2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmaq istəyirsinizsə, karbohidrat ehtiva etməyən və ya az miqdarda olan bəzi qidaları görməyinizi məsləhət görürük.
Əksər ətlərdə xam olduqda karbohidrat yoxdur. Qızardılmış ətlərdən imtina edərək bişmiş və ya ızgara ətlərə güvənərək bədəninizin yağ səviyyələrini normal həddə saxlayın.
Salat, göbələk, kərəviz, ispanaq, turp, brokoli karbohidrat ehtiva etməyən tərəvəzlərdir, lakin bütün tərəvəzlərdə karbohidrat azdır.
Suyun həyat üçün vacib olmasının yanında heç bir karbohidrat yoxdur. Bol su için, bədəninizi nəmli və canlı tutacaqsınız.
Fındıq və yumurta, balıq və dəniz məhsulları, süd məhsulları da az karbohidratlı qidalardır.
İnsulin hormonunu normal tutmaq üçün çəkinizin bir kiloqramına 0,9-1,1 q karbohidrat istehlak etmək kifayətdir. Onları çörəkdən və məhsullarından, düyü məhsullarından, dənli bitkilərdən, noxuddan, kartofdan, yulaf unundan əldə edə bilərsiniz.
Gündəlik kalori istehlakınızı hesablasanız, hamar və davamlı bir nəticə ilə arıqlamaq üçün nə qədər yağ lazım olduğunu biləcəksiniz.
Diabetli insanlar karbohidrat metabolizmasında pozğunluqlara sahibdirlər. Yüksək karbohidratlı qidaları qəbul etmələri qan şəkərində kəskin bir artıma səbəb olacaqdır.
Düzgün qida seçimləri ilə şəkərdəki artım azalda bilər. Bu qidalar baklagiller, meyvələr, süd, kartof, tam taxıl çörəyində olan yavaş karbohidratlardan ibarətdir.
Qan şəkərini yavaş-yavaş və orta dərəcədə artırırlar və şəkərli diabet xəstələrinə çox uyğundurlar. Hətta istehlaklarının gündəlik menyunun 55% -i olması tövsiyə olunur. Şirniyyat, bal və şəkər kimi fast food karbohidratları yalnız fiziki aktivliyin artması və hipoqlikemiya hallarında qəbul edilə bilər.
Diabetli deyilsinizsə və az karbohidratlı qidalarla arıqlamağa qərar verdinizsə, bilin ki, bu rejimə çox uzun müddət əməl etməməlisiniz. 8 həftədir bu rejimdə olsanız, balanslı bir pəhrizə keçmək yaxşıdır.
Tövsiyə:
Sürətli Karbohidratlı Qidalar
Karbohidratlar bədənimiz üçün əsas enerji mənbəyidir. Əsasən çörək məhsulları, qənnadı məmulatları və makaron məhsullarında olurlar. Karbohidratların əksəriyyəti şirin meyvələrdə (üzüm, banan, xurma) və nişasta (kartof, qarğıdalı), dənli bitkilər (düyü, irmik, darı, qarabaşaq yarması, yulaf) və baklagiller (lobya, noxud, lobya) olan tərəvəzlərdir.
Aşağı Karbohidratlı Pəhriz
Artıq karbohidratların kilo almasına səbəb olduğu bilinir. Ancaq bütün karbohidratlar zərərli deyil - yavaş-yavaş parçalanan və uzun müddət toxluq hissi yaradan yavaş karbohidratlar deyilənlər sürətli karbohidratlardan daha az zərərlidir. Aşağı karbohidratlı pəhriz tez yerləşməyə kömək edir.
Karbohidratlı Qidalar Və Meyvələrlə Alman Pəhrizi
Alman alimlərinə görə bəzi karbohidratlı qidalar - çörək , Makaron , düyü və s., faydalı təsir göstərir çəki itirmək . Bədənində yavaş-yavaş parçalanan kompleks karbohidratlar ehtiva edir və bu, toxluq hissi yaradır. Budur qida qəbul edilməli olan sxem.
21 Az Karbohidratlı Tərəvəz
Tərəvəzlər az kalorili, lakin vitaminlər, minerallar və digər vacib qidalarla zəngindir. Ən yaxşılarından 21-ni topladınız az karbohidrogenli tərəvəzlər pəhrizinizə əlavə etmək. 1. Bibər 149 q doğranmış qırmızı bibərin 3 qramı lif olan 9 q karbohidrat ehtiva edir.
Aşağı Karbohidratlı Pəhrizdə ən çox Hansı Səhvlər Edilir?
Aşağı karbohidratlı pəhriz düzgün seçildiyi təqdirdə kilo itkisinə zəmanət verdiyi üçün çox üstünlük verilir. Yağ, zülal və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin mövcudluğunu artıraraq pəhrizdəki karbohidratları azaldır. Bu tip pəhriz yalnız kilo verməyə deyil, həm də diabet, xolesterol və qan təzyiqində qanda şəkər səviyyəsini tarazlaşdıran qan parametrlərinin düzəldilməsinə gətirib çıxarır.
