2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yeni Zelandiyadakı Otago Universitetinin tədqiqatçıları yuxunun keyfiyyətinin axşam yeməyi zamanı yediyiniz qidadan asılı olduğunu iddia edirlər. Şirin yatmaq və səhər təravət almaq üçün mütəxəssislər axşam menyunuzda aşağıdakı məhsullardan istifadə etməyinizi məsləhət görürlər:
Qızıl balıq - bu ləzzətli balığın tərkibində çoxlu doymamış yağ dokosaheksaenoik turşusu olan bir çox faydalı yağ var. Bədəndəki melatonin səviyyəsini artırır - yuxu keyfiyyətini tənzimləyən hormon budur.
Fasulye - özü və paxlalı ailənin bütün üzvləri bədəni lazımi B vitaminləri ilə təmin edir.
Xüsusilə B 6, B12 və folik turşusu ilə. Bu qidalar yuxunu normallaşdırır və serotonin istehsalını təşviq edir - bu, istirahət hormonudur.
Bundan əlavə, elm adamları B qrupu vitaminlərinin müntəzəm qəbul edilməsinin uzun müddət yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara kömək edə biləcəyini sübut etdilər.
Aşağı kalorili qatıq - bu süd məhsulu kalsium və maqneziumun gözəl bir mənbəyidir - normal səviyyədə bədənin daha tez yuxuya getməsinə kömək edən iki mineral.
Bədəndə kalsium və maqnezium çatışmazlığı əzələ spazmlarına, qıcıqlanmağa və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Ispanaq da yuxusuzluqla tez bir zamanda mübarizə aparmaq ehtiyacı olan insanlar üçün çox faydalıdır. Dəmirlə zəngin olan ispanaq insan orqanizmini yuxuya zərərli təsir göstərən yorğun ayaq sindromunun inkişafından qoruyur.
Tövsiyə:
Daha Az Iştaha üçün Səhər Yeməyində Yumurta Yeyin
Bu yaxınlarda iştahanızın iki-üç qat artdığını hiss etdinizsə, onu necə azaltacağınıza dair bir həll yolu var. Yalnız səhər yeməyi üçün yumurta yeyin. Masada qalxdıqdan sonra yumurtanız varsa, gün ərzində sizi uzun müddət doyduracaq və beləliklə axşam daha az kalori qəbul edəcəksiniz.
Sağlam Yuxu üçün Ağ ət Yeyin
Yatmadan əvvəl ən sağlam yeməklər arasında toyuq və balıq kimi ağ ətlər var. Quş ətində bədənin tam doymasında vacib rol oynayan xüsusi triptofan maddəsi var. Belə çıxır ki, quşçuluq bədəni ən yaxşı doymuş yeganə məhsuldur. Toyuq döşü qovrulmuş və ya bişmiş tərəvəzlərlə birlikdə yataqdan əvvəl son dərəcə sağlam bir yeməkdir.
Yaxşı Yuxu üçün ən Yaxşı 5 Qida
Bir çox insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkir və ciddi yuxu problemləri və gecə normal yuxu keçirir. Bunu bir çox son tədqiqatlar göstərir. Yeməyin yuxumuzu çox təsir etdiyi ortaya çıxdı. Budur, daha dinc və xoş bir yuxuya qatqı təmin edəcək beş qida.
Səhər Yeməyinizi Bir Kral Kimi, Naharınızı Bir şahzadə Kimi, Axşam Yeməyinizi Isə Kasıb Bir Adam Kimi Yeyin
Artıq qəti pəhrizlər və qadağan olunmuş qidaların uzun siyahıları yoxdur! . Arıqlamaq istəyən, ancaq özlərini davamlı fərqli qidalarla məhdudlaşdırmaqda çətinlik çəkən hər kəs artıq rahatlana bilər. Popshuger xəbər verir ki, bunun sirri yalnız yediklərimizdə deyil, həm də qida qəbul etdiyimizdədir.
Arıqlamaq üçün Bu 7 Qidanı Axşam Yeyin
Kilo vermək istəsən axşam yeməyini tərk etməlisən, axşam 5-dən sonra yeməməyin maksimumunu eşitmiş ola bilərsən. Bunun bir mif olduğu ortaya çıxdı və rəqəminizi qorumaq istəyirsinizsə, var qida siyahısı tövsiyə olunur axşam istehlak edin .
