2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Ketogenik və ya keto pəhriz, yüksək yağlı, orta miqdarda zülallı, az karbohidratlı bir pəhriz olduğunu vurğulayaraq ənənəvi qida piramidasını tərsinə çevirir.
Zamanla bu şəkildə yemək, enerji üçün qlükoza əvəzinə yağ turşuları və ketonlar istifadə edərək bədənin ketoz vəziyyətinə girməsinə səbəb olur. Bəs niyə kimsə ketoya keçərək maddələr mübadiləsini içdən çevirmək istəyir?
Tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz kilo itkisini artıra bilər, prediabet və tip 2 diabet kimi xroniki sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırır və demans və Alzheimer xəstəliyinin qarşısını alır.
Bu təlimat sizə kömək edəcəkdir Keto rejiminizi başlamaq üçün |. İndi sizi qidalandıran qidaları necə yeyəcəyinizi, sizə dəstək olan fəaliyyətlərin dizaynını və özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz bir həyat tərzi qurmağın vaxtıdır.
Planınızı seçin
Ketogenik pəhriz bütün yanaşmalara cavab verən tək tərəfli deyil. Bir dəfə ketoz xəstəliyinə tutulduğunuzda, ehtiyaclarınıza və rutininizə uyğunlaşa biləcəyiniz bir neçə pəhriz versiyası var! Yeni başlayanlar üçün istifadə etmək ən yaxşısıdır standart ketogenik pəhrizyüzdə 70 ilə 75 arasında yağ, yüzdə 20 ilə protein və yüzdə 5-10 ilə karbohidrat yeməyinizi tələb edir.
İndi ketozdusunuz? Yaxşı, hisslərinizi qiymətləndirməyin vaxtı gəldi. Enerjiniz varsa və həyat tərzinizdən zövq alırsınızsa, ona sadiq qalın! Ancaq aktiv bir fərdsinizsə və məşqləriniz üçün bir təkan alacaqsınızsa, məşqdən 30 dəqiqə əvvəl və ya bir saat sonra karbohidratlar yeməyinizi tələb edən hədəfli bir ketogenik pəhrizi sınayın.
Bu vaxt, tsiklik ketogenik pəhriz izləyənlər həftənin iki günü 450-600 qram karbohidrat yeyir, qalan beş gün ərzində 50 qrama dönürlər. Bir idmançı olsanız və ya əzələ qurmağa yönəlmişsinizsə, tsiklik bir pəhriz sizin üçün ən yaxşı nəticə verə bilər.
Stresi azaldın
Stress yalnız layiq olduğu təsiri ala bilmir. Yeyinti sənayesi onu fərdi səviyyədə qablaşdırıb sata bilmədiyi üçün görməməzlikdən gəlməkdən daha asan ola bilər.
Ancaq səhv etməyin - stres xaosa səbəb ola bilər və bəli, hətta hədəflərinizi sabote edin keto pəhriz. Məsələn, bədnam "keto qripi" götürək - bir çoxunun keto ilə həftələr arasında bir çoxunun yaşadığı qripə bənzər simptomlar toplusu. Bu, aradan qaldırıla bilən və aradan qaldırılması lazım olan bir stres formasıdır.
Pəhrizinizdə mikroelementlər və elektrolitlər daxil olmaqla nəmlənərək bədəninizi dəstəkləməyə diqqət yetirin və hər gecə rahat yatın. Keto qripi üçün mükəmməl bir qidalanma fikri istəyirsiniz?
Rəndələnmiş sarı pendir və limon sarğısı ilə çiy kələm salatı və ya şüyüd ilə avokado salatı hazırlayın. Sadəcə, ananızın toyuq şorbasının fəzilətlərindən şübhələnə bilərlər.
Yaxşı yağlar yeyin
Tibb xolesterol və doymuş yağlar kimi qidalara diqqət yetirsə də, bütün yağlar bərabər şəkildə yaradılmır. Yağların əsasən bitki mənşəli qoz-fındıq və qoz yağları, toxum, hindistan cevizi, avokado və sağlam yağlar kimi yemək yaxşıdır.
Nəmli qalın
Karbohidratlarla zəngin bir çox qidada təbii olaraq su var, buna görə onları ketoya keçmək üçün pəhrizimizdən çıxardıqda susuz qala bilərik. Bundan əlavə, dehidrasiya əlamətləri tez-tez qeyri-müəyyən olur və yorğunluq, baş ağrısı və başgicəllənmə kimi müəyyənləşdirmək çətindir.
Keto olarkən mütəmadi olaraq su içməyə vərdiş edin. Fikrin pərəstişkarı deyilsinizsə, başa düşürük - su cansıxıcıdır. Dadını zənginləşdirmək üçün bir qaba suya bəzi meyvə və otlar əlavə etməyə çalışın və soyuducuya qoyun. Bu şəkildə nəmləndirmək üçün əlinizdə həmişə dadlı su olacaq!
Tövsiyə:
Bir Tort Necə Hazırlanır - Yeni Başlayanlar üçün Bir Bələdçi
Pasta çörək, ləzzətli, duz və balın yanında hər şənlik masasında olan ənənəvi bir Bolqar yeməyidir. Ən parlaq tətillərdən biri kimi Milad və Milad ərəfəsində xüsusilə hörmət edilir. Bolqarlar səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi, yeməklər arasında, günortadan sonra səhər yeməyi və ya hətta şirniyyat üçün bir pasta yeməyə alışmışlar.
Burek Necə Hazırlanır - Yeni Başlayanlar üçün Bir Bələdçi
Çörəyi sevməyən bir insan yoxdur. Bu, yalnız bizim üçün deyil, bütün Balkan ölkələri üçün xarakterik olan milli mətbəximizdən bir yeməkdir. Seçimlər çoxdur, ad da yarımadada hansı ölkəyə gözəl xəmir cazibəsini sınadığımıza görə dəyişir. Türkiyədə pastanın versiyası deyilir burek .
Toyuq şorbası Necə Hazırlanır - Yeni Başlayanlar üçün Bir Bələdçi
Soyuq qış günlərində və ya xəstə olduğumuz zaman ən yaxşı seçim isti bir toyuq şorbasına yönəlməkdir. İstiliyi aradan qaldıracaq, boğaz ağrısını və baş ağrısını aradan qaldıracaq, burnunu açacaq və mədələrimizi sıxmadan bizi bəsləyəcəkdir. Bu növ şorba bir çox insanın sevimlisidir.
Evdə Humus Hazırlayan Yeni Başlayanlar üçün Məsləhətlər
Son vaxtlar humus son dərəcə populyarlaşdı - hamı bəyənir və hər kəs öz masasında istəyir. Öz reseptinizi yaratmaq növbəti təbii addımdır. Hər şeydən əvvəl: bu nədir humus ? Noxud, tahini / tahini (susam toxumu pastası), limon, sarımsaq, zeytun və ya susam yağı, duz və kimyondan hazırlanır.
İnəklər Daha Dadlı Mal əti üçün şokolad Pəhrizinə Keçdilər
Mal əti çoxları tərəfindən dünyanın ən yaxşı əti hesab olunur. Yağ faizinə və spesifik tərkibinə görə dünya aşpazlarının üstünlük verdiyi xüsusi bir ləzzətə malikdir. Qiymətinin digər ətlərdən fərqli olmasının səbəbi budur. Mal əti ilə əlaqəli ümumi bir tənqid, çox sərt olması və keyfiyyətcə hazırlanması çox səy tələb etməsidir.
