2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Ümumiyyətlə, kişinin cinsindən, yaşından və fiziki fəaliyyətindən asılı olaraq təxminən 30 kkal / kq-nın normal çəki hesab edilməsi qəbul edilir. Ümumiyyətlə, 25-50 yaş arası kişilər üçün suqəbuledici gündə 2400 kkal, qadınlar üçün isə təxminən 2000 kkal / gün olmalıdır.
Həddindən artıq çəkiniz varsa və arıqlamaq istəyirsinizsə, daha az kalorili qəbulunu vurğulayaraq daha uzun balanslı bir pəhriz təqib etmək yaxşıdır.
Hansı məhsullarda neçə kalori olduğunu bilsəniz, belə bir pəhrizi özünüz edə bilərsiniz, lakin bu uzun müddət ala bilər. Budur diabetdən əziyyət çəkən insanlar üçün də uyğun olan həftəlik balanslı bir pəhriz nümunəsi.
Bir gün
Səhər yeməyi: 1 dilim lutenitsa ilə yayılmış kəpəkli çörək və ya şəkərsiz çay və ya qəhvə;
Nahar: 100 ml yüngül tərəvəz şorbası, 100 g bişmiş ağ balıq, şəkərsiz turş meyvə;
Şam yeməyi: 2 az yağlı qatıqlı Panagyurishte yumurtası.
2 gün
Səhər yeməyi: 250 q təbii yulaf ezmesi, 2 xörək qaşığı az yağlı qatıq;
Nahar: 100 ml tərəvəz şorbası, kələm ilə 150 q toyuq, 100 qr qırmızı pomidor;
Yemək: 150 q mərcimək güveç, 1 çay qaşığı kefir.
3 gün
Səhər yeməyi: 1 dilim kəpəkli çörək, az yağlı pendirlə bişmiş, 1 çay qaşığı az yağlı süd;
Nahar: 100 qr tərəvəz şorbası, noxudlu 150 q mal əti, 100 q yerkökü salatı, 1 çay qaşığı pəhriz gavalı kompotu;
Şam yeməyi: 150 q pomidor sousu ilə kəpəkli spagetti, seçdiyiniz meyvə ilə 150 q az yağlı süd.
4 gün
Səhər yeməyi: 1 dilim vetçina ilə kəpəkli çörək, 1 çay qaşığı az yağlı süd;
Nahar: 100 qr tərəvəz şorbası, 100 qr ızgara skumbriya, 100 q bişmiş tərəvəz salatı, 100 q şəkərsiz kompot;
Yemək: 250 q göbələk krem şorbası və 1 çay qaşığı kefir.
5 gün
Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta, 1 dilim kəpəkli çörək, 50 q az yağlı kəsmik;
Nahar: 100 qr tərəvəz şorbası, 150 q kıyılmış ətlə doldurulmuş bibər, 100 q təzə tərəvəz salatı, 1 banan;
Yemək: 150 g ispanaq və pendir ilə stew, 1 dilim kəpəkli çörək.
6 gün
Səhər yeməyi: 1 dilim kəpəkli çörək, 50 qr inək pendir və 1 pomidor;
Yemək: 100 qr tərəvəz şorbası, 100 q toyuq [ızgara biftek], 100 q təzə salat, 100 qr seçim pəhriz şirniyyatı;
Yemək: 250 q pörtlədilmiş tərəvəz, 100 q Qar Ağ salat.
7 gün
Səhər yeməyi: 2 qaşıq qatıq ilə 200 q müsli;
Nahar: 100 qr tərəvəz şorbası, 200 q pomidorlu mal əti, 100 q qaynadılmış kartof salatı;
Yemək: 250 q stew və ya yaşıl lobya və ya kabak şorbası, 1 çay qaşığı kefir.
Hər gün 2 qəlyanaltı hazırlaya bilərsiniz, bu müddət ərzində seçdiyiniz 1, lakin banansız meyvə yeyə bilərsiniz. Bitki şorbaları və salatları, açıq şəkildə göstərilmədiyi təqdirdə kartof və düyü olmadan hazırlanır.
Pəhrizinizin uğurlu olmasını istəyirsinizsə, hər gün idman üçün ən azı 30 dəqiqə vaxt ayırmalısınız.
Tövsiyə:
Xiyar - Kilo Vermək üçün Idealdır
Xiyarların asanlıqla arıqladığı məlumdur. Hər hansı bir pəhriz əlavə etmək üçün idealdır, az kalorili və praktik olaraq məhdudiyyətsiz miqdarda istehlak edilə bilər. Bir kiloqram xiyar 135 kalori və 950 ml suya bərabərdir. Xiyar qədim zamanlardan bəri və kosmetik olaraq istifadə edilmişdir.
Nəhayət: Kilo Vermək üçün şokolad
Çox vaxt gəldi! Alimlər nəhayət kilo vermək üçün şokolad hazırladılar. Yalan, aldatma yoxdur. Kilo verməyimizə kömək edəcək inqilabi şokolad Lola adlanır. Şirin vəsvəsədə aclığı yatıran kimyəvi maddələr var. Kimyəvi maddələr şokoladın dadını dəyişdirmir və qidalandırıcı dadını da qoruyur.
Çuğundur Ilə Kilo Vermək üçün Təsirli Bir Pəhriz
Bilmirsiniz, ancaq çuğundur kilo vermək üçün əla seçimdir. Formaya düşmək və dərinizdə yaxşı hiss etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə yol var. İlk təklifimiz yalnız çuğundur istehlakı olan bir pəhrizdir - ya da çuğundur ilə monodiet.
ÜST: Balanslı Bir Pəhriz ürək Xəstəliklərini Və Xərçəngi Dayandıra Bilər
Müxtəlif və balanslı bir pəhriz sağlam bir həyat üçün əsasdır. Zehni vəziyyətə əlavə olaraq düzgün olmayan bəslənmə bir çox xroniki xəstəliklərin meydana gəlməsi üçün əsas risk faktorlarından biridir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, balanslı və sağlam bir pəhriz sayəsində ürək-damar xəstəliklərinin və xərçəngin təxminən 1/3 hissəsinin qarşısını almaq olar.
Bu Asan Tövsiyələrlə Balanslı Bir Pəhriz əldə Edin
Müxtəlif qidalar yeyərkən, ancaq ehtiyacınız olan kaloriyi aşmadığınız zaman bədəninizi kifayət qədər qida ilə təmin edirsiniz. Hər bir qrup yemək yeməlidir, yəni: - gündə dörd növ meyvə; - gündə beş növ tərəvəz; - Gündə üç növ taxıl;