərək, subkutan yağ şəklində əlavə kilolardan xilas ola və əzələ kütləsini gücləndirə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Xolesterolu Azaltmaq üçün ən Yaxşı 12 Qida
Bəhs etdiyimiz zaman yüksək xolesterol səviyyəsinin azaldılması , yağdan ciddi şəkildə qaçınmaq həll yolu deyil. Yumurta, pendir, süd kimi xolesterolu olan qidaları belə menyunuzdan çıxarmaq lazım deyil. Hər şey orta və tarazlıq məsələsidir - pəhrizinizdə iltihabla mübarizə aparan qidalandırıcı qidaları birləşdirməlisiniz və bununla da problemi ilk mərhələdə həll etməlisiniz.
İştahı Azaltmaq üçün Pəhriz
Heyvan iştahınızı azaltmaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, üç həftə iştahanı azaltmaq üçün bir pəhriz saxlamalısınız. Pəhrizin prinsipi A və B menyuslarının növbələşməsinə əsaslanır. Cüt günlər A, tək günlər isə B menyular üçün nəzərdə tutulub.
Pis Xolesterolu Azaltmaq üçün Pəhriz
Gündəlik işimiz və əksər insanların zərərli, işlənmiş qidalardan artan asılılığı yüksək xolesterolu zəmanəmizin ən böyük sağlamlıq problemlərindən biri halına gətirmişdir. Xolesterol vücudumuzun hər hüceyrəsində olur və həzm və hormonların istehsalını əhatə edən bədənin müxtəlif fəaliyyətlərini stimullaşdırmaq üçün vacib təbii funksiyalara malikdir.
Dərialtı Yağa Zəmanət Verən Qidalar
Hamımız dadlı yemək yeməyi sevirik, amma bəzən bu vərdiş bədənimizə mənfi təsir göstərə bilər. Əgər siz də rəqəminizə qulluq etmək istəyirsinizsə, o zaman yalnız məşq etmək deyil, həm də sağlam, balanslı və düzgün yemək yemək vacibdir. Gözəl və incə bir rəqəmdən zövq almaq istəyirsinizsə, bu 10 qidanın istehlakını minimuma endirmək yaxşıdır.
Yağı Təmizləmək üçün Pəhriz
Artıq yağdan qurtulmaq Bədəndə yığılmış idman və pəhrizin birləşməsi ilə həyata keçirilir. Yalnız idmana güvənirsinizsə, qısa müddətdə çox yağ yandıracaq, ancaq əhəmiyyətli dərəcədə əzələ kütləsini itirəcəksiniz, bu da metabolizmanı ləngitəcək və nailiyyət uzun müddət qorunmayacaqdır.
