Rus Pəhrizi Ilə Aclıq çəkmədən Qalıcı Olaraq Arıqlayın

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Rus pəhrizi, ciddi şəkildə təqib edildiyi təqdirdə əla və uzunmüddətli nəticələrə zəmanət verən tam bir pəhrizdir. Pəhrizin özü kəskin deyil və zaman zaman az miqdarda şokolad və dondurmaya da icazə verilir. Nə qədər itirəcəyiniz pəhrizə başladığınızda şəxsi çəkinizdən asılıdır.

Rus pəhrizinin mahiyyəti karbohidratların, xüsusən şəkərin istehlakını məhdudlaşdırmaqdır. Heyvan yağları bitki mənşəli yağlarla əvəz edilməlidir. Bir az duz istifadə olunur və su-duz metabolizmasını davam etdirmək üçün kifayət qədər maye içmək məcburidir.

Bədənin ehtiyacından çox su istehlak etmək demək deyil. Güclü ədviyyatlar, xardal, mayonez tövsiyə edilmir. Alkoqollu içkilər və şəkərli içkilər, hisə verilmiş və duzlu məhsullar (duzlu kələm istisna olmaqla), xəmir və şirniyyatlı xəmir xəmirləri menyudan tamamilə xaric edilməlidir. Çox az miqdarda dondurma və şokolad həftədə bir və ya iki dəfə icazə verilir.

Təbii ki, pəhriz fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir, baxmayaraq ki, bu ağır və yorucu məşqlər demək deyil. Pəhrizi ən azı 2 ay izləmək tövsiyə olunur. Bədəni vacib bir şeydən məhrum etmir. Gündəlik menyu 4 yeməyə bölünür, sonuncusu 18.00-dan gec olmayacaq.

Bazar ertəsi

Səhər yeməyi - bir stəkan qatıq (bəlkə kefir), kiçik bir parça çörək

İkinci səhər yeməyi - 100 q qarğıdalı sıyığı

Nahar - 150-200 qram yağsız qaynadılmış toyuq, 1 alma, 2 təzə yerkökü

Şam yeməyi - əvvəlcə şəkərsiz bir fincan çay, bitki yağı ilə təcrübəli 100 q təzə tərəvəz salatı.

Çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi - bir stəkan alma şirəsi və ya alma kompotu, bitki yağı ilə təcrübəli salatda doğranmış yaşıl soğanla qarışdırılmış 200 q təzə kələm.

İkinci səhər yeməyi - 150 q bişmiş ət (istəyə görə) duzsuz, 2 alma

Nahar - hər növ tərəvəzdən hazırlanan tərəvəz şorbası, yerkökü ilə 200 q stewed kələm, bir stəkan kefir

Şam yeməyi - 100 q qaynadılmış balıq, şəkərsiz bir fincan çay

Çərşənbə

Səhər yeməyi - 1 qaynadılmış yumurta, bir fincan qara qəhvə, bir dilim tost

İkinci səhər yeməyi - 200 qr tərəvəz salatı

Nahar - 100 qram bişmiş yerkökü, 1 armud ilə qızardılmış mal əti

Şam yeməyi - quru gavalı ilə 100 q qaynadılmış rəndələnmiş çuğundur və kiçik bir qaynadılmış ət, bir stəkan alma suyu.

Cümə axşamı

Səhər yeməyi - 100 q qarğıdalı sıyığı 1 xörək qaşığı bal ilə

İkinci səhər yeməyi - 1 stəkan kefir

Nahar - Yağsız 1 kolbasa (bəlkə də qaynadılmış ət), 150 q təzə tərəvəz salatı, bitki yağı ilə təcrübəli

Şam yeməyi - 100 q qaynadılmış balıq, 2 kiçik qaynadılmış kartof, şəkərsiz bir fincan çay

Cümə

Səhər yeməyi - 100 q az yağlı kəsmik, şəkərsiz bir fincan qara qəhvə

Səhər yeməyi - 2 alma, bir stəkan portağal və ya alma suyu

Nahar - tərəvəz şorbası, qaynadılmış ət parçası, zeytun yağı ilə ətirli 100 qr təzə grated yerkökü

Şam yeməyi - 100 q qaynadılmış ət, 100 q pişmiş kələm, şəkərsiz bir fincan çay

Şənbə

Səhər yeməyi - 200 qr tərəvəz salatı, şəkərsiz bir fincan qara qəhvə

İkinci səhər yeməyi - 1 stəkan kefir

Nahar - 100 q qaynadılmış ağ toyuq, 2 kiçik qaynadılmış kartof, 1 alma

Şam yeməyi - 100 q qaynadılmış balıq, 100 q grated çuğundur, bir stəkan alma kompotu

Bazar

Səhər yeməyi - 1 qaynadılmış yumurta, 100 qram lahana turşusu.

İkinci səhər yeməyi - 150 q təzə tərəvəz salatı

Nahar - tərəvəz və ya göbələk şorbası, kiçik bir qara çörək parçası.

Şam yeməyi - 150 qr qızardılmış toyuq, 1 armud, şəkərsiz bir fincan çay.