2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Müğənni Adele musiqi biznesinin ən məşhur xanımlarından biridir. Uzun illər çəkisi ilə mübarizə apardı, bunun səbəblərindən biri hər cür pəhriz və məşqlərə riayət etmək istəməməsidir.
Ancaq uzun müddətdir ki, onun əla formada olduğunu gördük. Bunun səbəbi nədir, soruşursunuz? Amillərin birləşməsi. Əvvəlcə idman salonunda məşqlərə başladı, eyni zamanda bu qədər ulduz arasında dəbdə olan Pilates edir. Ancaq digər səbəb, sözdə qəti şəkildə izlənilən pəhrizdir. Sirtfood pəhrizi.
Aidan Goggins və Glenn Matten tərəfindən hazırlanan pəhriz, insan orqanizmindəki maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla bir çox funksiyanı tənzimləyən 7 zülal (sirtuin) qrupu üzərində araşdırmalara əsaslanır. Pəhriz bu zülalların funksiyalarını artıran 20 qidadan ibarətdir. Bunlar: kələm, qırmızı şərab, çiyələk, soğan, soya, cəfəri, zeytun yağı (Extra Virgin), tünd şokolad (% 85 kakao), yaşıl çay (matcha), qarabaşaq yarması, zerdeçal, qoz, roka, yaban mersini, qəhvə və s..
Əlbətdə ki, bu qidaları istehlak etmək sizə lazımi kilo itkisini verməyəcəkdir. Yediyiniz kalori sayına məhdudiyyətlər qoymağın yanında izlədiyin bir pəhriz hazırlamalısan.
Pəhriz iki dövrdən ibarətdir - ilk dövr təxminən bir həftə, ikincisi - iki həftədir. Bu dövrdə sirtuinlərin işini artıran bir çox qida yeməlisiniz, ancaq özünüzü digər qidalardan məhrum etməməlisiniz.
İLK DÖVR
İlk həftənin ilk üç günü ərzində 1000 kcal istehlak etməlisiniz. Menyunuzun əsas hissəsi sözdə olacaqdır. sirtuinlərlə zəngin yaşıl şirələr və yeməklər. Digər günlərdə, gündə 1500 kcal istehlak edir, yüksək miqdarda sirtuin olan yaşıl şirələr və salatlar / yeməklər qəbulunu artırırsınız.
İKİNCİ DÖVR
Bu dövrdə həqiqi kilo itkisi həqiqətən başlayır. Bu iki həftə ərzində üç sirtuinlə zəngin yemək yeyin və gündə bir yaşıl su için.
Əlbətdə ki, keçməli olduğunuz aşağı kalorili alım nəzərə alınmaqla, bu pəhrizin tətbiqi çətin ola bilər. Bəzi insanlar üçün bu, hətta qeyri-mümkün ola bilər.
Bununla birlikdə, məqsədiniz maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq və bədəninizi təmizləmək üçün pəhrizinizə daha sağlam qidalar daxil etmək ola bilər. Son nəticədən asılı olmayaraq, bu qidaları vurğulamaq, enerjili və tonlu hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Tövsiyə:
Uşaqlar üçün Pəhriz Və Kilo Itkisi
Əgər uşağınız artıq çəki çəkirsə, bu problemin öz-özünə həll olunması ehtimalı minimaldır. Çəki problemi göz ardı edilməməlidir, çünki gələcəkdə daha ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Çocuğunuza kilo verməyə kömək edərkən özünə hörmətini artırmağa, sağlam həyat tərzi təmin etməsinə və gələcəyini sözün əsl mənasında dəyişdirməsinə kömək edirsiniz.
Kilo Qazanmaq üçün Pəhriz
Əksər qadınlar uzun illərdir çəki ilə mübarizə aparırlar. Ancaq ən azı bir kiloqram qazanmağı xəyal edən, ancaq buna nail ola bilməyən qadınlar da var. Kilo qazanmaq üçün gündə ən azı beş dəfə yemək yeyin, yemək zamanı eyni vaxta əməl etməyə çalışın.
Pəhriz Və Ya Idmansız Kilo Itkisi üçün 10 Sübut Olunmuş Metod
Müntəzəm məşq və idmanla birlikdə qəti pəhrizlərə riayət etməyin kilo almağa qarşı mübarizədə işlədiyi sübut edilmişdir, lakin bu, həqiqətən çətin ola bilər. Ancaq bir neçəsi var arıqlamağın təsirli yolları və gələcəkdə kilo almağın qarşısını almaq üçün pəhriz və idmanı daxil etməyin .
Daimi Kilo Vermək üçün Balanslı Pəhriz
Ümumiyyətlə, kişinin cinsindən, yaşından və fiziki fəaliyyətindən asılı olaraq təxminən 30 kkal / kq-nın normal çəki hesab edilməsi qəbul edilir. Ümumiyyətlə, 25-50 yaş arası kişilər üçün suqəbuledici gündə 2400 kkal, qadınlar üçün isə təxminən 2000 kkal / gün olmalıdır.
Adelin Ayda 15 Kilo Itirdiyi Pəhriz (Sirtuin Pəhrizi)
Sirtuinlərlə zəngin qida ilə pəhriz - bu 2016-cı ilin kilo vermə rejimidir. Şou-biznes dünyasında bir sıra adlarla sınaqdan keçirilmiş, həftədə 3 kq-a qədər arıqlamağa kömək edir. Sirtuin pəhrizi diyetoloqlar Aidan Goggins və Glen Matton tərəfindən hazırlanmışdır.
