2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Tərəvəzlər az kalorili, lakin vitaminlər, minerallar və digər vacib qidalarla zəngindir.
Ən yaxşılarından 21-ni topladınız az karbohidrogenli tərəvəzlərpəhrizinizə əlavə etmək.
1. Bibər
149 q doğranmış qırmızı bibərin 3 qramı lif olan 9 q karbohidrat ehtiva edir. Bu miqdar gündəlik A vitamini qəbulunun 93% -ni və gündəlik C vitamininin 317% -ni təmin edir.
2. Brokoli
91 g çiy brokoli, 2 q lif olan 6 g karbohidrat ehtiva edir. Tövsiyə olunan gündəlik C vitamini və K vitamininin 100% -dən çoxunu təmin edirlər.
3. qulançar
180 q bişmiş qulançarın tərkibində 8 q var karbohidratlar, Bunlardan 4 qr lifdir. Bunlar eyni zamanda A vitamini, C vitamini və K vitamini üçün yaxşı bir qaynaqdır.
4. Göbələklər
70 q xam göbələkdə yalnız 2 q karbohidrat var, bunlardan 1 q lifdir.
5. Balqabaq
124 q çiy zucchini, 1 g lif olan 4 g karbohidrat ehtiva edir. Porsiyon başına gündəlik qəbulun 35% -ni təmin edən yaxşı bir C vitamini mənbəyidirlər.
6. Ispanaq
Ispanaq bir neçə vitamin və mineralın əla mənbəyidir. 180 q bişmiş ispanaq, gündəlik tövsiyə olunan K vitamininin 10 qatından çoxunu təmin edir. Bir stəkan bişmiş ispanaq 7 q karbohidrat və 4 q lif ehtiva edir, bir fincan çiy ispanaqda 1 q karbohidrat və demək olar ki, 1 q lif.
7. Avokado
150 g doğranmış avokado, 10 qr lif olan 13 g karbohidrat ehtiva edir. Bunlar eyni zamanda C vitamini, folik turşusu və kaliumun yaxşı bir mənbəyidir.
8. Gül kələmi
100 g çiy gül kələmində 3 qr lif olan 5 g karbohidrat var. Həm də K vitamini ilə zəngindir və gündəlik C vitamini qəbulunun% 77-ni təmin edir.
9. Yaşıl lobya
125 q bişmiş yaşıl lobya 4 g lif olan 10 g karbohidrat ehtiva edir.
10. kahı
47 q kahı, 1 qr lif olan 2 q karbohidrat ehtiva edir. Salatın növündən asılı olaraq bəzi vitaminlərin yaxşı bir mənbəyi ola bilər.
11. Sarımsaq
Sarımsaq immunitet sisteminə faydalı təsirləri ilə tanınır. 3 g sarımsağın bir hissəsi lif olan 1 g karbohidrat var.
12. Buruq kələm
Kale antioksidanlarla zəngindir. 67 q çiy kələmdə 1 q lif olan 7 q karbohidrat var. Həm də gündəlik A vitamini qəbulunun 206% və C vitamininin gündəlik qəbulunun 134% təsir edici dərəcədə təmin edir.
13. Xiyar
104 q dilimlənmiş xiyarın tərkibində 1 g-dən azı lif olan 4 g karbohidrat var.
14. Brüssel cücərtiləri
78 q qaynadılmış Brüssel lahanası, 2 g lif olan 6 g karbohidrat ehtiva edir. Tövsiyə olunan gündəlik C vitamininin 80% -ni və K vitamininin gündəlik qəbulunun 137% -ni təmin edir.
15. kərəviz
101 q doğranmış kərəvizin tərkibində 2 g lif olan 3 g karbohidrat var. Tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 37% -ni təmin edən yaxşı bir K vitamini mənbəyidir.
16. Pomidor
149 g albalı pomidorunda 2 q lif olan 6 g karbohidrat var. Yaxşı bir A vitamini, C vitamini, K vitamini və kalium mənbəyidirlər.
17. Turp
116 q doğranmış çiy turp, 2 q lif olan 4 g karbohidrat ehtiva edir. C vitamini ilə kifayət qədər yüksəkdirlər və hər xidmətə tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 29% -ni təmin edirlər.
18. Soğan
58 q doğranmış çiy soğanın 1 qr lif olan 6 q karbohidrat var.
19. Patlıcan
99 g doğranmış qaynadılmış badımcanın tərkibində 8 g var karbohidratlar, Bunlardan 2 qr lifdir.
20. Kələm
89 q doğranmış çiy kələmdə 3 qr lif olan 5 g karbohidrat var. Həm də C vitamininin gündəlik qəbulunun 54% -ni və K vitamininin gündəlik qəbulunun% 85-ini təmin edir.
21. Ənginar
120 q enginarda 14 q karbohidrat var.
Tövsiyə:
Sürətli Karbohidratlı Qidalar
Karbohidratlar bədənimiz üçün əsas enerji mənbəyidir. Əsasən çörək məhsulları, qənnadı məmulatları və makaron məhsullarında olurlar. Karbohidratların əksəriyyəti şirin meyvələrdə (üzüm, banan, xurma) və nişasta (kartof, qarğıdalı), dənli bitkilər (düyü, irmik, darı, qarabaşaq yarması, yulaf) və baklagiller (lobya, noxud, lobya) olan tərəvəzlərdir.
Aşağı Karbohidratlı Pəhriz
Artıq karbohidratların kilo almasına səbəb olduğu bilinir. Ancaq bütün karbohidratlar zərərli deyil - yavaş-yavaş parçalanan və uzun müddət toxluq hissi yaradan yavaş karbohidratlar deyilənlər sürətli karbohidratlardan daha az zərərlidir. Aşağı karbohidratlı pəhriz tez yerləşməyə kömək edir.
Karbohidratlı Və Ya Az Olan Qidalar
Karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmaq istəyirsinizsə, karbohidrat ehtiva etməyən və ya az miqdarda olan bəzi qidaları görməyinizi məsləhət görürük. Əksər ətlərdə xam olduqda karbohidrat yoxdur. Qızardılmış ətlərdən imtina edərək bişmiş və ya ızgara ətlərə güvənərək bədəninizin yağ səviyyələrini normal həddə saxlayın.
Karbohidratlı Qidalar Və Meyvələrlə Alman Pəhrizi
Alman alimlərinə görə bəzi karbohidratlı qidalar - çörək , Makaron , düyü və s., faydalı təsir göstərir çəki itirmək . Bədənində yavaş-yavaş parçalanan kompleks karbohidratlar ehtiva edir və bu, toxluq hissi yaradır. Budur qida qəbul edilməli olan sxem.
Aşağı Karbohidratlı Pəhrizdə ən çox Hansı Səhvlər Edilir?
Aşağı karbohidratlı pəhriz düzgün seçildiyi təqdirdə kilo itkisinə zəmanət verdiyi üçün çox üstünlük verilir. Yağ, zülal və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin mövcudluğunu artıraraq pəhrizdəki karbohidratları azaldır. Bu tip pəhriz yalnız kilo verməyə deyil, həm də diabet, xolesterol və qan təzyiqində qanda şəkər səviyyəsini tarazlaşdıran qan parametrlərinin düzəldilməsinə gətirib çıxarır.