2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Həqiqət budur ki, idarəolunmaz bir iştaha Yer üzündəki insanların böyük bir hissəsinin həyatında böyük bir rol oynayır. Yeyirik, kökəlirik, amma dayana bilmirik. Bütün bunlar dəhşətli, gündəlik təkrarlanan hadisələrin dövranına çevrilir.
Bu səbəbdən, kilo almağın əsas günahkarı olan idarəolunmaz iştahanı cilovlamaq üçün qaçılmaz olaraq tədbirlər görülməlidir.
Bu sahədə mütəxəssislər tərəfindən təklif olunan universal metodlar:
- Sağlam qidalanma - tez-tez və daha az yemək;
- Düz yemək yeməyin. Bu şəkildə daha çox qida qəbul edilir;
- Yemək yeyərkən hələ bir az ac olduğunuz zaman masadan qalxın. Sonra 5 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxın;
- Sizi daha uzun müddət tox tutacaq az kalorili qidalar yeyin. Liflə zəngin qidalar bunun üçün ən yaxşısıdır;
- Yeməkdən əvvəl 2 stəkan mineral su və ya pomidor suyu içmək. İştahınız üçdə bir azalacaq;
- İdarəedilməz iştahanın ən böyük düşməni sarımsaqdır. Gündə bir mixək aclığı doyurmağa kömək edəcək;
- İştahı ən azı 2 saat təmin etmək üçün başqa bir vasitə də yarım fincan cəfəri həliminin istifadəsi və ya ağzınızı nanə suyu və ya nanə ilə yaxalamaqdır. Yarım kiloqram meyvə və 3 litr sudan hazırlanmış gavalı və əncir infuziyası da oxşar təsirə malikdir. Maye təxminən 500 ml azalana qədər qaynadılır. və yeməkdən əvvəl 1/2 fincan meyvələrlə birlikdə içmək;
- İştahanı artırdığı üçün qəhvə istehlakını gündə 1-2 fincan ilə məhdudlaşdırın. Şəkərsiz içmək;
Bundan əlavə, diyetoloqlar iştahanı azaltmağa kömək edən məhsulların istifadəsini məsləhət görürlər. Bunlar mədəyə doyacaq qədər qalın pomidor suyudur. Karbohidratlar və sellülozla zəngin olan və az miqdarda yağ olan tərəvəzlər də aclıq əzablarında əla köməkçidir.
İştahı azaltmaq üçün son dərəcə yenilikçi bir metod müəyyən nöqtələrin stimullaşdırılmasıdır. Buna ölkəmizdə getdikcə daha çox populyarlıq qazanan Yapon masaj texnikası təsir göstərir. Məsələn, hər gün burun və yuxarı dodaq arasındakı nöqtənin orta barmaqla qısa bir masajı iştahı azaldır.
Stimulyasiyanın kaloriyi yandırdığı başqa bir nöqtə də kiçik barmağınızla paralel olaraq biləyin iç hissəsindəki kıvrımda yerləşir. Barmaqlarda oxşar nöqtələr var. Onların stimullaşdırılması bir tərəfdən digərinin baş barmağı ilə barmaq uclarına basaraq edilir.
Təzyiq nəfəs almadan əvvəl hava təsir müddətində tutulur, sonra nəfəs alınaraq növbəti barmağa keçir.
Son nöqtə qulaqda. Baş barmaq və işarə barmağı ilə qulaq qulaqlarının xaricinə yüngül təzyiq tətbiq olunur və tətbiq olunan təzyiq 3 saniyədən çox olmamaqdadır.
Tövsiyə:
İştahı Necə Azaltmaq Olar
Son vaxtlar vəhşi bir iştahın olduğunu hiss edirsən? Bunu azaltmaq üçün diyetoloqlar əsas yeməkdən 10-15 dəqiqə əvvəl bir stəkan rusk və ya kiçik bir dilim kəpəkli çörək, bir az kəsmikli bir fincan çay, qəhvə ilə süd istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Şəkər Qəbulunu Azaltmaq Istəyiriksə Necə Yemək Olar?
Bir çox insan qənnadı məmulatları yeməyə ehtiyac duyur, bəziləri isə depressiyaya düşdükdə şirniyyatları həddindən artıq həvəsləndirir, bunun daha yaxşı hiss edəcəklərinə ümid edirlər. Ancaq bu şəkildə sağlamlıqlarına zərər verirlər. Bəli, şəkər çox enerji verir, amma sürətlə tükənən enerjidir.
Duz Qəbulunu Azaltmaq Istəyiriksə Necə Yemək Olar
Duz, insanların çoxunun xüsusi bir yaxınlığına sahib olduğu ən dadlı ədviyyatlardan biridir. Sevimli, amma bir çoxlarına görə olduqca təhlükəlidir. Bir dəfədən çox tanışlarımızın və qohumlarımızın tövsiyələrini eşitmişik duzu azaldın minimuma, çünki faydalı deyildi.
Pəhrizinizdəki Yağları Necə Azaltmaq Olar
İnsanların dediyi kimi fidan kimi incə olmaq istəyirsən və ya sadəcə daha sağlam yaşamaq istəyirsən? Səbəbi nə olursa olsun, hər ikisi üçün həll həmişə pəhrizinizdəki yağın azaldılması ilə başlayır. Hədəfinizə çatmaq üçün qızardılmış pastırmanı unutun və buna görə kiçik və böyük fransız kartofları tərəfindən üstünlük verin.
Yaz Istisində Iştahınızı Necə Qaldırmaq Olar
İsti havalarda yemək istəyi azalır. Yüksək temperatur iştahı azaldır ki, bu da hər yaşda aydın olur. Günün ən isti saatlarında, yəni səhər saat 11-dən axşam 5-ə qədər birbaşa günəş işığına məruz qalmamaq, daha çox su tərkibi olan su və salat istehlak etmək məsləhətdir.
