2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Müntəzəm məşq və idmanla birlikdə qəti pəhrizlərə riayət etməyin kilo almağa qarşı mübarizədə işlədiyi sübut edilmişdir, lakin bu, həqiqətən çətin ola bilər.
Ancaq bir neçəsi var arıqlamağın təsirli yolları və gələcəkdə kilo almağın qarşısını almaq üçün pəhriz və idmanı daxil etməyin. Budur:
1. Yavaş və diqqətlə çeynəyin
Beyin yemək müddətini mənimsəmək və doymaq üçün lazımi miqdarda qida yediyinizi təyin etmək üçün zamana ehtiyac duyur. Yeməkləri yaxşıca çeynəyin, daha yavaş yeyin. Eyni zamanda, qida qəbulu daha azdır, ancaq özünüzü tox hiss edirsiniz. Bunun səbəbi beyninizə kifayət qədər yediyinizi anlamaq üçün vaxt verdiyinizdir.
Son bir araşdırma daha sürətli yeyən insanların yavaş-yavaş yeyənlərə nisbətən daha çox kilo alma ehtimalının olduğunu göstərdi.
2. Zibil yemək yeyərkən daha kiçik boşqablardan istifadə edin
Eyni miqdarda yemək böyük bir boşqabda verildiyi zaman bir az ağırlığa bənzəyə bilər və əksinə - kiçik bir plaka içərisində çox görünə bilər. Zərərli qidaları doyunca göstərmək üçün həmişə kiçik boşqablarda verin, beləliklə beyninizi həqiqi xidmət həcminizdən çox yemək yeyəcəyinizi düşündürün.
3. Bol miqdarda protein yeyin
Zülal, iştaha güclü təsir göstərir, çünki aclıq və toxluq hissini idarə edən bir neçə hormonu təsir edir. Aclığı azaldır və qarındakı toxluq hissini artırır və beləliklə kalori qəbulunu məhdudlaşdırırlar. Proteinlə zəngin qidalara toyuq döşü, balıq, yumurta, mərcimək, quinoa və badam daxildir.
4. Zibil qidaları gözünüzün önündə saxlayın
Sağlam olmayan qidaları əlçatan və görünən yerdə saxlamaq, onlar üçün aclığı və istəkləri artırır ki, bu da onları biraz yeməyinizə vadar edir. Buna görə də, məsələn, şkafda və ya şkafda onları gözdən uzaq tutun, belə ki, ac olduğunuz zaman sizi aldatmasınlar.
5. Liflə zəngin qidalar yeyin
Yüksək lifli qidalar yemək, daha uzun müddət toxluq hiss etməyə kömək edir. Xüsusilə, viskoz lifləri xüsusilə faydalıdır. İştahı öldürür və yemək istəyini azaldırlar. Su ilə təmasda olduqda, qidalandırıcı maddələrin udma müddətini artıran və mədənin boşaldılmasını yavaşlatan bir jel meydana gətirirlər.
Viskon lifinə yalnız lobya, yulaf ezmesi, Brüssel lahanası, qulançar, portağal və kətan toxumu kimi bitki qidalarında rast gəlinir.
6. Mütəmadi olaraq su içmək
Yeməkdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl su içmək aclığı azaldır və tox bir mədə hissini artırır. Dolğun olmaq üçün çox qida və kaloriyə ehtiyac olmadığı üçün bu şəkildə az yeyirsiniz. Bu, əlbətdə ki, müsbət nəticə verir çəki itirmək.
7. Elektron cihazlardan yayındırılmadan yeyin
Televiziya seyr edərkən və ya kompüter oyunları oynayarkən yemək yeyən insanlar nə qədər yemək yediklərini itirirlər və əksər hallarda çox yeyirlər. Bu əlavə artıq kalori yığılır və uzun müddətdə çəkiyə böyük təsir göstərir.
Ən yaxşısı elektron cihazlardan yayındırılmadan yeməkdir. Beləliklə, istehlak etdiyiniz şeydən ləzzət alacaqsınız və doymuş olduğunuz zaman beyninizin əzilmədən düzgün mühakimə etməsinə imkan verəcəksiniz.
8. Kifayət qədər yatın və stresdən çəkinin
Sağlamlığa gəldikdə, insanlar tez-tez yuxunun vacibliyini və stresin mənfi təsirlərini unuturlar. Hər ikisinin əslində güclüləri var iştahınıza və çəkinizə təsirlər.
Yuxu çatışmazlığı iştahı tənzimləyən leptin və qrelin hormonlarının tarazlığını poza bilər. Digər bir hormon, kortizol, stres altında qaldıqda yüksəlir. Bu, aclıq hissini və zərərli qida arzusunu artırır, bu da daha yüksək kalori qəbuluna və qaçılmaz olaraq əlavə funt qazanmaq.
Üstəlik, xroniki yuxusuzluq və stres tip 2 diabet və piylənmə də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin riskini artıra bilər.
9. Şəkərli içkilərdən imtina edin
Maye zəhər adlanan təbii şirələr və müxtəlif qazlı içkilər kimi şirin içkilər ilə əlaqələndirilir kilo alma riski artmışdır şübhəsiz bir miqdarda şəkər ehtiva etdiyi üçün bir çox xəstəliyin meydana gəlməsi.
Onları su, qəhvə və yaşıl çay kimi faydalı içkilərlə əvəz edin.
10. Zərərli yeməkləri qırmızı lövhələrə verin
Qeyri-adi, lakin maraqlı və çox təsirli bir strategiya, zibil yemək verərkən qırmızı lövhələrdən istifadə etməkdir.
Bir təcrübə göstərdi ki, tədqiqat iştirakçıları qırmızı lövhələrdən ağ və ya mavi lövhələrdən daha az simit yeyiblər.
İzahat sadədir. İlk siqnalda qırmızı rəngi dayanma siqnalları və digər xəbərdarlıqlar ilə əlaqələndiririk ki, bu da çəkinməyə təşviq edir.
Tövsiyə:
Qaraciyər üçün Sübut Olunmuş Otlar
Qaraciyər insan orqanizmindəki ən vacib orqanlardandır - həm bədənin zərərli maddələrdən təmizlənməsi, həm də qida maddələrinin düzgün mənimsənilməsi onun işindən asılıdır. Olmaq qaraciyər sağlamlığını yaxşılaşdırmaq Balanslı bir pəhrizdə qalmaq və süni qatqısı olan qidalardan, həmçinin ağır və yağlı qidalardan çəkinmək çox vacibdir.
Kilo Itkisi üçün Sübut Olunmuş Pəhrizlər
Ən təsirli və sınanmış pəhrizlər arasında Madonna pəhrizidir. Bu pəhrizlə müğənni həmişə yaxşı vəziyyətdə qalır. Pəhriz sadədir, lakin ciddi şəkildə izlənilməlidir. İki siyahı hazırlandı. Bir siyahıdakı məhsullar istehlak edilə bilər, digər siyahıdakı məhsullar qəti qadağandır.
Eklem Ağrısı üçün Sübut Olunmuş Ev Reseptləri
Günümüzdə oynaq ağrısı problemi çox aktualdır. Hamımızın ağrıları var - bəziləri dirsəklərdə, kimi çiyinlərdə və dizlərdə. Son vaxtlar gənclər bu cür ağrıdan şikayətlənirlər. Yaşla oynaq ağrısı əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük və dözümsüzdür.
Nebet şəkəri - öskürək Və Boğaz Ağrısı üçün Sübut Olunmuş Vasitədir
Rafine saxaroza nebet şəkəri olaraq da bilinir. Şirniyyatlar bronxit və astma kimi ağciyər xəstəliklərinə qarşı çox yaxşı profilaktik hesab olunur. Xalqımızın tanıdığı bu şirin vəsvəsənin soyuqdəyməyə faydalı təsiri var. Nebet şəkəri boğaz ağrısını və öskürəyi azaldır .
İşlədiyi Sübut Olunmuş 26 Kilo Vermə Məsləhətləri
Arıqlamağa dair milyonlarla tövsiyə var və onlar haqqında miflər - daha da çoxdur. İnsanlara tez-tez hər cür çılğın şeylər etmələri tövsiyə olunur, əksəriyyətində işlədiklərinə dair heç bir dəlil yoxdur. Ancaq illər keçdikcə elm adamları təsirli görünən bir sıra strategiya tapdılar.
