2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Əgər sən istəsən xolesterolu azaltmaq açarınız yalnız səhər yeməyinizi dəyişdirə bilər. Səhər yeməyinizi iki porsiya yulafla əvəz etmək LDL (pis) xolesterolu yalnız 6 həftə ərzində% 5,3 azalda bilər. Əsas olan beta-qlükandır - yulafda LDL əmələ gətirən bir maddədir, sonra bədəninizdən xaric olur.
Budur yüksək xolesterolu təbii olaraq necə azaltmaq olar!
Qırmızı şərab
Alimlər şərab içməyimizin başqa bir səbəbini izah edirlər. Qırmızı üzümün xüsusiyyətlərinə sahib olduğu ortaya çıxdı xolesterol səviyyəsini azaldıra. İspaniyada aparılan bir araşdırma bir stəkan qırmızı şərab içən insanların LDL səviyyəsinin% 9 aşağı olduğunu tapdı. Bundan əlavə, yüksək xolesterolu olanlar% 12 azaldı.
Qızıl balıq və yağlı balıq
Omega-3 yağları dünyanın sağlamlıq möcüzələrindən biridir və ürək xəstəlikləri, demans və bir çox digər xəstəliklərdən qoruduğu sübut edilmişdir. İndi bu yağ turşuları repertuarlarına başqa bir sağlamlıq faydası əlavə edə bilər: xolesterolun azaldılması. Araşdırmalara görə doymuş yağların somon, sardalya və siyənəkdə olduğu kimi omeqa-3 ilə əvəz edilməsi yaxşı xolesterolu% 4-ə qədər arta bilər.
Fındıq
Zibil qida axtarırsınızsa xolesterol səviyyəsini azaldır, araşdırmalar göstərir ki, daha çox qoz-fındıq yeməlisiniz. American Journal of Clinical Nutrition jurnalında yayımlanan bir araşdırmada, bir ay ərzində həftədə altı gün bir ovuc qoz yeyən insanlar ümumi xolesterolunu% 5.4, LDL xolesterolunu% 9.3 azaldıblar. Badam və kaju digər yaxşı seçimdir.
Çay
Araşdırmalara görə, qara çay yalnız üç həftə ərzində qan lipidlərini% 10-a qədər azaldır. Bu tapıntılar, çayın koroner ürək xəstəliyi riskini azaltmağa necə kömək edə biləcəyi barədə daha geniş bir araşdırmada tamamlandı.
Bob
Fasulye, fasulye, nohut - baklagiller qelbimiz üçün faydalıdır. Arizona Politexnik Universitetinin tədqiqatçıları ½ bir fincan lobya əlavə etmək LDL də daxil olmaqla ümumi xolesterolu% 8-ə qədər azaldığını aşkar etdilər. Bu sağlam qidanın açarı bəzi qidalarda xolesterol udma nisbətini və miqdarını yavaşlatdığı göstərilən lif bolluğudur.
Tövsiyə:
Xolesterolu Azaltmaq üçün ən Yaxşı 12 Qida
Bəhs etdiyimiz zaman yüksək xolesterol səviyyəsinin azaldılması , yağdan ciddi şəkildə qaçınmaq həll yolu deyil. Yumurta, pendir, süd kimi xolesterolu olan qidaları belə menyunuzdan çıxarmaq lazım deyil. Hər şey orta və tarazlıq məsələsidir - pəhrizinizdə iltihabla mübarizə aparan qidalandırıcı qidaları birləşdirməlisiniz və bununla da problemi ilk mərhələdə həll etməlisiniz.
Pis Xolesterolu Azaltmaq üçün Pəhriz
Gündəlik işimiz və əksər insanların zərərli, işlənmiş qidalardan artan asılılığı yüksək xolesterolu zəmanəmizin ən böyük sağlamlıq problemlərindən biri halına gətirmişdir. Xolesterol vücudumuzun hər hüceyrəsində olur və həzm və hormonların istehsalını əhatə edən bədənin müxtəlif fəaliyyətlərini stimullaşdırmaq üçün vacib təbii funksiyalara malikdir.
Xolesterol Səviyyəsini Təbii Olaraq Necə Azaltmaq Olar
Yüksək xolesterolunuz varmı? Sən tək deyilsən! Yalnız Amerikada bu problem 95 milyon insana təsir göstərir. Özü də bir sağlamlıq problemi, vəziyyət digər bu cür, hətta daha ciddi - ürək xəstəliyi və diabetlə əlaqələndirilir. Xolesterol təbii olaraq hüceyrələrimizdə olan bir muma bənzər bir maddədir.
Təbii Qidalarla Yüksək Qan Təzyiqi Və Xolesterolu Necə Azaltmaq Olar
Əvvəlcə yüksək qan təzyiqi və dərman və əməliyyat olmadan bu xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün nə edə biləcəyimiz barədə danışaq. Bu problemlə mübarizə vasitələrindən biri, nə qədər qəribə səslənsə də, sudur. Yüksək qan təzyiqinə ən çox xroniki dehidrasiya səbəb olur.
Xolesterolu Limon Və Zəncəfil Ilə Necə Azaltmaq Olar
Almaniyada əsrlər boyu bilinən bu reseptlə xolesterolu azaltmaq, infeksiyanı qarşısını almaq və damarların tıxanmasını təmin edə biləcəksiniz. Ürəyin daha yaxşı işləməsinə kömək edəcəkdir. Tarif həm də soyuqdəymə və xroniki yorğunluğa kömək edir.
