2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Əksər qadınlar uzun illərdir çəki ilə mübarizə aparırlar. Ancaq ən azı bir kiloqram qazanmağı xəyal edən, ancaq buna nail ola bilməyən qadınlar da var.
Kilo qazanmaq üçün gündə ən azı beş dəfə yemək yeyin, yemək zamanı eyni vaxta əməl etməyə çalışın. Tələsməyin, hər parçanı yavaşca çeynəyin.
Yeməkdən əvvəl stresli vəziyyətlərdən və güclü duyğulardan çəkinməyə çalışın. Səhər yaxşı səhər yeməyi yeyə bilmək üçün erkən durmağa çalışın.
Yalnız qidaya diqqət yetirin, oxumayın, televizora baxmayın və radioya qulaq asmayın. Anı ilə əylənin və hər ləzzətdən zövq alın.
Kilo qazanmaq üçün bir pəhriz izləyərkən spirt, qəhvə, qara çay, qazlı içkilər, siqaret və enerji içkilərindən imtina edin.
Gündə ən azı səkkiz saat yatın. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, yuxu dərmanlarına müraciət etməyin və yatmadan yarım saat əvvəl şam ətri ilə vanna qəbul edin.
Yeməkdən sonra yavaş-yavaş, kiçik qurtumlarla bir stəkan isti pivə için, yuxunuz sakit və dərin olar. Pivəni sevmirsinizsə, bir stəkan bal ilə ilıq süd için.
Nahardan sonra ən azı yarım saat istirahət etmək məcburidir. Yeməkdən əvvəl çöldə hava necə olursa olsun, yarım saat çölə çıxın.
Bu iştahınızı artıracaq. Şam yeməyi bol olmalıdır və yeməkdən bir saat sonra yatmalısınız. Səhər yeməyində tam südlə yulaf unu və kərə yağı ilə yayılmış bir dilim çörək yeyin.
Növbəti səhər yeməyi bir stəkan toyuq suyu və qaynadılmış yumurta sarısı və ya ballı bir stəkan meyvə suyu və ya pate ilə böyük bir sendviç və bir stəkan yağlı qatıqdır.
Naharda böyük bir boşqab şorba, donuz və ya mal əti biftek, makaron, kartof və ya souslu düyü qarnir ilə tövsiyə olunur. Soslardan yalnız qalın olanlara üstünlük verilir. Şirin şərbət və ya qaymaqlı meyvə salatı ilə pudingin böyük bir hissəsidir.
Günortadan sonra səhər yeməyi iki fincan kakao, böyük bir tort parçası və ya ət və mayonez ilə salatın böyük bir hissəsindən ibarətdir. Pivə sevənlər bir kupa ala bilərlər.
Şam yeməyi üç yumurta və qızardılmış kartofun və ya spagettin böyük bir hissəsidir, səxavətlə sürtgəcdən keçirilmiş pendir və mayonez sousu ilə geniş bir kahı salatı səpilir.
Kartof püresi ilə yağlı balıq və bir dilim çörək və tam yağlı qatıq və ya qaymaqlı meyvə salatı uyğun gəlir. Yatmazdan əvvəl böyük bir alma yeyə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Uşaqlar üçün Pəhriz Və Kilo Itkisi
Əgər uşağınız artıq çəki çəkirsə, bu problemin öz-özünə həll olunması ehtimalı minimaldır. Çəki problemi göz ardı edilməməlidir, çünki gələcəkdə daha ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Çocuğunuza kilo verməyə kömək edərkən özünə hörmətini artırmağa, sağlam həyat tərzi təmin etməsinə və gələcəyini sözün əsl mənasında dəyişdirməsinə kömək edirsiniz.
Pəhriz Və Ya Idmansız Kilo Itkisi üçün 10 Sübut Olunmuş Metod
Müntəzəm məşq və idmanla birlikdə qəti pəhrizlərə riayət etməyin kilo almağa qarşı mübarizədə işlədiyi sübut edilmişdir, lakin bu, həqiqətən çətin ola bilər. Ancaq bir neçəsi var arıqlamağın təsirli yolları və gələcəkdə kilo almağın qarşısını almaq üçün pəhriz və idmanı daxil etməyin .
Əzələ Kütləsi Qazanmaq üçün Protein Sarsılır
Zülal titrəyir zəngin bir protein və lif mənbəyidir. Bir protein kokteyli, idman qidası olaraq mövcud olan, ətir və ləzzət verən su ilə qarışdırılmış protein tozu ehtiva edir. Faktlar göstərir ki, bir insanın gündə ən azı 20 qram zülala ehtiyacı var (1 qəbul üçün bədən 30 qramdan çox protein qəbul edə bilməz) və ən faydalı zülallardan biri toyuq yumurtasında olur.
Kilo Qazanmaq üçün Qida əlavələri
Günümüzdə, əsasən obezlik və ya kilolu ilə əlaqədar sağlamlıq riskləri səbəbindən kilo itkisinə və kilo itkisinə daha çox diqqət yetirilir. Piylənmə kimi, çəki azlığı da bəzi sağlamlıq riskləri yaradır. Buna görə optimal çəki saxlamaq vacibdir.
Mətbəxə Necə Daha çox Güvən Qazanmaq Olar?
Kulinariya şoularına baxırsınız, depozitləri ziyarət edirsiniz, ən yaxşı aşpazların youtube kanallarına abunə olursunuz, inanılmaz ləzzətlərin reseptləri ilə Facebook səhifələrini izləyirsiniz … Bütlərinizə bənzəmək istəyirsiniz, ancaq ənənəvi şorba topları və kartof güveçlərindən fərqli bir şey etməkdən qorxursunuz və ən böyük müvəffəqiyyətiniz paxlava.
