2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yatmadan əvvəl ən sağlam yeməklər arasında toyuq və balıq kimi ağ ətlər var.
Quş ətində bədənin tam doymasında vacib rol oynayan xüsusi triptofan maddəsi var.
Belə çıxır ki, quşçuluq bədəni ən yaxşı doymuş yeganə məhsuldur. Toyuq döşü qovrulmuş və ya bişmiş tərəvəzlərlə birlikdə yataqdan əvvəl son dərəcə sağlam bir yeməkdir.
Xüsusilə balıq və ton balığı da sağlam yuxu üçün çox tövsiyə olunan bir qidadır. Sakitləşdirmək və gücü bərpa etmək qabiliyyətinə malikdir.
Balıq məhsullarını həftədə bir neçə dəfə yemək qan laxtalanmasına və yaxşı ürək dərəcəsinə kömək edir. Digər maraqlı bir fakt da omega-3 yağlarının balıqların iltihab əleyhinə təsiri sayəsində günəş yanığından və dəri xərçəngindən qoruduğudur.
Bu məhsullar aşağı kalorili süd, pendir və ya kəsmik kimi digər ağ qidalarla birləşdirilə bilər.
Zülal baxımından da zəngin olan aşağı kalorili məhsullar bədən tərəfindən asanlıqla həzm olunur, sinir sistemini sakitləşdirir və stresi azaldır.
Və hələ - yatmazdan əvvəl şirin qidaların istifadəsi tamamilə əksdir. Digər tərəfdən, sellüloza ilə zəngin qidalara etibar edə bilərsiniz. Səbəb - gecə saatlarında artıq kalori avtomatik olaraq yağa çevrilir. Şokolad, qazlı içkilər, baklagiller, kartof və banan yatmadan əvvəl çəkinməyiniz lazım olan qidalar arasındadır.
Yağlı və yağlı ətlər, qaraciyər və göbələklər axşam yeməyinə uyğun deyil. Onların istehlakı yuxu problemlərinə, səhər baş ağrısına və ödemə səbəb ola bilər.
Yavaş yemək də yuxunun gücü üçün vacibdir. Yeməyinizi mümkün qədər uzun müddət çeynəməyə çalışın. Bu, mədədə bir ağırlıq hiss etməməyinizi təmin edəcəkdir. Bundan əlavə, yaxşı həzm olunan qida daha çox toxluq hissi yaradır.
Tövsiyə:
Sağlam Və Dinc Yuxu üçün Qidalar
Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, maqneziumdan məhrum ola bilərsiniz! Bəzi orqanların yaxşı işləməsi üçün maqneziumun nə qədər vacib olduğunu az adam bilir. İmmunitet sistemini dəstəkləyir, bəzi xərçənglərdən qoruyur, infarkt riskini azaldır. Ayılmaq və yuxuya getmək insanın bioloji saatı ilə də əlaqələndirilir.
Yüngül Nəfəs Almaq Və Sağlam Yuxu üçün Tərxun
Araşdırmaya görə yuxu çatışmazlığı rəqəmimizə də təsir edə bilər. Alimlər zəif istirahətin kilo alması ilə əlaqəli hormon səviyyələrini artırdığını təsbit etdilər. Sağlam bir yuxu sağlam olmağımız və gündəlik vəzifələrimizi yerinə yetirməyimiz üçün son dərəcə vacibdir.
Braziliya Qozu Və Sağlam Yuxu üçün Süd
Zəif yuxudan əziyyət çəkənlərin nəzərinə - mütəxəssislər tərəfindən edilən son bir araşdırma yalnız bir stəkan süd və bir ovuc Braziliya qoz-fındığının yuxunuzu daha da doyuracağını göstərdi. Tədqiqat 4500 nəfərin köməyi ilə aparılıb - tədqiqatçılar bütün iştirakçıların pəhriz və yuxu növlərini öyrəniblər.
Yaxşı Bir Yuxu üçün Axşam Yeməyində Qızıl Balıq Yeyin
Yeni Zelandiyadakı Otago Universitetinin tədqiqatçıları yuxunun keyfiyyətinin axşam yeməyi zamanı yediyiniz qidadan asılı olduğunu iddia edirlər. Şirin yatmaq və səhər təravət almaq üçün mütəxəssislər axşam menyunuzda aşağıdakı məhsullardan istifadə etməyinizi məsləhət görürlər:
Sağlam Yuxu üçün çörək, Makaron Və Düyü
Yuxusuzluğa səbəb olan müəyyən qidalar var. Bunlara çörək, makaron və düyü daxildir. İstehlak etdikdən sonra fiziki tükənmə hissi, əsasən bütün bədənin üzərində sakitləşdirici təsir göstərən triptofan amin turşusunun tərkibi ilə əlaqədardır.
