2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Onlar demək olar ki, hər pəhrizə daxil edilir alma. Bunun xaricində demək olar ki, hər bir qidalanma mütəxəssisi, həkim və hər hansı bir diyetoloq gündəlik qəbullarını tövsiyə edir. Ən yaxşısı budur ki, ləzzətli meyvələrin, möcüzəli ekzotik meyvələrdən tez-tez təbliğ olunduğundan fərqli olaraq, hər kəs üçün əlçatandır, düzünü desəm, almanın kiçik barmağına basa bilmir.
Bədən yalnız bir orta ölçülü almadan gündəlik tələb olunan lif qəbulunun yüzdə 17-ni və bir sıra vacib vitamin və mineralları əldə edir. Budur kimlər.
Vitamin A
Gündə iki alma gündəlik A vitamininin lazımlı miqdarda qəbulunu təmin edir. Bildiyiniz kimi, bu qrupdakı vitaminlər görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, gen ekspresyonunu tənzimləyir, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında fəal iştirak edir və immunitet sistemini tam sürətlə işləməyə stimul verir.
Vitamin C
Birində alma bədən üçün bəlkə də ən vacib vitamin üçün tələb olunan gündəlik qəbulun orta hesabla yüzdə 15-ni ehtiva edir. Digər faydalı xüsusiyyətləri arasında C vitamini, bədənin ən çox zülal olan bədəndəki kollagenin sintezində əsas rol oynayır.
Vitamin B9 (folik turşusu)
Folik turşusunun faydaları çoxdur. Əsasən alma qabığında olur. Təxmin etdiyiniz kimi dadlı meyvələri yaxşı yuyulmuş, lakin soyulmamış yemək məsləhətdir. Vitamin B9, hüceyrələrin düzgün bölünməsində əsas rol oynayır. Tələb olunan gündəlik turşu qəbulu 18 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar üçün 400 milliqramdır. Folik turşusu hamilə qadınlarda fetusun düzgün inkişafı üçün daha vacibdir. Onlar üçün gündəlik suqəbuledici 600 milliqram olmalıdır.
Kalsium və kalium
Kalium və kalsium alma içərisində sağlamlığımızla birbaşa əlaqəli vacib maddələrdir. Bir alma sümük sağlamlığı, əzələ sağlamlığı və lazımi maddələr mübadiləsində əsas rol oynayan 11 milliqram kalsium verir. Bir meyvədə hüceyrələri gücləndirən, bədəndəki hüceyrələrin tarazlığını təmin edən və sinir sistemini sakitləşdirən təxminən 200 mq kalium var.
Fosfor və dəmir
Bir alma da sümük gücünü və hüceyrənin düzgün bölünməsini təmin edən təxminən 20 mq fosfor ehtiva edir. Bir meyvə qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsində və əzələ hüceyrələrində oksigenin paylanmasında əsas rol oynayan 22 mq dəmir verir.
Tövsiyə:
D Vitamini Hansı Vitaminlər Və Minerallarla Birləşir?
D vitamini günəş şüaları adlandırırıq, çünki günəş şüalarından alırıq. Qışda insan bədəni qiymətli tərkib hissəsində çatışmazdır və çox vaxt əlavə maddələrə müraciət etmək məcburiyyətində qalır D vitamini qəbulu . Bir çox insan vitamin və mineralların bədəndə fərqli bir şəkildə qarşılıqlı təsir göstərdiyini, bəzilərinin bir-birlərinə kömək etdiyini, bəzilərinin yavaşladığını bilir.
Qarpızda Hansı Vitaminlər Var Və Nə üçün Faydalıdır?
Qarpız, balqabaq ailəsinə aid illik bir ot bitkisidir. Qarpız dünyada tanınan və sevilən bir bitkidir. Bu günə qədər qarpızın nə olduğu dəqiq bilinmir: meyvə və ya tərəvəz. Əvvəlində, başlanğıcda qarpız qəbul edildi meyvə üçün, amma bu tamamilə doğru deyil.
Hansı Vitaminlər Yağda Həll Olur
Vitaminlər bədəninizin insan bədənindəki müxtəlif funksiyalar üçün az miqdarda ehtiyac duyduğu vacib qidalardır. Vitaminlər iki qrupa bölünür: suda həll olunan vitaminlər (B kompleksi və C) və yağda həll olunan vitaminlər (A, D, E, F və K).
Yeniyetmələr üçün Hansı Vitaminlər ən Vacibdir
D və E vitaminləri yeniyetmələrin sağlamlığı və inkişafında həlledici rol oynayır. Vitamin D Uşaqlıqda bu vitaminin az qəbulu osteoporoz, döş xərçəngi, kolon xərçəngi, prostat xərçəngi, ürək xəstəliyi və yeniyetmələrin yetkin yaşa çatdıqda depressiya kimi hallarla əlaqələndirilmişdir.
Anemiya üçün Hansı Vitaminlər Içmək Lazımdır
Anemiya buna eritrosit sayının azalması və ya hemoglobin səviyyəsinin aşağı olması ilə xarakterizə olunan xəstəlik deyirik. Bəzən iki şərt əl-ələ verir anemiyada . Bu xəstəliyin səbəblərindən asılı olaraq müxtəlif növləri vardır. Cinsiyyət riskli sayılır - qadınlarda daha çox görülür, hamiləlik, irəliləyən yaş, digər xəstəliklərin olması, xüsusilə otoimmün, böyrək, xoralar, xroniki stres və zəif bəslənmə.
