2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, maqneziumdan məhrum ola bilərsiniz! Bəzi orqanların yaxşı işləməsi üçün maqneziumun nə qədər vacib olduğunu az adam bilir. İmmunitet sistemini dəstəkləyir, bəzi xərçənglərdən qoruyur, infarkt riskini azaldır. Ayılmaq və yuxuya getmək insanın bioloji saatı ilə də əlaqələndirilir. Alimlər kəşf etdilər ki, bir funksiyanın bədənə daxil olduğu vaxtı idarə edən özüdür.
Aşağıdakı qidalar maqneziumla zəngindir: tünd şokolad, qoz-fındıq, balıq, banan, kəpəkli peçenye, baklagiller, avokado, qatıq və quru meyvələr. İndi albalı mövsümü başlayır, unutmayaq ki, tərkibində melatonin - daha sürətli yuxumuza kömək edən bir hormon.
Keyfiyyətli yuxunu dəstəkləyən qidalara sürətli baxacağıq:
1. Tünd şokolad - sağlam yuxuya kömək edir, ancaq həddini aşmamalı, orta miqdarda yeyin;
2. Banan - tərkibində triptofan, karbohidrat və maqnezium var. Banan yeyin, yataqda dönmədən tez yuxuya gedəcəksiniz.
3. Kəpəkli peçenye - yaxşı bir yuxu təşviq edirlər. Bir stəkan isti süd ilə istehlak edilərsə, təsiri çox gözəl olacaqdır. Bir çay qaşığı bal ilə bir çimdik darçın da əlavə edə bilərsiniz. Sağlam və xoşbəxt yatacaqsınız!
4. Türkiyə sendviçi - bir dilim hinduşka ilə bir dilim kəpəkli çörək sizi 30 dəqiqə ərzində yuxuya salacaq.
5. Alma, bal və badamın birləşməsi - Bu qidalar barışıq gətirir. Nanə və ya çobanyastığından bir fincan bitki çayına əlavə olaraq sağlam bir yuxuya sahib olacaqsınız.
Qarnınızı həddindən artıq yükləsəniz, asanlıqla yuxuya getməyəcəksiniz, buna görə də az-az yeyin.
Budur yatmadan əvvəl çəkinilməsi lazım olan qidalar - kofein, qazlı içkilər, alkoqol, yağlı ət və köri. Acılı və yağlı qidalar bütün gecəni oyaq saxlaya bilər, buna görə də onlardan çəkinin!
Yağlı bir burger yeyə və rahat yatmaq olmaz, yuxunuzun keyfiyyəti pozulacaqdır. Yaxşı yemək yeyin və rahat yatın!
Tövsiyə:
Yüngül Nəfəs Almaq Və Sağlam Yuxu üçün Tərxun
Araşdırmaya görə yuxu çatışmazlığı rəqəmimizə də təsir edə bilər. Alimlər zəif istirahətin kilo alması ilə əlaqəli hormon səviyyələrini artırdığını təsbit etdilər. Sağlam bir yuxu sağlam olmağımız və gündəlik vəzifələrimizi yerinə yetirməyimiz üçün son dərəcə vacibdir.
Sağlam Ruhi Sağlamlığınız üçün Sağlam Qidalar
Zehni sağlamlıq və pəhriz arasında bir əlaqə olduğu göstərilmişdir. Psixoloqlar və psixiatrlar bir xəstənin rifahı üçün bir pəhriz izləmək və sağlam qidalar istehlak etmənin çox vacib olduğunu qəbul edirlər. Müəyyən bir qrup qida çatışmazlığı olduqda, bir ruhi sağlamlıq problemi yarana bilər.
Sağlam Yuxu üçün Ağ ət Yeyin
Yatmadan əvvəl ən sağlam yeməklər arasında toyuq və balıq kimi ağ ətlər var. Quş ətində bədənin tam doymasında vacib rol oynayan xüsusi triptofan maddəsi var. Belə çıxır ki, quşçuluq bədəni ən yaxşı doymuş yeganə məhsuldur. Toyuq döşü qovrulmuş və ya bişmiş tərəvəzlərlə birlikdə yataqdan əvvəl son dərəcə sağlam bir yeməkdir.
Braziliya Qozu Və Sağlam Yuxu üçün Süd
Zəif yuxudan əziyyət çəkənlərin nəzərinə - mütəxəssislər tərəfindən edilən son bir araşdırma yalnız bir stəkan süd və bir ovuc Braziliya qoz-fındığının yuxunuzu daha da doyuracağını göstərdi. Tədqiqat 4500 nəfərin köməyi ilə aparılıb - tədqiqatçılar bütün iştirakçıların pəhriz və yuxu növlərini öyrəniblər.
Sağlam Yuxu üçün çörək, Makaron Və Düyü
Yuxusuzluğa səbəb olan müəyyən qidalar var. Bunlara çörək, makaron və düyü daxildir. İstehlak etdikdən sonra fiziki tükənmə hissi, əsasən bütün bədənin üzərində sakitləşdirici təsir göstərən triptofan amin turşusunun tərkibi ilə əlaqədardır.
