Daimi Kilo Vermək üçün Balanslı Pəhriz

Daimi Kilo Vermək üçün Balanslı Pəhriz
Daimi Kilo Vermək üçün Balanslı Pəhriz
Anonim

Ümumiyyətlə, kişinin cinsindən, yaşından və fiziki fəaliyyətindən asılı olaraq təxminən 30 kkal / kq-nın normal çəki hesab edilməsi qəbul edilir. Ümumiyyətlə, 25-50 yaş arası kişilər üçün suqəbuledici gündə 2400 kkal, qadınlar üçün isə təxminən 2000 kkal / gün olmalıdır.

Həddindən artıq çəkiniz varsa və arıqlamaq istəyirsinizsə, daha az kalorili qəbulunu vurğulayaraq daha uzun balanslı bir pəhriz təqib etmək yaxşıdır.

Hansı məhsullarda neçə kalori olduğunu bilsəniz, belə bir pəhrizi özünüz edə bilərsiniz, lakin bu uzun müddət ala bilər. Budur diabetdən əziyyət çəkən insanlar üçün də uyğun olan həftəlik balanslı bir pəhriz nümunəsi.

Bir gün

Səhər yeməyi: 1 dilim lutenitsa ilə yayılmış kəpəkli çörək və ya şəkərsiz çay və ya qəhvə;

Nahar: 100 ml yüngül tərəvəz şorbası, 100 g bişmiş ağ balıq, şəkərsiz turş meyvə;

Şam yeməyi: 2 az yağlı qatıqlı Panagyurishte yumurtası.

Daimi kilo vermək üçün balanslı pəhriz
Daimi kilo vermək üçün balanslı pəhriz

2 gün

Səhər yeməyi: 250 q təbii yulaf ezmesi, 2 xörək qaşığı az yağlı qatıq;

Nahar: 100 ml tərəvəz şorbası, kələm ilə 150 q toyuq, 100 qr qırmızı pomidor;

Yemək: 150 q mərcimək güveç, 1 çay qaşığı kefir.

3 gün

Səhər yeməyi: 1 dilim kəpəkli çörək, az yağlı pendirlə bişmiş, 1 çay qaşığı az yağlı süd;

Nahar: 100 qr tərəvəz şorbası, noxudlu 150 q mal əti, 100 q yerkökü salatı, 1 çay qaşığı pəhriz gavalı kompotu;

Şam yeməyi: 150 q pomidor sousu ilə kəpəkli spagetti, seçdiyiniz meyvə ilə 150 q az yağlı süd.

4 gün

Səhər yeməyi: 1 dilim vetçina ilə kəpəkli çörək, 1 çay qaşığı az yağlı süd;

Nahar: 100 qr tərəvəz şorbası, 100 qr ızgara skumbriya, 100 q bişmiş tərəvəz salatı, 100 q şəkərsiz kompot;

Yemək: 250 q göbələk krem şorbası və 1 çay qaşığı kefir.

5 gün

Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta, 1 dilim kəpəkli çörək, 50 q az yağlı kəsmik;

Nahar: 100 qr tərəvəz şorbası, 150 q kıyılmış ətlə doldurulmuş bibər, 100 q təzə tərəvəz salatı, 1 banan;

Yemək: 150 g ispanaq və pendir ilə stew, 1 dilim kəpəkli çörək.

6 gün

Daimi kilo vermək üçün balanslı pəhriz
Daimi kilo vermək üçün balanslı pəhriz

Səhər yeməyi: 1 dilim kəpəkli çörək, 50 qr inək pendir və 1 pomidor;

Yemək: 100 qr tərəvəz şorbası, 100 q toyuq [ızgara biftek], 100 q təzə salat, 100 qr seçim pəhriz şirniyyatı;

Yemək: 250 q pörtlədilmiş tərəvəz, 100 q Qar Ağ salat.

7 gün

Səhər yeməyi: 2 qaşıq qatıq ilə 200 q müsli;

Nahar: 100 qr tərəvəz şorbası, 200 q pomidorlu mal əti, 100 q qaynadılmış kartof salatı;

Yemək: 250 q stew və ya yaşıl lobya və ya kabak şorbası, 1 çay qaşığı kefir.

Hər gün 2 qəlyanaltı hazırlaya bilərsiniz, bu müddət ərzində seçdiyiniz 1, lakin banansız meyvə yeyə bilərsiniz. Bitki şorbaları və salatları, açıq şəkildə göstərilmədiyi təqdirdə kartof və düyü olmadan hazırlanır.

Pəhrizinizin uğurlu olmasını istəyirsinizsə, hər gün idman üçün ən azı 30 dəqiqə vaxt ayırmalısınız.

Tövsiyə: