2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hamı qısa müddətdə ac qaldı. Bu, yatmazdan əvvəl baş verər, ya da gecə qarın qabırğanıza yapışaraq oyanarsınız - soyuducu hücumu qaçılmazdır.
Yəqin ki, bundan sonra diyetoloqlara etibar etdiyiniz üçün özünüzü pis hiss edirsiniz gec yeməkdən daha zərərli bir şey yoxdur. Yaxşı, səni sakitləşdirməyin vaxtı gəldi. Var gecə yeyə biləcəyiniz qidalar rəqəminizi pozmadan təmiz bir vicdanla. Üstəlik, bəziləri hətta yuxunuzun keyfiyyətini artıracaqdır.
Kraker və ya tərəvəz ilə humus
Noxud və susam tahinindən hazırlanır - hər iki maddə zülalla doludur. Bu, praktik olaraq humusun bütün gecəni tox tutacağınız deməkdir. Bunu bir və ya digər krakerlə birləşdirə bilərsiniz. Ancaq kaloriyə qənaət etmək istəyirsinizsə, onları yerkökü və xiyar çubuqları ilə əvəz etmək yaxşıdır.
Yulaf unu
Bu səhər yeməyi üçün daha uyğun görünə bilər, amma yulaf bədəndə yavaş-yavaş əmilən karbohidrat növünə malikdir. Bu da aclığı uzun müddət uzaqlaşdıracaqları deməkdir. Bundan əlavə, yulaf yüksək qan şəkərinin zirvələrini normallaşdırır və bu da tez-tez gecə oyanmanıza səbəb olur. Eyni zamanda beyninizin yaxşı yuxuya kömək edən daha çox melatonin sərbəst buraxmasına təkan verəcəkdir.
Popkorn
Evdə hazırlanan popkorn əladır gecə yarısı ac insanlar çünki çox kalori yoxdur, amma kifayət qədər doyururlar. Yavaş karbohidratlara sahibdirlər, yəni biskvit və ya dondurmadan daha çox bir qab popkorn yemək daha yaxşıdır. İkincisi sürətlə parçalanacaq və tezliklə yenidən ac qalxa bilərsiniz.
Qatıq
Sağlam bir bağırsaq florası üçün böyük bir protein və probiyotik mənbəyi. Qatığın tərkibində bol miqdarda kalsium da vardır ki, bu da beyninizin körpə kimi rahatlamasına və yatmasına kömək edəcəkdir. Həqiqətən şirin bir şey sevirsinizsə, südün içərisinə bir az meyvə kəsin və daha da doyma effekti üçün chia toxumu əlavə edin.
Balqabaq toxumu
Bunlar rahat yuxu üçün ən yaxşı vasitə olan qatı bir miqdarda maqnezium ehtiva edir. Balqabaq toxumlarında sink də var və bu da beyində serotonin istehsalına təkan verir. Həm də yata bilmədiyiniz və əsəbi olduğunuz zaman yaxşı bir bahisdirlər. Beləliklə, yataq otağına getmədən əvvəl bir qab toxum götürün və televizorun qarşısında oturun.
Banan
Banan, əzələlərin rahatlamasına kömək edən kaliumla zəngindir. Çox acsınızsa, onlara 1-2 xörək qaşığı fıstıq yağı əlavə edin, bu da yüksək yağ tərkibinə görə sizi uzun müddət doyuracaqdır.
Bir ovuc qoz-fındıq
Tökməyin, soymağın və qabların yuyulmağınızı düşünmürsənsə, ən yaxşısı fındıq yeməkdir - sürətli və təmiz iş. Zülal və yağ baxımından çoxdurlar, yəni bütün gecə səni doyduracaqlar. Zehni fəaliyyəti də optimallaşdırırlar. Qozun tərkibində xüsusilə melatonin var.
Kəsmik və ya kəsmik
Bunlar böyük bir melatonin və serotonin mənbəyidir. Bəziləri kəsmiki pəhrizdə olarkən yalnız yemək hesab edirlər. Bununla birlikdə, yuxuya getmək üçün gizli bir silahdır. Tərkibində yavaş-yavaş parçalanan kazein var ki, bu da yuxu zamanı arıqlamağınıza kömək edə bilər. Daha çox dad və əzəmət üçün kəsmik və ya kəsmik üzərində bir ovuc moruq və ya giləmeyvə qoya bilərsiniz. Bir qaşıq bal da sizi xəyallar ölkəsinə daha asan nəql edəcəkdir.
Tövsiyə:
Piyada Yeyə Biləcəyiniz Sağlam Qidalar
Üçün ən yaxşı 6 fürsəti topladıq piyada yeyə biləcəyiniz sağlam qidalar . Hamısı ya ümumiyyətlə təlim tələb etmir, ya da minimal təlim tələb edir. 1. Müsli Mətbəxinizin rahatlığından kənarda olsanız da asanlıqla hazırlayıb yeyə biləcəyiniz sağlam bir səhər yeməyi üçün yaxşı bir fikir.
Qlütensiz Pəhrizdə Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Gluten bir zülaldır buğda, çovdar və arpa kimi müəyyən taxıllarda tapılmışdır. Elastiklik və nəmlik təmin edərək yeməyin şəklini qorumasına kömək edir. Həm də çörəyin qalxmasına imkan verir və çeynənən bir toxuma təmin edir. Gluten bir çox insan üçün təhlükəsiz olsa da, çölyak xəstəliyi və ya kimi xəstəlikləri olanlar özü həssaslığı sağlamlığa mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün bundan çəkinməlidirlər.
Gecənin Gec Saatlarında Peşman Olmadan Yeyə Biləcəyiniz Ləzzətlər
Demək olar ki, hər pəhriz nahar yeməyini erkən yemək və sonra heç bir şey istehlak etməmək tələbini ehtiva edir yatmadan əvvəl qidalar . Bu cür tövsiyələr həm çəkinin əhəmiyyətli dərəcədə artacağından qorxmaqla, həm də mədədə ağırlığa səbəb olan işlənməmiş qidalar səbəbiylə yuxuya getmək çətinliyindən irəli gəlir.
Kilo Vermədən Istədiyiniz Zaman Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Nişasta içerməyən meyvə və tərəvəzlər, nə qədər yesəniz də kökəlməyinizə səbəb olmaz. Bunun səbəbi, onların əsasən sudan ibarət olması, az kalorili olması və toxluq hiss etməyimizə kömək edən lif ehtiva etməsidir. Nümunələr bunlardır: pomidor, kələm, qreypfrut, kərəviz, yaban mersini, brokoli, qovun, gül kələm, çiyələk və daha çox.
Gecə Gec Aclığı Doydurmaq üçün 8 Faydalı Qida
Doymuş bir şam yeməyini yedikdən sonra hamımızın başına gəldi, axşam, maraqlı bir film və ya şou izləyəndə başqa bir şey - meyvə, desert, cips, qoz-fındıq yemək istəyirik. Sağlam qidalanma tərəfdarları bunun zərərli olduğunu və cazibəyə tabe olmayacağını söyləyərdilər.
