2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İsti günlərdə hansı ən yaxşı qidaları yeyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bu yay sizi sərinləşdirəcək təzə təkliflər siyahımıza baxın.
1. Qovun
Qarpızdakı antioksidanlar xərçəng, diabet, ürək-damar xəstəlikləri və artrit riskini azalda bilər. Tərkibində çox miqdarda A və C vitaminləri olduğu kimi kalium da var. Əzələlərə və sinir sisteminin işinə kömək edir və yüksək qan təzyiqi riskini azaldır.
Qarpız, yay mövsümü zamanı çox vacib olan mayeləri təmin etməyə kömək edir. Şirin dadına baxmayaraq, şəkərli diabet xəstələrinin menyusuna uyğundur. Bir qab qarpız sizə 45 kalori və 12 qram karbohidrat verir.
2. Xiyar
Bir xiyarda yalnız 16 kalori və 4 qram karbohidrat var. Xiyarları qabıqlı və toxumlu yemək daha yaxşıdır, çünki qida baxımından zəngindir.
Adi yetişdirilən xiyar böyük ehtimalla qabıqda yığılmış kimyəvi maddələr olan sintetik maddələrlə müalicə olunur, buna görə də qabığını soymağınız məsləhətdir. Xiyarda olan lignin və qida maddələrinin həzm sistemi üçün xərçəng əleyhinə faydaları vardır.
3. Pluot
Gavalı ilə ərik arasındakı bu hibrid,% 70 gavalı və% 30 ərik nisbətində, A və C vitaminləri ilə zəngin, xolesterol olmadan son dərəcə az yağ tərkibi ilə bənzərsiz bir dad və aroma sahibdir.
4. İsveçrə Chard Çuğunduru
Tərkibindəki fitontsidlərin iltihab əleyhinə faydaları var və antioksidanlar təmin edir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu çuğundur qan şəkərinin tənzimlənməsinə inanılmaz təsir göstərir. Bir porsiyada 35 kalori və 7 qram karbohidrat var.
5. Badımcan
Müxtəlif yollarla bişirə biləcəyiniz bu bənövşəyi tərəvəz kalium, manqan, lif, C vitamini, B6, folik turşusu, maqnezium, molibden və niasin mənbəyidir. Bununla xolesterolunuzu azalda bilərsiniz. Bunun bir porsiyasında 35 kalori, 9 qram karbohidrat və 2 qram lif var.
6. Pomidor
Yəni dadlı və yay günləri üçün əlverişli pomidor şəkərli diabet və ürək-damar xəstəliklərinin ağırlaşma riskini azaldır. Pomidor az kalorili (1 qabda yalnız 32 kalori və 7 qram karbohidrat var) ilə C vitamini və A vitamininin mükəmməl bir mənbəyidir, eyni zamanda sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Pomidorlarda digər vacib qida maddələri likopen, kalium, B6 vitamini, folik turşusu, lif, manqan, maqnezium, niasin və E vitamindir.
7. Balqabaq
Qızardılmış, doldurulmuş, sote edilmiş və ya sağlam qəlyanaltılar və salatlarda çiy olan yay balqabağı əhəmiyyətli miqdarda lif verir (qabda 2, 5 qram). Kabakdakı pektin kimi polisakkarid liflərinin tərkibi qan şəkərinin tənzimlənməsi üçün xüsusi faydalara malikdir. Bundan əlavə, balqabaq folik turşusu və B6, B1, B2, B3 vitaminləri, kolin, sink və maqnezium, həmçinin omeqa-3 yağ turşuları verir. 30 kalori və 7 qram karbohidrat ehtiva edirlər.
8. Qırmızı bərix
Qırmızı balıq yay üçün sağlam, az kalorili bir seçimdir. Qırmızı balıq möhkəm bir toxuma ilə incə bir şirin dada malikdir. Albalı pomidor kimi qırmızı bibər və reyhanla, şirin ızgara tərəvəzlərlə birləşdirin.
Qırmızı balıq ürək üçün faydalı omeqa-3 yağ turşularının əla bir mənbəyidir, əlavə olaraq qida rasionunuza yüksək miqdarda zülal əlavə edir və B 12 vitamini sağlam bir sinir sisteminin qorunmasına kömək edir.
9. Yaşıl lobya
İçindəki lutein və beta-karoten kimi antioksidantlara görə qida dəyəri digər tərəvəzlərlə müqayisə edilə bilər. Mükəmməl bir C vitamini və A vitamini mənbəyidir, həmçinin sümüklər K əmələ gətirən vitamin K bir fincan yaşıl lobya yalnız 44 kalori və 10 qram karbohidrata malikdir və həzm üçün vacib olan təxminən 4 qram lif verir.
10. Bibər
Hər hansı bir yeməyə gözəl bir əlavə olan bibər C vitamini, tiamin, B6 vitamini, beta-karoten və folik turşusu mənbəyidir. Şirin bibər müstəsna bir antioksidan təsiri olan çox miqdarda fitokimyəvi maddə ehtiva edir. İçərisindəki likopen xərçəngdən və ürək xəstəliklərindən qoruyur. Bir boşqab təzə bibərdə təxminən 28 kalori və 6 qram karbohidrat var.
Tövsiyə:
Niyə Süd Uşaqlar üçün Tövsiyə Olunan Bir Yeməkdir Və ən Yaxşısı Nədir?
Süd istər süd içən bir körpə, istər südlə taxıl yeyən gənc bir uşaq, hətta südlü bir südlü bir gənc olan bir uşağın qidalanmasında əhəmiyyətli bir rol oynayır. İnək südü xüsusilə uşaqların böyüməsini və inkişafını davam etdirmələri üçün lazım olan müxtəlif vitaminlər, minerallar və digər qidalar təmin edir.
Alma Pektininin Faydaları Və Tövsiyə Olunan Dozalar
Saf alma pektini təzə almalardan xüsusi bir texnologiya ilə çıxarılır. Həzm traktında pektinlər toksinləri, çürüyən məhsulları və bakteriyalar tərəfindən sərbəst buraxılan toksinləri udur, zərərsizləşdirməyə və bədəndən xaric etməyə kömək edir.
Şəkər Xəstələrinə Tövsiyə Olunan Tatlandırıcılar
Dünyada ən çox yayılan xəstəliklərdən biri diabetdir. Pankreasda insulin istehsalı qeyri-kafidir. İnsülin qlükozanın hüceyrələrə daşınmasından məsuldur. Bu qan şəkərini azaldır. Diabet xəstələrində olduğu kimi insulin daha az olduqda, hüceyrələrdə qlükoza yığılır.
Diabet Xəstələrinə Tövsiyə Olunan Unlar
Un, dənli və paxlalı bitkilərin üyüdülməsindən hazırlanan incə dənəli qida məhsuludur. Diabet xəstələri üçün tövsiyə olunan unlara baxaq. Kəpəkli unlar Taxıldan, qabıqla birlikdə üyüdülmüş, kəpəkli un əldə edilir. Bu taxıllar ümumiyyətlə buğda, çovdar, yulaf, quinoa, qəhvəyi düyü, noxud, arpa və qarabaşaqdan hazırlanır.
Hər Gün üçün 10 Tövsiyə Olunan Qida
Gündəlik yediyiniz qidalar, vitaminlər, minerallar, antioksidanlar, fitokimyəvi maddələr, fermentlər kimi qidalandırıcılarla zəngin olmalıdır - optimal sağlamlıq yaratma baxımından güclüdür. Bunlar tövsiyə olunan qidalar sizə enerji və sağlamlıqla dolu, keyfiyyətli, tam bir həyat təqdim edəcəkdir.
