2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sarı meyvələrdən kənara çıxın və çıxın bu qidalarla kalium yükləyin.
Bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün qidaları düşündüyünüz zaman zehininiz zülal, lif, kalsium, D vitamini və ya hətta omeqa-3 haqqında düşünə bilər. Və kaliumu harada unuturuq?
Kalium sinir və əzələlərinizin bir-biri ilə ünsiyyət qurmasına kömək edir, digər qidaları hüceyrələrinizə köçürür və natrium səviyyəsini nəzarətdə saxlayır. Maddədən doymursanız, təzyiqiniz yüksələcək və böyrək daşı riski artacaq.
Yaxşı xəbər budur ki, daha çoxunu tapa bilərsiniz kifayət qədər kalium hər növ qidada. Əlbəttə banan hədəfləri 422 mq mineral və ya 4700 mq tövsiyə olunan gündəlik qəbulun (RDA) təxminən 9% -i ilə etibarlı bir mənbə olaraq qalır, lakin digərləri də var kalium mənbələribunu görməməzliyə vurmamalısınız.
Budur bir siyahısı yüksək miqdarda kalium olan qidalar:
1. Şirin kartof
2. Ağ kartof
3. Pomidor sousu
4. Qovun
5. Dondurulmuş ispanaq
6. Çuğundur
7. Qara lobya
8. Ağ lobya
9. Konservləşdirilmiş qızıl balıq
10. Edamame
11. Balqabaq
12. İsveçrə qarğıdalı
13. Qatıq
Məqalədən sonra tərkibindəki bu 13 qida haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz banandan daha çox kalium!
1. Şirin kartof
Orta bişmiş şirin kartofun tərkibində 542 mq (% 12 RDA) kalium var.
Bu kök yumruları eyni zamanda göz üçün yaxşı olan A vitamini, dəri və bağırsaq lifləri üçün C vitamini ilə zəngindir. Bunlar da son dərəcə dadlıdır.
2. Ağ kartof
Sürpriz! Bir kartofda orta hesabla təxminən 941 mq var kalium (% 20 RDP). Sağlam bir şəkildə düzgün bişirildikdə - qızardılmış yerinə bişmiş və ya bişmiş olduqda kalori, yağ və natrium azdır. Bundan əlavə, ağ kartof sağlam bir dozada C vitamini və maqnezium təklif edir. Ən sevdiyiniz kartof salatından cem hazırlamaq və yemək üçün yaxşı bir səbəb.
3. Pomidor sousu
Bu ənənəvi düz makaron sousu bir sirrdir kalium mənbəyi. 1 stəkan pomidor sousu 728 mq kalium (% 15 RDA) ehtiva edir. Pomidorlar, bəzi meyvə və tərəvəzlərə qırmızı rəngli imza verən bitki piqmenti olan likopenlə də zəngindir. Aşağı şəkərli pomidor sousu istehlak edin.
4. Qovun
İki böyük təzə qarpız parçası yeyin, 641 mq kalium (% 14 RDA) alacaqsınız. Qarpız eyni zamanda A, C və B6 vitaminlərinin yanında böyük bir likopen mənbəyidir. Üstəlik, meyvələrin% 90-dan çoxu sudur, buna görə səhər yeməyindən sonra çox az kalori ilə toxluq hiss edəcəksiniz. Mükəmməl bir alternativ şəkər əlavə olunmayan soyuq qarışıq qarpız suyudur. 1 şüşə 825 mq kalium ehtiva edir.
5. Dondurulmuş ispanaq
Növbəti yemək və ya salatınıza 1 fincan ispanaq əlavə edin, 540 mq kalium (% 11 RDA) alacaqsınız və 1 fincan bişmiş ispanaq (180 g) 839 mq (% 24 RDA) əlavə edir. Ispanaq həm də maqnezium, A vitamini və kalsiumla zəngindir. Təsadüfi deyil ki, ispanaq Popeye Dənizçinin ən sevdiyi yeməkdir. Son dərəcə dadlı, qidalı və vitaminli yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
6. Qırmızı çuğundur
Bir fincan doğranmış qaynadılmış qırmızı çuğundur 518 mq kalium (% 11 RDA) verir və 1 unsiya (~ 30 g) çuğundur cipsi təsirli 90 mq ehtiva edir. Bu kök bitkisi olduqca müxtəlif tətbiq sahələrinə malikdir və salatlardan şirələrə və şorbalara qədər hər şeydə istifadə edilə bilər. Bir işə görə, bir məşqdən 90 dəqiqə əvvəl çuğundur suyu içmək məhsuldarlığı artıra bilər.
7. Qara lobya
Yəqin ki, artıq lif və zülal üçün konservləşdirilmiş qara lobya alırsınız - uzun müddət sizi doyuran iki qida. Onlar da əladırlar kalium mənbəyi. 1 stəkan qara lobya götürün, 739 mq mineral (16% RDA) əldə edəcəksiniz. Ayrıca kalsium, maqnezium, folat və digərləri var.
8. Ağ lobya
Ağ lobya yəqin ki, baqqal dükanında ən yaxşı potasyum mənbəyidir. 1 fincan lobya çox miqdarda kaliuma malikdir - 1189 mq qədər. Bu, hər gün ehtiyacınızın dörddə biri. Eyni stəkan təsirli 20 g protein və 13 g lifə də xidmət edir.
9. Konservləşdirilmiş qızıl balıq
Konservləşdirilmiş qızılbalıq tənbəl aşpazın arzusudur.
Bu somon balığının təxminən 150 qrında 487 mq kalium (% 10 RDA) var. Üstəlik, somon bədənin öz-özünə çoxalda bilmədiyi gözlər, ürək və beyin sağlamlığı üçün vacib yağlar olan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
Bu incə balığın tərkibində qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasına və yediyiniz qidanın enerjiyə çevrilməsinə kömək edən B vitaminləri də çoxdur. Mükəmməl protein mənbəyi - arıqlamağa və ya əzələ yığmağa çalışanlar üçün idealdır.
10. Edamame
Edamame onlardan biridir ən böyük kalium mənbələri dünyada - bir stəkan tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 14% -i olan 676 mq mineral təmin edir. Səhər yeməyində istehlak edin, salata əlavə edin və ya yan yemək kimi xidmət edin.
11. Balqabaq
Bu az şirin payızın ən sevimli balqabağının 1 stəkanında 582 mq kalium var -% 12 RDP və 1 stəkan qovrulmuş balqabaq% 17 RDP-yə bərabərdir. Ayrıca C vitamini, maqnezium, folik turşusu və kalsiumla birlikdə çox miqdarda A vitamini alacaqsınız. Vacibdir - yaşıl / tünd dəri olan balqabaq və ya balqabaq daha çox kalium ehtiva edir.
12. İsveçrə qarğıdalı
1 stəkan qaynadılmış qarğıdalı, 961 mq (% 20 RDA) qədər böyük bir kalium doza malikdir. Bu doymuş tərəvəz kalsium, dəmir, A, C və K vitaminləri ilə də zəngindir.
Səhər yeməyinə yumurta, soğan və pomidor olan bir tavada hazırlaya bilərsiniz.
13. Qatıq
Bir stəkan adi qatıq (Yunan qatığı deyil) təsirli 537 mq (% 12 RDP) kaliuma malikdir. Üstəlik, gündəlik kalsium ehtiyacınızın demək olar ki yarısını ehtiva edir. Üzvi və təbii qatıq istehlak edin!
Kalium, bədəndəki maye və elektrolit balansının səviyyəsini qoruyan həyati bir iz elementidir, buna görə içərisində hansı qidaların olduğunu və mütəmadi olaraq istehlak etmək üçün oradan xəbərdar olmağımız lazımdır!
Tövsiyə:
Çəngəl - Pomidordan Daha çox Likopenə Sahib Olan Meyvə
Hər meyvə, eləcə də tərəvəzlər bir qədər rənglidir. Bunun içindəki maddələrə görədir. Qırmızı meyvə və tərəvəzlərdə məhsullara fərqli doymuş rənglər verən likopen var. Likopenin bədənimiz üçün faydalı xüsusiyyətləri hansılardır? Likopenin faydalı xüsusiyyətləri Likopen karotenoidlər ailəsindəndir və tərkibi hidrogen və oksigen olduğundan onun da karoten olduğunu deyə bilərik.
Tərkibində Yağ Yüksək Olan 10 Qida çox Sağlamdır
Yağ cinlərdən azad olunduğu üçün insanlar daha çox şəkər, təmizlənmiş karbohidrat və işlənmiş qidalar yeməyə başladılar. Nəticədə bütün dünya xəstələndi. Ancaq zaman dəyişir. Tədqiqatlar göstərir ki, doymuş yağlar da daxil olmaqla yağlar, guya etdikləri şeytan deyil.
Portağaldan Daha çox C Vitamini Olan 13 Qida
Hər birimiz eşidəndə C vitamini , dərhal portağalları düşünür. Bəs bu vitaminlə çox zəngin olan digər qidaların olduğunu bilirdinizmi? C vitamini qəbul etməyin bir çox sağlamlıq faydası danılmazdır. Hüceyrələri siqaret tüstüsündən, çirklənmədən, ultrabənövşəyi şüalardan və daha çox səbəb olan zərərlərdən qoruyur.
Ən çox Qida Zəhərlənməsinə Səbəb Olan Qidalar
Tahmin etdiniz ki, dondurma, çiyələk, pendir və ya pomidor sizin səbəbiniz ola bilər Qida zəhərlənməsi . Ev sahibləri yeməyi emal edərkən çox diqqətli olmalıdırlar, çünki zərərsiz görünən bişirmə ilə problemə asanlıqla düşə bilərik. Mətbəxdə etdiyimiz bəzi səhvlər, olduqca təhlükəli ola bilər.
Ən çox ölümə Səbəb Olan Altı Qida
Vəkil Bill Murley, müştərilərini meyitxanaya ən çox göndərən altı qidanın siyahısını hazırladı. Metro özünün təcrübəsinə istinad edərək vəkil bu qidalara toxunmamağı tövsiyə edir. Bill Murley, eyni altı qidanın qida zəhərlənməsi hadisələrində yenidən ortaya çıxdığını sözlərinə əlavə etdi.
