2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Vitaminlər və minerallar insan bədəninin fəaliyyəti üçün vacib olan iz elementləridir. Təbii olaraq yediyimiz qidada olur, həm də pəhriz əlavələri şəklində qəbul edilə bilər.
Sağlam bir pəhriz, ehtiyac duyduğunuz qidaları əldə etməyinizi təmin etməyin ən yaxşı yoludur. Hamiləlik planlaşdıran qadınların qida rasionuna əsas fol turşusu və yod daxil etmələri tövsiyə olunur.
Hamilə qalmağa çalışırsınız? Bu yazıda pəhrizinizi zənginləşdirmək üçün bir neçə mikroelement hazırladıq. Doğuş qüsurları riskini azaldacaqlar. Bəziləri də məhsuldarlığın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Budur hamiləlikdən əvvəl hansı vitaminlər içilməlidir!
Folik turşusu
Şəkil: 1
Folik turşusu, fetusun inkişafının ilk mərhələlərində körpənin beyninin və onurğa beyninin düzgün inkişafını dəstəkləyən B vitamini.
Qadınlar üçün yalnız qida ilə lazımi miqdarda folik turşusu almaq çətindir. Bu səbəbdən, konsepsiyadan ən az bir ay əvvəl başlayaraq hamiləliyin ilk bir neçə ayına qədər davam edərək gündəlik olaraq ən az 400 mkq folik turşusu qəbul etmələri tövsiyə olunur.
Bəzi tədqiqatlar folik turşusu əlavələrinin bəzi insanlarda reproduktiv funksiyanı inkişaf etdirə biləcəyini göstərir. Buna görə bu qədər vacibdir hamilə qadınlar üçün vitamin.
Yod
Yod körpənin inkişafı üçün də çox vacibdir. Hamiləlik planlaşdıran qadınlar hər gün pəhrizlərinə 150 mkq yod əlavə etməlidirlər. Körpənin beyin və sinir sisteminin inkişafına kömək edəcəkdir.
Vitamin D
Şəkil: 1
D vitamini əlavələri həm qadınlarda, həm də D vitamini çatışmazlığı olan kişilərdə məhsuldarlığı yaxşılaşdırır. Hamiləlik zamanı D vitamini böyüməkdə olan körpəyə kalsium ötürülməsində iştirak edir.
Sink
Sink və selenyum sərbəst radikalların zərərli təsirlərini azalda bilər. Bunlar bədənin hüceyrələrindəki müxtəlif kimyəvi reaksiyalardan qaynaqlanan tullantılardır. Sərbəst radikalların yüksək səviyyədə olması sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, sink və selenyum sərbəst radikalların yaratdığı sperma zərərini azalda bilər və sperma keyfiyyətini artırır.
Tövsiyə:
D Vitamini Hansı Vitaminlər Və Minerallarla Birləşir?
D vitamini günəş şüaları adlandırırıq, çünki günəş şüalarından alırıq. Qışda insan bədəni qiymətli tərkib hissəsində çatışmazdır və çox vaxt əlavə maddələrə müraciət etmək məcburiyyətində qalır D vitamini qəbulu . Bir çox insan vitamin və mineralların bədəndə fərqli bir şəkildə qarşılıqlı təsir göstərdiyini, bəzilərinin bir-birlərinə kömək etdiyini, bəzilərinin yavaşladığını bilir.
Almanın Tərkibində Hansı Vitaminlər Var?
Onlar demək olar ki, hər pəhrizə daxil edilir alma . Bunun xaricində demək olar ki, hər bir qidalanma mütəxəssisi, həkim və hər hansı bir diyetoloq gündəlik qəbullarını tövsiyə edir. Ən yaxşısı budur ki, ləzzətli meyvələrin, möcüzəli ekzotik meyvələrdən tez-tez təbliğ olunduğundan fərqli olaraq, hər kəs üçün əlçatandır, düzünü desəm, almanın kiçik barmağına basa bilmir.
Qarpızda Hansı Vitaminlər Var Və Nə üçün Faydalıdır?
Qarpız, balqabaq ailəsinə aid illik bir ot bitkisidir. Qarpız dünyada tanınan və sevilən bir bitkidir. Bu günə qədər qarpızın nə olduğu dəqiq bilinmir: meyvə və ya tərəvəz. Əvvəlində, başlanğıcda qarpız qəbul edildi meyvə üçün, amma bu tamamilə doğru deyil.
Hansı Vitaminlər Yağda Həll Olur
Vitaminlər bədəninizin insan bədənindəki müxtəlif funksiyalar üçün az miqdarda ehtiyac duyduğu vacib qidalardır. Vitaminlər iki qrupa bölünür: suda həll olunan vitaminlər (B kompleksi və C) və yağda həll olunan vitaminlər (A, D, E, F və K).
Yeniyetmələr üçün Hansı Vitaminlər ən Vacibdir
D və E vitaminləri yeniyetmələrin sağlamlığı və inkişafında həlledici rol oynayır. Vitamin D Uşaqlıqda bu vitaminin az qəbulu osteoporoz, döş xərçəngi, kolon xərçəngi, prostat xərçəngi, ürək xəstəliyi və yeniyetmələrin yetkin yaşa çatdıqda depressiya kimi hallarla əlaqələndirilmişdir.
