2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Aşağı karbohidratlı pəhriz düzgün seçildiyi təqdirdə kilo itkisinə zəmanət verdiyi üçün çox üstünlük verilir. Yağ, zülal və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin mövcudluğunu artıraraq pəhrizdəki karbohidratları azaldır. Bu tip pəhriz yalnız kilo verməyə deyil, həm də diabet, xolesterol və qan təzyiqində qanda şəkər səviyyəsini tarazlaşdıran qan parametrlərinin düzəldilməsinə gətirib çıxarır.
Bu, əsasən daha sərt versiyaya aiddir - ketogenik (keto) pəhriz. Bəzilərinə tez-tez icazə verilir səhvlərsağlamlığa zərərli təsir göstərə bilər. Budur ən çox yayılmışdır keto pəhrizindəki səhvlər.
Yetərsiz tərəvəz istehlakı
Tərəvəz pəhrizə zərər verə bilməz. Əsasən karbohidratlardan ibarət olsalar da, mağazalardakı şirin qidalardakı kimi deyillər. Yavaş şəkərlər faydalıdır və asanlıqla pəhrizdə bir vurğu ola bilər. Tərəvəzdəki minerallar və liflər sağlamlığı yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir.
Meyvələr keto pəhrizinin düşməni deyil
Meyvələrdə çox miqdarda şəkər və sadə karbohidrat var, lakin tərkibindəki antioksidantlar, vitaminlər və minerallara görə keto pəhrizinin pəhrizində yeri var. İçlərindəki lif həzm və ifrazat sistemlərinin işləməsi üçün də vacibdir.
Kifayət qədər hərəkət olmaması
Arıqlamaq və düzgün fiziki formanı qorumaq yalnız düzgün qidalanma deyil, həm də fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir. Karbohidrat istehlakınızın azaldılması artıq idmana ehtiyacınız olmadığı anlamına gəlmir. Məşqlər mütəmadi olaraq edilməlidir.
Həddindən artıq sərtlik lazım deyil
Aşağı karbohidrat pəhrizinə başlamaq avtomatik olaraq bütün sevdiyiniz qidalardan imtina etmək demək deyil. Pəhrizin həddən artıq sərt olması rejimin bitməsindən sonra həddindən artıq karbohidrat istehlak etmə riskini daşıyır. Ölçülmüş limitlər daxilində ləzzətli yeməklər qadağandır.
Yağlarla ehtiyatlı olun
Pəhriz az miqdarda karbohidrat qəbuluna görə artıq piylərə səbəb ola bilər. Belə bir seçim sağlamlığa pis təsir edəcək, baxmayaraq ki, çəki aşağı düşə bilər. Doymuş yağlar xolesterolu, lipidləri və trigliseridləri artırır. Ürək problemi riski var.
Su çatmır
Bədənin yaxşı nəmləndirilməsi çox vacibdir aşağı karbohidratlı pəhriz. Su və lif olmadan qida emalı çox çətinləşir. Gündə 2-3 litr suya ehtiyac var.
Tövsiyə:
Sağlam Pəhrizdə Hansı Yağların Yeri Var?
Yağlar bədən istiliyinin ən böyük mənbəyidir, eyni zamanda bədəndəki oksidləşmə-redoks proseslərində, daxili sekresiya bezlərinin işində iştirak edir, bədənin soyuması və göyərməsindən qoruyur. Yağlar heyvan və bitki mənşəlidir, 1 qram yağ təxminən 9.
Aşağı Karbohidratlı Pəhriz
Artıq karbohidratların kilo almasına səbəb olduğu bilinir. Ancaq bütün karbohidratlar zərərli deyil - yavaş-yavaş parçalanan və uzun müddət toxluq hissi yaradan yavaş karbohidratlar deyilənlər sürətli karbohidratlardan daha az zərərlidir. Aşağı karbohidratlı pəhriz tez yerləşməyə kömək edir.
Aşağı Karbohidratlı Pəhrizin 8 Faydası
Kilo itkisinə qarşı mübarizədə effektivliyi ilə tanınan az karbohidratlı pəhriz, karbohidratları məhdudlaşdıran yağlar və zülallarla zəngin qidaları yeməyə yönəlmişdir. Gəlin daha yaxından baxaq aşağı karbohidratlı pəhrizin faydaları və bunun bu qədər təsirli olmasının səbəbləri.
Aşağı Karbohidratlı Pəhriz - Bilməli Olduğumuz şey
Bu gün idmanlı və sağlam bədən dəbdədir və buna can atmaq hər cür diyetanın ortaya çıxmasına səbəb olur. Onlar o qədər çoxdur ki, qarışıqlıq qaçılmazdır. Təkliflər dənizi arasında və aşağı karbohidratlı pəhriz . İdmançılar və ya yüksək sürətlə yaşayan və işləyən insanlar üçün deyil, kütləvi müasir insan üçün nəzərdə tutulub.
Pəhrizdə ən Təhlükəli Səhvlər Hansılardır
Pəhriz çatışmazlığı tez-tez olur. Pəhriz işləmədikdə məyus oluruq və çəkimizin niyə tərpənmədiyini düşünürük. Bir neçə səbəb ola bilər. Pəhriz rejimlərində ən çox yayılan səhvlərə baxın: - Özünüzə "müstəsna" bir şirniyyata icazə verin - məsələn, bir ad günü və ya başqa bir xüsusi münasibətilə.
