2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər birimiz eşidəndə C vitamini, dərhal portağalları düşünür. Bəs bu vitaminlə çox zəngin olan digər qidaların olduğunu bilirdinizmi?
C vitamini qəbul etməyin bir çox sağlamlıq faydası danılmazdır. Hüceyrələri siqaret tüstüsündən, çirklənmədən, ultrabənövşəyi şüalardan və daha çox səbəb olan zərərlərdən qoruyur.
Görüşək Portağaldan daha çox C vitamini olan 13 qida:
1. Giləmeyvə
Çiyələkdə stəkan başına 85 mq C vitamini və qan şəkərinin sabitləşməsinə kömək edə biləcək çox miqdarda manqan var.
2. Ananas
Təzə və şirəli ananas bir stəkan üçün 79 mq C vitamini ehtiva edir. Və digər meyvələrdən fərqli olaraq, həzmə kömək edə biləcək əhəmiyyətli miqdarda bromelain fermentini ehtiva edir.
3. Alabaş
Bu xaça bitkinin fincan başına 84 mq C vitamini var və xərçənglə mübarizədə təsirli olur. Həm də müxtəlif reseptlərdə istifadə edilə bilər.
4. Mango
Bir manqoda 122 mq vitamin və güclü bir zeaxanthan mənbəyi var. Bu antioksidant göz sağlamlığını qorumağa kömək edir. Dondurulmuş mango təzə qədər sağlamdır və hamarlaşdırmalara əla bir əlavədir.
5. Brüssel cücərtiləri
Bir fincan Brüssel cücərtilərində 75 mq C vitamini və xərçənglə mübarizədə təsirli olan qidalar var.
6. Kivi
Yalnız iki kivinin tərkibində 128 mq C vitamini var. Tədqiqatlar göstərir ki, kivilər, ehtimal ki, serotonin hormonunun yüksək səviyyədə olması səbəbindən daha tez yuxuya getməyinizə və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmanıza kömək edir.
7. Guava
Bu tropik meyvədə tövsiyə olunan gündəlik C vitamininin% 200-dən çoxu var, guava necə seçəcəyinizi merak edirsiniz? Yetişmiş meyvələrin açıq yaşıldan açıq sarı rəngli qabığa sahib olması lazımdır.
8. Bibər
Bütün bibərlər - yaşıl, sarı, qırmızı və narıncı, portağaldan daha çox C vitamini ehtiva edir95 mq yaşıl bibərdən nəhəng 341 mq sarı bibərə qədər. Fincan başına yalnız 45 kalori olan kalorilər də azdır.
9. Şaftalı
Orta ölçülü bir şaftalıda təsirli olan 138 mq C vitamini var. Bu şirin yay meyvəsini yulaf ezmesi, pancake əlavə edin və ya çiy halda yeyin.
10. Papaya
Kiçik bir papaya 95 mq C vitamini ehtiva edir, eyni zamanda iltihabı azaldan papain və ximopapain fermentlərini ehtiva edir.
11. Brokoli
Bir stəkan doğranmış çiy brokoli, sümük sağlamlığı və düzgün qan laxtalanması üçün vacib olan təxminən 81 mq C vitamini və K vitamini ehtiva edir.
12. Pomidor suyu
Bir stəkan pomidor suyunda 170 mq C vitamini, gündəlik A vitamininin% 21-i və gündəlik kalium qəbulunun 15% -i var - bunların hamısı yalnız 41 kaloridir.
13. Kale
Bir fincan kələm tövsiyə olunan gündəlik C vitamini qəbulundan daha çoxunu təmin etməklə yanaşı B6 və A vitaminlərinin zəngin bir mənbəyidir. Bu qidalar göz sağlamlığını qoruyur və diş və sümüklərin normal inkişafını stimullaşdırır.
Tövsiyə:
Banandan Daha çox Kalium Olan 13 Qida
Sarı meyvələrdən kənara çıxın və çıxın bu qidalarla kalium yükləyin . Bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün qidaları düşündüyünüz zaman zehininiz zülal, lif, kalsium, D vitamini və ya hətta omeqa-3 haqqında düşünə bilər. Və kaliumu harada unuturuq?
Tərkibində Yağ Yüksək Olan 10 Qida çox Sağlamdır
Yağ cinlərdən azad olunduğu üçün insanlar daha çox şəkər, təmizlənmiş karbohidrat və işlənmiş qidalar yeməyə başladılar. Nəticədə bütün dünya xəstələndi. Ancaq zaman dəyişir. Tədqiqatlar göstərir ki, doymuş yağlar da daxil olmaqla yağlar, guya etdikləri şeytan deyil.
Sitrusdan Daha çox C Vitamini Olan Bir Tərəvəz
Şirin bibər inanılmaz dərəcədə faydalı xüsusiyyətlərə malikdir və buna görə də il boyu süfrəmizdə olmalıdır. Vitamin tərkibinə görə qırmızı və sarı bibər limon və qarağatından üstündür. Ən çox askorbin turşusu kök ətrafında, yəni istehlak üçün istifadə etdiyimiz zaman kəsdiyimiz hissədir.
Ən çox Qida Zəhərlənməsinə Səbəb Olan Qidalar
Tahmin etdiniz ki, dondurma, çiyələk, pendir və ya pomidor sizin səbəbiniz ola bilər Qida zəhərlənməsi . Ev sahibləri yeməyi emal edərkən çox diqqətli olmalıdırlar, çünki zərərsiz görünən bişirmə ilə problemə asanlıqla düşə bilərik. Mətbəxdə etdiyimiz bəzi səhvlər, olduqca təhlükəli ola bilər.
Daha çox D Vitamini Olan Yumurta, Solyaddan Sonra Toyuqlar Tərəfindən Qoyulur
Düşünməyə alışmışıq vitamin D . vücudumuzun ehtiyac duyduğu bir çox vitamindən birinə gəldikdə. Günəş vitamini deyilən daha çox şeydir. Bu steroid hormonudur və bədəndəki təxminən iki min geni təsir edir. Bu vacib genlərdən biri infeksiya və xroniki iltihabla mübarizə qabiliyyətidir.
