2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Üçün ən yaxşı 6 fürsəti topladıq piyada yeyə biləcəyiniz sağlam qidalar. Hamısı ya ümumiyyətlə təlim tələb etmir, ya da minimal təlim tələb edir.
1. Müsli
Mətbəxinizin rahatlığından kənarda olsanız da asanlıqla hazırlayıb yeyə biləcəyiniz sağlam bir səhər yeməyi üçün yaxşı bir fikir. Südlə istehlak edilə bilər, amma mütləq deyil. Çiy xırda müsli meyvə salatlarına da əlavə edilə bilər və niyə heç bir şey olmadan yeyilməsin. Təbii müsli bağırsaqların işini yaxşılaşdıran bir çox lif ehtiva edir, mükəmməl doyurur və vitaminlər ehtiva edir. Lakin bu məhsulu qarğıdalı dənələri ilə qarışdırmayın - bunlar fərqli qidalardır.
2. Fındıq
Bu əsl super qidadır. Demək olar ki, bütün qoz-fındıq növləri yüksək dozada E və B3 vitaminləri, bir çox kalium, fosfor və maqnezium ehtiva edir. Yaddaşları, konsentrasiya və işləmə qabiliyyətini yaxşılaşdırırlar. Bundan əlavə, qoz-fındıq xolesterolu azaldır, infarkt riskini azaldır. Çölə çıxmazdan əvvəl çantaya bir paket xam qoz-fındıq qoyduğunuzdan əmin olun.
3. Meyvələr
Əlbətdə ki, bütün meyvələr sağlamdır, lif, vitamin və minerallarla zəngindir. Meyvələr merak edən ac ofis işçiləri üçün ən yaxşı seçimdir nə piyada yemək.
4. Tərəvəz
Kərəvizin sapı, bir dilim xiyar və ya tərəvəz salatı az qala dolur hər yerdə yeyə biləcəyiniz səhər yeməyi. Sadə bir tərəvəz salatı və ya ızgara tərəvəz yemək istəmirsinizsə (bibər, balqabaq, badımcan, yerkökü, çuğundur, balqabaq, pomidor bunun üçün çox faydalıdır), kepekli çörək ilə vegetarian sendviç hazırlayın.
5. Kəpəkli çörək
Kəpəkli rulonlarda və rulonlarda da əla hesab olunur sağlam səhər yeməyi üçün seçim. Kepekli çörəklər undan deyil, isladılmış, əzilmiş və preslənmiş dənli bitkilərdən hazırlanır.
6. Süd məhsulları
Təbii qatıq sürətli və xoş bir qəlyanaltıdır. Bonus - diş və sümüklərin tikinti materialı olan yüksək miqdarda kalsium.
Südün tərkibindəki laktobakteriyalar normal bağırsaq mikroflorasının qorunmasına kömək edir. Bir iş görüşməsindən və ya başqa bir işdən əvvəl məmnuniyyətlə yeyə biləcəyiniz bir yoğurt kovası.
Tövsiyə:
Qlütensiz Pəhrizdə Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Gluten bir zülaldır buğda, çovdar və arpa kimi müəyyən taxıllarda tapılmışdır. Elastiklik və nəmlik təmin edərək yeməyin şəklini qorumasına kömək edir. Həm də çörəyin qalxmasına imkan verir və çeynənən bir toxuma təmin edir. Gluten bir çox insan üçün təhlükəsiz olsa da, çölyak xəstəliyi və ya kimi xəstəlikləri olanlar özü həssaslığı sağlamlığa mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün bundan çəkinməlidirlər.
Kalori Saymadan Yeyə Biləcəyiniz Ləzzətlər
Yaxşı vəziyyətdə qalmaq üçün tez-tez özümüzü sevimli qidalarımızdan məhrum edirik. Bəli, heç bir yol yoxdur, amma onları həmişə bizim üçün daha az dadlı olmayan, görmə qabiliyyətimizə təsir edəcəyinə inandığımız digər qida məhsulları ilə əvəz edə bilərik.
Gecə Gec Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Hamı qısa müddətdə ac qaldı. Bu, yatmazdan əvvəl baş verər, ya da gecə qarın qabırğanıza yapışaraq oyanarsınız - soyuducu hücumu qaçılmazdır. Yəqin ki, bundan sonra diyetoloqlara etibar etdiyiniz üçün özünüzü pis hiss edirsiniz gec yeməkdən daha zərərli bir şey yoxdur .
Gecənin Gec Saatlarında Peşman Olmadan Yeyə Biləcəyiniz Ləzzətlər
Demək olar ki, hər pəhriz nahar yeməyini erkən yemək və sonra heç bir şey istehlak etməmək tələbini ehtiva edir yatmadan əvvəl qidalar . Bu cür tövsiyələr həm çəkinin əhəmiyyətli dərəcədə artacağından qorxmaqla, həm də mədədə ağırlığa səbəb olan işlənməmiş qidalar səbəbiylə yuxuya getmək çətinliyindən irəli gəlir.
Kilo Vermədən Istədiyiniz Zaman Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Nişasta içerməyən meyvə və tərəvəzlər, nə qədər yesəniz də kökəlməyinizə səbəb olmaz. Bunun səbəbi, onların əsasən sudan ibarət olması, az kalorili olması və toxluq hiss etməyimizə kömək edən lif ehtiva etməsidir. Nümunələr bunlardır: pomidor, kələm, qreypfrut, kərəviz, yaban mersini, brokoli, qovun, gül kələm, çiyələk və daha çox.
