2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yaxşı vəziyyətdə qalmaq üçün tez-tez özümüzü sevimli qidalarımızdan məhrum edirik. Bəli, heç bir yol yoxdur, amma onları həmişə bizim üçün daha az dadlı olmayan, görmə qabiliyyətimizə təsir edəcəyinə inandığımız digər qida məhsulları ilə əvəz edə bilərik.
Çox məşhur olmayan bir həqiqəti əlavə edəcəyik - bir adam əsəbi olduqda, "avtomatik" addım atmağa başlayır. Bu da öz növbəsində ən sevdiyiniz qidalardan tamamilə məhrum olmamalı, sadəcə məhdudlaşdırmalı olduğunuz mənasına gəlir.
Ancaq burada sizə fikir verəcəyik dadlı, az kalorili və sağlam bir menyu, bununla yalnız kilo verməyəcəksiniz, həm də onlardan qurtulmaq tamamilə mümkündür.
1. Səhər yeməyi
Təmizlənmiş ağ undan hazırlanmış rulonları, kruvasan və ya sürətli sendviçləri əvəz edin və səxavətlə marqarinlə (ən zərərli trans yağlarından) bir dilim kəpəkli və ya qara çörək ilə əlavə edin, kərə yağı ilə yayılıb vetçina, pendir və təzə salat yarpaqları ilə süfrəyə verin. Dairələrə kəsilmiş qaynadılmış yumurta da qoya bilərsiniz.
Daha çoxunda aşağı kalorili səhər yeməyi müxtəlif mövsümü meyvələrlə təqdim olunan yağsız bir qatıq qabına çevriləcəkdi. Üzərinə bir az bal və ya ağcaqayın şərbəti əlavə etməkdən çəkinməyin, çünki onlar sizə enerji verəcək və nahar vaxtı gələnə qədər sizi doyduracaqlar.
2. Nahar
Bəli, çoxumuz baldırlı şorba və ya üçqat şorba kimi yüksək kalorili bir şorba üçün ölürük. Niyə bunları, məsələn, gül kələmindən hazırlanmış toyuq şorbası və ya krem şorbası ilə əvəz etməyək. 100 qr bu super sağlam tərəvəz təxminən 25 kalori və yalnız 0,28 g yağ ehtiva edir.
3. Günortadan sonra səhər yeməyi
Yenə şirin bir şeyə acmısınız? Diqqətinizi hər cür "zibil" ilə dolu hazır kruvasan və rulonlara çevirməyincə, bu qədər narahat heç nə yoxdur. Üçün saysız resept var aşağı kalorili ləzzətlər, əvvəlcədən evdə hazırlaya biləcəyiniz və mümkün qədər yüksək kakao nisbətində olduğu müddətdə bir parça şokolad yeməyinizdə heç bir səhv yoxdur. Lakin, şirniyyata o qədər də meyl etmirsinizsə, onda mövsümi bir meyvə yeyin və yenə də məcbur olmayacaqsınız kalori saymaq.
4. Yemək
Yağlı donuz ətini qril qabda bişmiş biftek və ya fileto ilə əvəz edin. Niyə balıq və ya toyuq filesi qovurmayın? Onları bütün Bolqarların adət etdikləri ənənəvi yan yeməklərlə - ümumiyyətlə kartof və ya düyü ilə birlikdə yeməyin və təzə mövsümi salatla yeyin. Təzə tərəvəz olmadıqda, buxarlanmaq üçün dondurulmuş tərəvəzlər yığa bilərsiniz. Həm dadlı, həm də az kalorili!
Tövsiyə:
Piyada Yeyə Biləcəyiniz Sağlam Qidalar
Üçün ən yaxşı 6 fürsəti topladıq piyada yeyə biləcəyiniz sağlam qidalar . Hamısı ya ümumiyyətlə təlim tələb etmir, ya da minimal təlim tələb edir. 1. Müsli Mətbəxinizin rahatlığından kənarda olsanız da asanlıqla hazırlayıb yeyə biləcəyiniz sağlam bir səhər yeməyi üçün yaxşı bir fikir.
Qlütensiz Pəhrizdə Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Gluten bir zülaldır buğda, çovdar və arpa kimi müəyyən taxıllarda tapılmışdır. Elastiklik və nəmlik təmin edərək yeməyin şəklini qorumasına kömək edir. Həm də çörəyin qalxmasına imkan verir və çeynənən bir toxuma təmin edir. Gluten bir çox insan üçün təhlükəsiz olsa da, çölyak xəstəliyi və ya kimi xəstəlikləri olanlar özü həssaslığı sağlamlığa mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün bundan çəkinməlidirlər.
Gecə Gec Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Hamı qısa müddətdə ac qaldı. Bu, yatmazdan əvvəl baş verər, ya da gecə qarın qabırğanıza yapışaraq oyanarsınız - soyuducu hücumu qaçılmazdır. Yəqin ki, bundan sonra diyetoloqlara etibar etdiyiniz üçün özünüzü pis hiss edirsiniz gec yeməkdən daha zərərli bir şey yoxdur .
Gecənin Gec Saatlarında Peşman Olmadan Yeyə Biləcəyiniz Ləzzətlər
Demək olar ki, hər pəhriz nahar yeməyini erkən yemək və sonra heç bir şey istehlak etməmək tələbini ehtiva edir yatmadan əvvəl qidalar . Bu cür tövsiyələr həm çəkinin əhəmiyyətli dərəcədə artacağından qorxmaqla, həm də mədədə ağırlığa səbəb olan işlənməmiş qidalar səbəbiylə yuxuya getmək çətinliyindən irəli gəlir.
Kilo Vermədən Istədiyiniz Zaman Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Nişasta içerməyən meyvə və tərəvəzlər, nə qədər yesəniz də kökəlməyinizə səbəb olmaz. Bunun səbəbi, onların əsasən sudan ibarət olması, az kalorili olması və toxluq hiss etməyimizə kömək edən lif ehtiva etməsidir. Nümunələr bunlardır: pomidor, kələm, qreypfrut, kərəviz, yaban mersini, brokoli, qovun, gül kələm, çiyələk və daha çox.
