Hər Gün üçün 10 Tövsiyə Olunan Qida

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Gündəlik yediyiniz qidalar, vitaminlər, minerallar, antioksidanlar, fitokimyəvi maddələr, fermentlər kimi qidalandırıcılarla zəngin olmalıdır - optimal sağlamlıq yaratma baxımından güclüdür. Bunlar tövsiyə olunan qidalar sizə enerji və sağlamlıqla dolu, keyfiyyətli, tam bir həyat təqdim edəcəkdir. Budur Hər gün üçün 10 tövsiyə olunan qida:

1. Yalnız 1 yumurta

Hər gün 1 yumurta vuruş riskini% 12 azaltmaq üçün kifayətdir. Bu ağ protein bombalarını qəbul etməyin faydaları bununla bitmir - yumurta əzələləriniz üçün dəyərli bir protein mənbəyi, gözləriniz üçün B vitaminləri və oynaqlarınız üçün sağlam yağlardır.

2. Çuğundur

Bir çox insan ya buna pərəstiş edir, ya da heç xoşlamır, ancaq çuğundurun gündəlik istehlakının faydalarını görməməzlikdən gəlmək çox yaxşıdır. Araşdırmalar çuğundurda yüksək bir pəhrizin aerobik performansı yaxşılaşdırdığını, beyin fəaliyyətini artırdığını və hətta artritə səbəb olan hüceyrə zərərlərindən qoruduğunu və s. Zövqünüzə uyğun deyilsə, imtina etməzdən əvvəl əvvəlcə qırmızı çuğundur suyunu sınayın.

3. Yulaf ezmesi / yulaf ezmesi

Təvazökar bir yulaf ezmesi, sağlamlığınıza və bel xəttinizə ən çox təsir göstərir. Son dərəcə yüksək lif tərkibi. Bir çox tədqiqat yulafın müntəzəm istehlakını aşağı xolesterol səviyyəsi, aşağı təzyiq səviyyəsi və daha az kilo alma riski ilə əlaqələndirmişdir. Təcrübədə bunun səbəbini anlamaq asandır - onlar sizi uzun müddət doyurur, çox enerji verir və mədə-bağırsaq traktındakı prosesləri asanlaşdırırlar.

4. Avokado

Yüksək xolesterolun digər gündəlik qatili avokadodur. Bəli, hər gün istehlak etmək olduqca bahalı olacaq, lakin nəticələr tamamilə faydalı olacaq, çünki pis LDL xolesterol səviyyəsini azaltmağa, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa, artrit kimi oynaq iltihabını azaltmağa və hətta kilolarınızı idarə etməyə kömək etdiyini göstərmişdir. uzun qaçışda. Bu ən faydalıdır hər gün üçün tövsiyə olunan qidalar.

5. Fındıq

Günortadan sonra bir neçə qoz yemək sağlamlığınıza böyük dividentlər gətirə bilər. Qoz ən yüksək miqdarda Omega-3 yağ turşusuna sahibdir, bu da beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa, daha az hüceyrə zədələnməsini və yaxşılaşdırılmış toxluğu təmin edir - yəni axşam yeməyinə qədər yeməyə meylli olmamağınız deməkdir.

6. Bir növ zəif zülal

Hər yeməkdə quş ətindən yumurta və ya tofuya qədər zəif bir protein yeyirsinizsə, bədəninizə zəngin olmaq və yaxşılaşmaq üçün ən yaxşı şansı verirsiniz. Zülal yalnız son dərəcə qidalandırıcı deyil, eyni zamanda çox termojenikdir, yəni bədəniniz sözün həqiqi mənasında bağırsaqda işləmək üçün əlavə kalori yandırır. Donuz və kolbasa kimi yağlı və ya işlənmiş ətlər də faydalıdır, lakin ürək-damar xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir. Quinoa, proteinlə dolu yeganə bitki qidasıdır! Bu hər kəs üçün və xüsusən vegeterianlar üçün əla məlumatdır.

7. Bir növ giləmeyvə

Gündə iki porsiya meyvə yeyin, çünki bədəninizə qocalmaya qarşı inanılmaz bir qoruma təmin edir. Çiyələklərin antioksidantlarla son dərəcə zəngin olması, hüceyrələrin zədələnməsini ləngitməsi, nəticədə Alzheimer və Parkinson kimi degenerativ xəstəliklərə səbəb olmasıdır. Əlavə zülal üçün onları qatıqla götürməyə çalışın.

8. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Ispanaq, kələm, brokoli və bəzi salatlar kimi yarpaqlı tərəvəzlər sağlamlıq üçün təəccüblüdür. Flavonoidlərlə dolu olduqları üçün bədəninizin iltihabı aradan qaldırmaqda daha təsirli olmasına imkan verir - bu, gərgin bir məşqdən sonra daha sürətli sağalacağınız deməkdir. Və nə qədər çox sağala bilsəniz, daha sürətli arıqlayacaqsınız və nəticə sağlamlığınıza daha yaxşı olar.

9. Banan

Ənənəvi Qərb pəhrizində insanlar çox vaxt çox miqdarda sodyum və çox az kalium istehlak edirlər. İdeal olaraq, nisbət 1: 2 olmalıdır ki, vücudunuzun qan təzyiqi və hipertoniyanı tənzimləməsinə imkan versin. Bunu düzəltmək üçün hər gün bir banan yeyin, müvafiq kalium səviyyələrini bərpa edin və vücudunuza əlavə gündəlik bir doza lif verin, bu da zərərli LDL xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir.

10. Alma

Ümumiyyətlə, gündə ən azı 1 tam meyvə istehlak etmək tövsiyə olunur. Alma ən yüksək antioksidan aktivliyində ikinci yerdədir. Almanın antioksidan faydalarının çoxu qabıqdadır. Buna görə onları soymayın - üzvi alma alın. Almalarda az miqdarda, 2-3 qram lif olmasına baxmayaraq, yarısı sağlamlığınıza güclü təsir göstərən pektindir. Elmalar, xüsusilə ürək, diabet, xərçəng, inmə və beyin sağlamlığı baxımından daha yaxşı sağlamlığın qorunmasına kömək edir. Bunlar Hər gün üçün tövsiyə olunan 10 qida.