2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
"Meyvə yeyin" sağlam qidalanma və sağlam həyat tərzi üçün sınanmış və həqiqi tövsiyələrdən biridir. Süfrənizdəki meyvələrin çoxluğu ürək-damar xəstəliklərinin və insultun qarşısını almağa kömək edə bilər, təzyiqə nəzarət edir, xərçəng və mədə-bağırsaq xəstəlikləri riskini azaldır, görmə itkisinin qarşısını alır.
Bunun çox mənası nədir? Sağlam bir pəhriz üçün son tövsiyələr, kalori qəbulundan asılı olaraq gündə beş ilə on üç porsiya meyvə və tərəvəzdir.
Meyvə ilə zəngin bir pəhrizin ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda biləcəyinə dair inandırıcı bir dəlil var. Bu sahədəki ən böyük araşdırmalardan biri Harvardda aparıldı və ona görə gündə ortalama 8 porsiya meyvə və tərəvəz yeyən insanların ürək-damar xəstəlikləri riski yüzdə 30 azaldı.
Bütün meyvələr bu riskləri azaltmağa kömək etsə də, portağal, limon, əhəng və qreypfrut kimi sitrus meyvələri xüsusilə vacibdir.
Yüksək qan təzyiqi ürək xəstəlikləri və insult üçün böyük bir risk faktorudur və bu səbəbdən də onu idarə etmək vacibdir. Araşdırmaya görə, "daha çox" meyvə yeməyin təsiri heyrətləndiricidir.
Daimi meyvə istehlakı ilə insan təbii olaraq yağ qəbulunu tənzimləyir və azaldır. Bu da birbaşa sistolik təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edir.
Meyvə müntəzəm olaraq yemək həm də boğaz, ağız, yemək borusu, mədə və ağciyər xərçəngi kimi bəzi xərçəng riskini azaldır.
Parlaq rəngli meyvələrdə bizi boğaz və ağciyər xərçəngindən qoruya biləcək karotenoidlər (insan bədəninin A vitamininə çevrildiyi birləşmələr) olduğu ortaya çıxır.
Meyvələr faydalıdır və mədə-bağırsaq traktında son dərəcə faydalı olan lif ehtiva edir. Onu qəbul etmək qıcıqlanan bağırsaqları sakitləşdirə bilər, qəbizliyi aradan qaldırır və qarşısını alır.
Meyvələr bir çox vitamin, lif və fitokimyəvi maddələrlə yüklənir. Pəhrizdəki bəzi qidaları bunlarla əvəz etməklə daha yaxşı və sağlam bir həyat təmin edə bilərik. Pis meyvələr demək olar ki, yoxdur.
Bəzən sadəcə özümüzə uyğun olanları seçməli və narahat olmadan yemək yeməyimiz lazımdır. Bunlar bizə zərər verə və ya öldürə biləcək bir şey deyildir.
Tövsiyə:
Gündəlik Nə Qədər Yaban Mersini Yemək Lazımdır Və Niyə Bu Qədər Faydalıdır?
Yaban mersini, B1 vitamini, B2 vitamini, kalsium, dəmir, kalium və digərləri daxil olmaqla bir çox vitaminlə zəngin olan kiçik meyvələrdir. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldan, qan axını artıran və dolayısıyla qan dövranını dəstəkləyən və kolon xərçənginin qarşısını alan çox miqdarda antioksidan ehtiva edirlər.
Gündə Nə Qədər Meyvə Yeməlisən?
Meyvələr sağlam pəhrizin vacib bir hissəsidir. Yüksək meyvə pəhrizləri hər cür sağlamlığa fayda gətirir, hətta bir çox xəstəlik riskini azaldır. Ancaq bəzi insanlar maraqlanır meyvənin tərkibindəki şəkər və bunlardan çox yeməyin zərərli ola biləcəyindən narahat olun.
Gündə Nə Qədər Qoz-fındıq Yemək Faydalıdır
Çoxları tərəfindən super qida hesab edilən qoz-fındıqlar həqiqətən təsir edici bir qidalanma tərkibinə malikdir. Zülal və yağ baxımından zəngindir (omeqa-3 yağ turşuları da daxil olmaqla) əvəzolunmaz manqan, mis, maqnezium, sink, selenyum, E vitamini və bir çox digər qidalandırıcı maddələrdən ibarətdir.
Gündə Nə Qədər Protein Yemək Lazımdır
Zülal kraldır - Dr. Spencer Nadolski. Zülal qədər az qida maddəsinə ehtiyac var. Gündəlik menyunuzdan kifayət qədər istifadə etməsəniz, sağlamlığınız və bədən vəziyyətiniz pisləşəcəkdir. Bununla bağlı fikirlər gündə nə qədər protein yeməliyik , ziddiyyətlidir.
Ət Yemək Nə Qədər Yaxşıdır
Bir çoxumuz vegeterianların son dərəcə balanslı bir şəxsiyyətə sahib olduqlarına və bizdən daha sağlam həyat sürdüklərinə inanırıq. Doğrudanmı belədir? İnsanlar müxtəlif səbəblərdən vegeterian olurlar. Bəziləri, ümumiyyətlə daha erkən yaşlarda, mənəvi səbəblərdən bu cür pəhriz seçirlər.
