2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Artıq karbohidratların kilo almasına səbəb olduğu bilinir. Ancaq bütün karbohidratlar zərərli deyil - yavaş-yavaş parçalanan və uzun müddət toxluq hissi yaradan yavaş karbohidratlar deyilənlər sürətli karbohidratlardan daha az zərərlidir.
Aşağı karbohidratlı pəhriz tez yerləşməyə kömək edir. Karbohidratlar menyumuzda olmalıdır, ancaq həddən artıq etməyin. Aşağı karbohidratlı pəhriz çox təsirli olur.
Tabedir aşağı karbohidratlı pəhriz insan yemək yedikdən sonra toxluq hiss edir. Belə bir pəhrizə riayət etmək insulin və qan şəkəri səviyyələrində kəskin bir artımla nəticələnmir. Nəticədə qəfil yorğunluq və makaron və şirniyyat istəyi ilə əvəz olunan enerjidə kəskin bir artım yoxdur.
Aşağı karbohidratlı pəhriz, məhdud karbohidrat istehlakını nəzərdə tutan, bədənin öz yağlarını bir enerji mənbəyi olaraq istifadə etməsinə kömək edir.
Uyğun olmağı seçsəniz aşağı karbohidratlı pəhriz, yağsız mal əti, mal əti qaraciyəri, toyuq və bildirçin əti, hinduşka əti, vetçina, quzu və camış əti, dovşan əti və dəvəquşu ətini vurğulayın.
Balıqlardan skumbriya, siyənək, qızıl balıq, cod, alabalıq, ton balığı və sardalya, habelə köpək balığı ətinin yeməsi tövsiyə olunur. Xərçəng, midye, istiridye, kalamar, karides və digər xərçəngkimilərin istehlakı da tövsiyə olunur.
Az yağlı pendir və sarı pendir istehlak olunur. Yonca cücərtilərinin yanında şüyüd, kərəviz, turp, qulançar, cəfəri, sarımsaq, yaşıl soğan və soğan, xiyar, pomidor, bibər, göbələk, zeytun, bambuk, yaşıl lobya, kələm, qaynadılmış qırmızı çuğundur, badımcanlar, alabaster, balqabaq, Brüssel cücərtiləri, lahana turşusu, şalğam və noxud.
Bədənin enerji üçün yanan karbohidratdan yağın işlənməsinə keçməsi bir neçə həftə çəkir.
Tərkibində şəkər və ağ un olan qidaların qəbulu qəti qadağandır. Qadağan olunmuş məhsullara konservləşdirilmiş meyvə suları daxildir.
Uyğunluq zamanı aşağı karbohidratlı pəhriz bol su içməlisən. Bu, bədənin yağının yandırılmasına kömək edir.
Tövsiyə:
Aşağı Glisemik Indeksli Pəhriz
Son zamanlarda böyük bir populyarlıq qazanırlar aşağı glisemik indeksli pəhrizlər yemək. Belə bir pəhriz qan şəkəri səviyyəsini kəskin şəkildə artıran qidaları məhdudlaşdıran bir pəhrizdir. Hər qida məhsulunun glisemik indeksi izlənilir.
Aşağı Karbohidratlı Pəhrizdə ən çox Hansı Səhvlər Edilir?
Aşağı karbohidratlı pəhriz düzgün seçildiyi təqdirdə kilo itkisinə zəmanət verdiyi üçün çox üstünlük verilir. Yağ, zülal və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin mövcudluğunu artıraraq pəhrizdəki karbohidratları azaldır. Bu tip pəhriz yalnız kilo verməyə deyil, həm də diabet, xolesterol və qan təzyiqində qanda şəkər səviyyəsini tarazlaşdıran qan parametrlərinin düzəldilməsinə gətirib çıxarır.
Pəhriz Saxlayırsınızsa, Bu Aşağı Kalorili Ləzzətlər Sizin üçündür
Süd məhsulları, həmçinin kəsmik, hər yaş üçün faydalı xüsusiyyətlərini sübut etdi. Bununla birlikdə, kökəlməmək üçün bir pəhriz saxlamağa qərar verdinizsə, necə hazırlanacağını öyrənmək yaxşıdır pəhriz kəsmikli yeməklər . Kilo ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək və asanlıqla yanaşı, həm də çox dadlı olan bəzi variantlar:
Aşağı Karbohidratlı Pəhrizin 8 Faydası
Kilo itkisinə qarşı mübarizədə effektivliyi ilə tanınan az karbohidratlı pəhriz, karbohidratları məhdudlaşdıran yağlar və zülallarla zəngin qidaları yeməyə yönəlmişdir. Gəlin daha yaxından baxaq aşağı karbohidratlı pəhrizin faydaları və bunun bu qədər təsirli olmasının səbəbləri.
Aşağı Karbohidratlı Pəhriz - Bilməli Olduğumuz şey
Bu gün idmanlı və sağlam bədən dəbdədir və buna can atmaq hər cür diyetanın ortaya çıxmasına səbəb olur. Onlar o qədər çoxdur ki, qarışıqlıq qaçılmazdır. Təkliflər dənizi arasında və aşağı karbohidratlı pəhriz . İdmançılar və ya yüksək sürətlə yaşayan və işləyən insanlar üçün deyil, kütləvi müasir insan üçün nəzərdə tutulub.
