2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Esnek pəhriz, mümkün qədər çox bitki qidası və daha az ət məhsulu istehlak edilməsinin tövsiyə olunduğu bir pəhrizdir. Bu pəhriz arıqlamağa və ətdən tamamilə imtina etmədən vegeterianlığın bütün faydalarını əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Əsasən bitki mənşəli qidaların bədənin faydaları olduğunu sübut edən bir çox iş var. Bir araşdırmaya görə, ət yeməyən insanlar təxminən 3.6 il daha uzun yaşayır və eyni zamanda digər insanlara nisbətən təxminən 15% daha yüngüldür.
Fleksiyal pəhrizlə sağlam bir şəkildə arıqlaya bilərsiniz - məlumatlara görə yarım ilə bir il arasında təxminən 15-20 lirə. Ümumiyyətlə, bu pəhriz çox sayda təzə tərəvəz və mövsümi qida istehlakını təşviq edir.
Esnek pəhriz gündə 1500 kalori təmin edir. Əsas, üçü aralıq olan üç yeməyə bölünürlər. Səhər yeməyi üçün bir nəfər 300 kalori, naharda isə 400 kalori istehlak etməlidir. Bu rejimi həyata keçirən birinin axşam yeməyi 500 kaloridir və sözdə. qəlyanaltılar 150 kaloridir.
Əslində, itirənlər, lazım olduqda kalori istehlakını 1200 ilə məhdudlaşdıra bilər - bu məqsədlə qəlyanaltıları aradan qaldırın. Əlbəttə ki, kalorilərin artırıldığı bir variant var - 1800-ə qədər və bu məqsədlə səhər yeməyindəki kalori iki dəfə artır.
Kilo itkisini seçim üçün bir çox növ yemək izləyəcək. Rejimin müddəti minimum beş həftə ola bilər.
Diyetisyenler, esnek pəhrizin üç səviyyəsi arasında seçim edirlər - başlanğıc, inkişaf etmiş və mütəxəssis.
Başlanğıc səviyyəsi həftədə ən azı iki gündən başlayır və bu müddətdə ət istehlak edilməməlidir. Qabaqcıl səviyyə, həftədə üç ilə dörd gün arasında ət yeməməli, mütəxəssis səviyyə isə həftənin beş günü ət yeməməli deməkdir. Mütəxəssis səviyyədə digər iki gün ərzində ət yeyilə bilər, lakin ümumilikdə 500 qramdan çox deyil.
Pəhrizin hansı səviyyəsində tətbiq olunmasından asılı olmayaraq, ət yeməyin əsas hissəsi olmamalı, əksinə əlavə olmalıdır. Bitki menyusunda müxtəlif məhsullar olmalıdır - paxlalılar, dənli bitkilər, toxumlar, qoz-fındıq və s.
Pəhrizə daha çox təsir göstərmək üçün rejim zamanı gündəlik məşqlər etmək tövsiyə olunur. Pəhriz balanslı və həssas olduğundan bir çox diyetoloq fleksiyal pəhrizi təsdiqləyir.
Bir çoxu bunun hər kəs üçün uyğun bir pəhriz olduğunu iddia edir. Pəhrizdə əksər qidalar çox miqdarda qida və az kalori ehtiva edir - yağlı qidalar və fast food tövsiyə edilmir.
Tövsiyə:
Yay Pəhriz Qalıcı Olaraq Arıqlamağa Kömək Edir
Yay, tətil, dəniz, günəş və süper sərin mayo ilə əlaqələndirdiyimiz ən sevimli fəsildir, icazə verilənləri açıqlayır. Xüsusilə xanımlar üçün mükəmməl görünmək, gözəl bir rəqəmə sahib olmaq və çimərlikdə özünü kraliça kimi hiss etmək vacibdir.
Bir Kavanoza Bir Tort Qarışığı? Ağıllı Və Dadlı Həll
Bankalar haqqında eşitdikdə ilk düşüncəmiz qış yeməyi, yarımfabrikat, müəyyən bir müddətdə yığılmış və daha sonra istifadə olunan məhsullardır. Ancaq burada, turşudan deyil, çox fərqli, xoş və ətirli bir şeydən danışacağıq - xəmir qarışığı olan bankalar .
5-dən 2-dək Pəhrizlə Sürətli Və Uzun Müddət Arıqlayın
Müasir qidalanma mütəxəssisləri sizə çox müxtəlif arıqlama rejimləri təklif edə bilərlər. Bununla birlikdə, artıq çəki getdikcə daha çox gənc üçün ciddi bir problem halına gəlir və daha sağlam qidalananlar daha çox obez olan qadın və kişilərə kömək etmək üçün ideal pəhriz axtarmağa davam edirlər.
Rus Pəhrizi Ilə Aclıq çəkmədən Qalıcı Olaraq Arıqlayın
Rus pəhrizi, ciddi şəkildə təqib edildiyi təqdirdə əla və uzunmüddətli nəticələrə zəmanət verən tam bir pəhrizdir. Pəhrizin özü kəskin deyil və zaman zaman az miqdarda şokolad və dondurmaya da icazə verilir. Nə qədər itirəcəyiniz pəhrizə başladığınızda şəxsi çəkinizdən asılıdır.
Dərman Bitkiləri Ilə Yavaş, Lakin Mütləq Və Qalıcı Olaraq Arıqlayın
Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün minlərlə yol var. İnsanların zamanın yarandığı gündən bəri istifadə etdikləri ən faydalı və müvəffəqiyyətli şeylərdən biri otların gücüdür. Bədəndən toksinləri təbii olaraq təmizləyir və maddələr mübadiləsini artırır, bu da təbii kilo itkisinə səbəb olur.
